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Sport & Freizeit
Freibad Syke Freibäder
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Unternehmen Freibad SykeFirmenlogo von Freibad Syke
  • 4242 3000
Herrlichkeit 63a, 28857 Syke

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 5424 63158
Frankfurter Str. 17, 49214 Bad Rothenfelde

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Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Hamida Houcine Sport- u. FitnesscenterFirmenlogo von Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter
  • 571 84568
Tonhallenstr. 2, 32423 Minden

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 5261 213318
Regenstorstr. 2, 32657 Lemgo

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Hallen-Sole-Wellenbad Hallenbäder
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Unternehmen Hallen-Sole-WellenbadFirmenlogo von Hallen-Sole-Wellenbad
  • 5424 63100
Frankfurter Str. 15, 49214 Bad Rothenfelde

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Kamera-Filmkunsttheater Kinos
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Unternehmen Kamera-FilmkunsttheaterFirmenlogo von Kamera-Filmkunsttheater
  • 521 64370
Willy-Brandt-Platz 1, 33602 Bielefeld

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Rosenhof-Filmtheater Kinos
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Unternehmen Rosenhof-FilmtheaterFirmenlogo von Rosenhof-Filmtheater
  • 541 7606713
Rosenplatz 23A, 49074 Osnabrück

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bodyheat Sportanlagen
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Unternehmen bodyheatFirmenlogo von bodyheat
  • 541 804149
Spichernstr. 11, 49074 Osnabrück

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 5443 8563
Im Dorfe 19, 49448 Hüde

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Ludger Rogge Diskotheken
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Unternehmen Ludger RoggeFirmenlogo von Ludger Rogge
  • 5407 815676
Küsterskamp 8, 49134 Wallenhorst

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Hermann Feldscher Sportanlagen
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Unternehmen Hermann FeldscherFirmenlogo von Hermann Feldscher
  • 5261 660263
Regenstorstr. 19A, 32657 Lemgo

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Ulrich Waschefort Diskotheken
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Unternehmen Ulrich WaschefortFirmenlogo von Ulrich Waschefort
  • 4442 730800
Am Osterberg 5, 49393 Lohne

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Andreas Ossiek Sportanlagen
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Unternehmen Andreas OssiekFirmenlogo von Andreas Ossiek
  • 5201 2709
Gausekampweg 2, 33790 Halle

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Schießsportanlage Sportanlagen
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Unternehmen SchießsportanlageFirmenlogo von Schießsportanlage
  • 4432 1698
Im Großen Ort 14, 27801 Dötlingen

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Sunset Fitness Studio Sportanlagen
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Unternehmen Sunset Fitness StudioFirmenlogo von Sunset Fitness Studio
  • 4431 1823
Krandelstr. 23, 27793 Wildeshausen

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Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KG Sportanlagen
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Unternehmen Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KGFirmenlogo von Gerhardt & Gerhardt GmbH & Co. Tennis am Wiehen KG
  • 5741 61424
Husener Str. 14A, 32312 Lübbecke

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Fitness-Center H. Kriebel GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center H. Kriebel GmbHFirmenlogo von Fitness-Center H. Kriebel GmbH
  • 4471 86603
Lankumer Ring 10, 49661 Cloppenburg

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Golf-Club Widukind-Land e.V. Sportanlagen
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  • 5228 7050
Auf dem Stickdorn 65, 32584 Löhne

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FEMININ- AKTIV von Frauen für Frauen Sportanlagen
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Unternehmen FEMININ- AKTIV von Frauen für FrauenFirmenlogo von FEMININ- AKTIV von Frauen für Frauen
  • 541 21116
Kommenderiestr. 61, 49074 Osnabrück

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Bodyheat Gym 80 Sportanlagen
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Unternehmen Bodyheat Gym 80Firmenlogo von Bodyheat Gym 80
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Wasastr. 7-9, 49082 Osnabrück

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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