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Sport & Freizeit
Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Hamida Houcine Sport- u. FitnesscenterFirmenlogo von Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter
  • 571 84568
Tonhallenstr. 2, 32423 Minden

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Wolfram Petersdorf Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Wolfram PetersdorfFirmenlogo von Wolfram Petersdorf
  • 5201 3524
Bahnhofstr. 28, 33790 Halle

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bodyheat Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen bodyheatFirmenlogo von bodyheat
  • 541 804149
Spichernstr. 11, 49074 Osnabrück

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Gaststätte Stradis Inn Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Stradis InnFirmenlogo von Gaststätte Stradis Inn
  • 4203 6536
Im Bruch 1, 28844 Weyhe

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Hallenbad Lintorf Hallenbäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad LintorfFirmenlogo von Hallenbad Lintorf
  • 5472 7265
Am Hallenbad 1, 49152 Bad Essen

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Bowling am Boulevard Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Bowling am BoulevardFirmenlogo von Bowling am Boulevard
  • 521 5601004
Boulevard 3, 33613 Bielefeld

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Aktiv-Park Amsel GmbH Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Aktiv-Park Amsel GmbHFirmenlogo von Aktiv-Park Amsel GmbH
  • 5731 3883
Brunnenstr. 24, 32545 Bad Oeynhausen

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Kino Kasse Universum Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Kino Kasse UniversumFirmenlogo von Kino Kasse Universum
    Hauptstr. 9, 32257 Bünde

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    Wasserskilift Kalletal Skinautica GmbH & Co. KG Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Wasserskilift Kalletal Skinautica GmbH & Co. KGFirmenlogo von Wasserskilift Kalletal Skinautica GmbH & Co. KG
    • 5755 777
    Seeweg 1, 32689 Kalletal

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    BOWLING CENTER MINDEN GmbH Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen BOWLING CENTER MINDEN GmbHFirmenlogo von BOWLING CENTER MINDEN GmbH
    • 571 385177-7
    Hellingstr. 22, 32423 Minden

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    Filmhaus Bielefeld e. V Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Filmhaus Bielefeld e. VFirmenlogo von Filmhaus Bielefeld e. V
    • 521 177757
    August-Bebel-Str. 94, 33602 Bielefeld

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    Sporthallen u. Hallenbad Hallenbäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Sporthallen u. HallenbadFirmenlogo von Sporthallen u. Hallenbad
    • 5421 9500
    Lerchenstr. 1, 49201 Dissen

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    Waldbad Freibäder
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
    • 4442 910529
    Am Waldbad 13, 49393 Lohne

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    Dersa Kino Center GmbH Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Dersa Kino Center GmbHFirmenlogo von Dersa Kino Center GmbH
    • 5491
    Am Stadtmuseum 3, 49401 Damme

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    SAM'S Club Discotheque Diskotheken
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    Unternehmen SAM'S Club DiscothequeFirmenlogo von SAM'S Club Discotheque
    • 521 3291613
    Mauerstr. 44, 33602 Bielefeld

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    Schützenhalle Sportanlagen
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    Unternehmen SchützenhalleFirmenlogo von Schützenhalle
    • 5495 1315
    Ahe 41, 49434 Neuenkirchen-Vörden

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    Städt. Sportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportzentrumFirmenlogo von Städt. Sportzentrum
    • 5771 3555
    Am Brullfeld 5, 32369 Rahden

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    FEMININ- AKTIV von Frauen für Frauen Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen FEMININ- AKTIV von Frauen für FrauenFirmenlogo von FEMININ- AKTIV von Frauen für Frauen
    • 541 21116
    Kommenderiestr. 61, 49074 Osnabrück

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    Bodyheat Gym 80 Sportanlagen
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    Unternehmen Bodyheat Gym 80Firmenlogo von Bodyheat Gym 80
    • 541 5979201
    Wasastr. 7-9, 49082 Osnabrück

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    Ahlhorner Fitnessoase Halouani Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Ahlhorner Fitnessoase HalouaniFirmenlogo von Ahlhorner Fitnessoase Halouani
    • 4435 918151
    Zeppelinring 3, 26197 Großenkneten

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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