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Sport & Freizeit
Fitness- Studio K Swen u Lars Korten Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Fitness- Studio K Swen u Lars KortenFirmenlogo von Fitness- Studio K Swen u Lars Korten
  • 5772 935866
Eugen-Gerstenmaier-Str 6, 32339 Espelkamp

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Jutta Mühlenweg Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Jutta MühlenwegFirmenlogo von Jutta Mühlenweg
  • 521 9774999
Hebridenstr. 16, 33729 Bielefeld

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
370,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 4242 1320
Am Lindhof 3, 28857 Syke

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Studio-Aktiv Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Studio-AktivFirmenlogo von Studio-Aktiv
  • 541 84044
Iburger Str. 38, 49082 Osnabrück

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ADIAMO-Palais GmbH Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen ADIAMO-Palais GmbHFirmenlogo von ADIAMO-Palais GmbH
    Lohner Str. 34, 49377 Vechta

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    Aktuelles Sportstudio Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Aktuelles SportstudioFirmenlogo von Aktuelles Sportstudio
    • 541 9587087
    Iburger Str. 225, 49082 Osnabrück

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    KPE Multiplextheater GmbH & Co. KG Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen KPE Multiplextheater GmbH & Co. KGFirmenlogo von KPE Multiplextheater GmbH & Co. KG
    • 5731 15415
    Mindener Str. 36, 32547 Bad Oeynhausen

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    Kino Die Birke Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Kino Die BirkeFirmenlogo von Kino Die Birke
    • 571 8290588
    Marienstr. 7, 32427 Minden

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    Fitneßstudio Fit u. Fun Sportanlagen
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    Unternehmen Fitneßstudio Fit u. FunFirmenlogo von Fitneßstudio Fit u. Fun
      Lange Str. 62, 32602 Vlotho

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      Städt. Hallenfreibad Freibäder, Hallenbäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Städt. HallenfreibadFirmenlogo von Städt. Hallenfreibad
      • 5444 1920
      Schulstr. 12, 49419 Wagenfeld

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      Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KG Kinos
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KGFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Rigbers GmbH & Co. KG
      • 4431 4189
      Ahlhorner Str. 57c, 27793 Wildeshausen

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      Devita Fitness GmbH Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Devita Fitness GmbHFirmenlogo von Devita Fitness GmbH
      • 571 20244
      Immanuelstr. 3, 32427 Minden

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      Schwimmbad Freibäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
      • 4252 1838
      Im Wiehe 1, 27305 Bruchhausen-Vilsen

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      DDP - Gaststättenbetriebe GmbH Diskotheken
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen DDP - Gaststättenbetriebe GmbHFirmenlogo von DDP - Gaststättenbetriebe GmbH
      • 521 5281250
      Boulevard 3, 33613 Bielefeld

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      Städt. Sporthäuser Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SporthäuserFirmenlogo von Städt. Sporthäuser
      • 5261 4285
      Walkenfeld 1, 32657 Lemgo

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      Sport- und Schwimmhalle Hallenbäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Sport- und SchwimmhalleFirmenlogo von Sport- und Schwimmhalle
      • 4445 7614
      Kirchstr. 1, 49429 Visbek

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      Sporthallen u. Hallenbad Hallenbäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Sporthallen u. HallenbadFirmenlogo von Sporthallen u. Hallenbad
      • 5421 9500
      Lerchenstr. 1, 49201 Dissen

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      Tennis- u. Sportcenter Lübbecke GmbH Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Tennis- u. Sportcenter Lübbecke GmbHFirmenlogo von Tennis- u. Sportcenter Lübbecke GmbH
      • 5741 5696
      Rote Mühle 43, 32312 Lübbecke

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      SAM'S Club Discotheque Diskotheken
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen SAM'S Club DiscothequeFirmenlogo von SAM'S Club Discotheque
      • 521 3291613
      Mauerstr. 44, 33602 Bielefeld

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      Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Hamida Houcine Sport- u. FitnesscenterFirmenlogo von Hamida Houcine Sport- u. Fitnesscenter
      • 571 84568
      Tonhallenstr. 2, 32423 Minden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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