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Sport & Freizeit
Werburger Waldbad Freibäder
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Unternehmen Werburger WaldbadFirmenlogo von Werburger Waldbad
  • 5225 1495
Bussche-Münch-Str. 1, 32139 Spenge

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Film Palast Glandorf Kinos
370,34 km entfernt
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Unternehmen Film Palast GlandorfFirmenlogo von Film Palast Glandorf
  • 4271 5490
Am Wolfsbaum 24, 27232 Sulingen

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Ballonteam Weserbergland Ballonfahrten
370,34 km entfernt
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Unternehmen Ballonteam WeserberglandFirmenlogo von Ballonteam Weserbergland
  • 5223 877100
Böckelweg 6, 32278 Kirchlengern

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Städt. Sport- u. Schwimmhalle Hallenbäder, Schulen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Städt. Sport- u. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Sport- u. Schwimmhalle
  • 4442 3560
Klapphakenstr. 1, 49393 Lohne

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MS Diskotheken Betriebs GmbH Diskotheken
370,34 km entfernt
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Unternehmen MS Diskotheken Betriebs GmbHFirmenlogo von MS Diskotheken Betriebs GmbH
  • 4431 737689
An der Doppheide 46, 27793 Wildeshausen

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Fitness-Factory Steinhagen GmbH Sportanlagen
370,34 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Factory Steinhagen GmbHFirmenlogo von Fitness-Factory Steinhagen GmbH
    Queller Str. 16, 33803 Steinhagen

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    Tennishalle Exter GmbH & Co. KG Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle Exter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Exter GmbH & Co. KG
    • 5228 7060
    Industriestr. 4, 32602 Vlotho

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    Ulrich Kullak Kinos, Werbeagenturen
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Ulrich KullakFirmenlogo von Ulrich Kullak
    • 5203 881174
    Flachskamp 23, 33824 Werther

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    UFA-Filmpassage Kinos
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen UFA-FilmpassageFirmenlogo von UFA-Filmpassage
    • 541 28888
    Johannisstr. 112, 49074 Osnabrück

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    Gaststätte Volldampf Diskotheken
    370,34 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte VolldampfFirmenlogo von Gaststätte Volldampf
    • 4442 3835
    Keetstr. 14, 49393 Lohne

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    TUS Bad Oeynhausen Sportanlagen
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    Unternehmen TUS Bad OeynhausenFirmenlogo von TUS Bad Oeynhausen
    • 5731 92173
    Westerfeldstr. 1, 32547 Bad Oeynhausen

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    Outfitt Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    • 521 70101
    Apfelstr. 8, 33613 Bielefeld

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 5224 2142
    Ringstr. 4, 32130 Enger

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    Golf Club Wildeshauser Geest e.V. Sportanlagen
    370,34 km entfernt
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    • 4431 1232
    Spasche 5, 27793 Wildeshausen

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    Heinrichs GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Heinrichs GbRFirmenlogo von Heinrichs GbR
      Ahmser Str. 156, 32052 Herford

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      Alando - Palais Diskotheken
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      Unternehmen Alando - PalaisFirmenlogo von Alando - Palais
      • 541 3502700
      Pottgraben 60, 49074 Osnabrück

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      Tübing Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen TübingFirmenlogo von Tübing
        Heroldstr. 44, 33739 Bielefeld

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        Friedrich W. Hensel Sportanlagen
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        • 5222 6481
        Unter den Buchen 2B, 32105 Bad Salzuflen

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        Studio-Aktiv Sportanlagen
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        Unternehmen Studio-AktivFirmenlogo von Studio-Aktiv
        • 541 84044
        Iburger Str. 38, 49082 Osnabrück

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        Freizeitbad Freibäder, Hallenbäder
        370,34 km entfernt
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        Unternehmen FreizeitbadFirmenlogo von Freizeitbad
        • 4471 2218
        Hagenstr. 28, 49661 Cloppenburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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