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Sport & Freizeit
Neomarkt GmbH & CO.KG Diskotheken
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Unternehmen Neomarkt GmbH & CO.KGFirmenlogo von Neomarkt GmbH & CO.KG
  • 211 7886674
Am Suletal 13, 27232 Sulingen

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Städt. Freibad Weyhe Freibäder
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Unternehmen Städt. Freibad WeyheFirmenlogo von Städt. Freibad Weyhe
  • 4203 1744
Am Neddernfeld 80, 28844 Weyhe

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CineStar Bielefeld Kinos
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Unternehmen CineStar BielefeldFirmenlogo von CineStar Bielefeld
  • 521 5607-007
Zimmerstr. 10, 33602 Bielefeld

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Studio-Aktiv Sportanlagen
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Unternehmen Studio-AktivFirmenlogo von Studio-Aktiv
  • 541 84044
Iburger Str. 38, 49082 Osnabrück

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DDP - Gaststättenbetriebe GmbH Diskotheken
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Unternehmen DDP - Gaststättenbetriebe GmbHFirmenlogo von DDP - Gaststättenbetriebe GmbH
  • 521 5281250
Boulevard 3, 33613 Bielefeld

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Sportcenter Wenner u. Oberdiek Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter Wenner u. OberdiekFirmenlogo von Sportcenter Wenner u. Oberdiek
  • 5223 84586
Industriestr. 52, 32120 Hiddenhausen

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SAM'S Club Discotheque Diskotheken
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Unternehmen SAM'S Club DiscothequeFirmenlogo von SAM'S Club Discotheque
  • 521 3291613
Mauerstr. 44, 33602 Bielefeld

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Willi Schmiedekamp Sportanlagen
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Unternehmen Willi SchmiedekampFirmenlogo von Willi Schmiedekamp
  • 5733 5582
Am Klusberg 10, 32602 Vlotho

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Willi Schmiedekamp Sportanlagen
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Unternehmen Willi SchmiedekampFirmenlogo von Willi Schmiedekamp
  • 5221 33535
Beckmannsheide 40, 32051 Herford

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Point of Fitness Feldmann GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Point of Fitness Feldmann GmbHFirmenlogo von Point of Fitness Feldmann GmbH
  • 571 47279
Bierpohlweg 28, 32425 Minden

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Dieter Rackowitz Sportanlagen
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Unternehmen Dieter RackowitzFirmenlogo von Dieter Rackowitz
  • 541 23136
Buersche Str. 15, 49074 Osnabrück

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TV Neuenkirchen Gut Heil Sportanlagen
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Unternehmen TV Neuenkirchen Gut HeilFirmenlogo von TV Neuenkirchen Gut Heil
  • 4245 224
Cantruper Str. 1, 27251 Neuenkirchen

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Panoramabad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen PanoramabadFirmenlogo von Panoramabad
  • 5401 2885
Carl-Stahmer-Weg 37, 49124 Georgsmarienhütte

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Elke Heining Sportanlagen
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Unternehmen Elke HeiningFirmenlogo von Elke Heining
  • 5224 1288
Spenger Str. 267, 32130 Enger

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W. Ripke Diskotheken
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Unternehmen W. RipkeFirmenlogo von W. Ripke
  • 5494 995576
Am Ölberg 1, 49451 Holdorf

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Marcel's Sport Center e.K. Sportanlagen
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Unternehmen Marcel's Sport Center e.K.Firmenlogo von Marcel's Sport Center e.K.
  • 4441 921496
Falkenrotter Str. 9, 49377 Vechta

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Musikbox Diskotheken
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Unternehmen MusikboxFirmenlogo von Musikbox
  • 571 53800
Portastr. 69, 32429 Minden

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Kamera-Filmkunsttheater Kinos
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  • 521 64370
Willy-Brandt-Platz 1, 33602 Bielefeld

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Rosenhof-Filmtheater Kinos
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  • 541 7606713
Rosenplatz 23A, 49074 Osnabrück

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Hansa Kino Kinos
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Unternehmen Hansa KinoFirmenlogo von Hansa Kino
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Neue Torstr. 33, 32657 Lemgo

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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