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Sport & Freizeit
Wasserskianlage Wild Wake & Ski Sportanlagen
369,08 km entfernt
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Unternehmen Wasserskianlage Wild Wake & SkiFirmenlogo von Wasserskianlage Wild Wake & Ski
  • 9431 790380
Am Steinberger See 1, 92449 Steinberg am See

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Soccer-Center am Flugplatz Sportanlagen
369,10 km entfernt
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Unternehmen Soccer-Center am FlugplatzFirmenlogo von Soccer-Center am Flugplatz
  • 541 124188
Zum Flugplatz 87, 49076 Osnabrück

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P. Hesfehr Sportanlagen
369,17 km entfernt
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Unternehmen P. HesfehrFirmenlogo von P. Hesfehr
  • 9131 602436
Sebastianstr. 2A, 91058 Erlangen

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Josef Huber Diskotheken
369,17 km entfernt
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Unternehmen Josef HuberFirmenlogo von Josef Huber
  • 9131 601111
Holzschuherring 40, 91058 Erlangen

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nautimo GmbH Hallenbäder
369,51 km entfernt
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Unternehmen nautimo GmbHFirmenlogo von nautimo GmbH
  • 4421 77355-0
Friedenstr. 99, 26386 Wilhelmshaven

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DJK Schwarz-Gelb Wilhelmshafen Sportanlagen
369,51 km entfernt
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Unternehmen DJK Schwarz-Gelb WilhelmshafenFirmenlogo von DJK Schwarz-Gelb Wilhelmshafen
  • 4421 69430
Lönsweg 1, 26386 Wilhelmshaven

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nautimo GmbH Hallenbäder
369,51 km entfernt
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Unternehmen nautimo GmbHFirmenlogo von nautimo GmbH
  • 4421 77355-0
Friedenstr. 99, 26386 Wilhelmshaven

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Wil Präventives Krafttraining GmbH Sportschulen, Sportanlagen
369,71 km entfernt
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Unternehmen Wil Präventives Krafttraining GmbHFirmenlogo von Wil Präventives Krafttraining GmbH
  • 4421 137777
Marktstr. 101, 26382 Wilhelmshaven

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Vitalis GmbH Sportanlagen
369,71 km entfernt
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Unternehmen Vitalis GmbHFirmenlogo von Vitalis GmbH
    Peterstr. 44, 26382 Wilhelmshaven

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    Musik-Veranstaltngsservice Cross Favor Diskotheken
    369,94 km entfernt
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    Unternehmen Musik-Veranstaltngsservice Cross FavorFirmenlogo von Musik-Veranstaltngsservice Cross Favor
      Frankenweg 21, 49219 Glandorf

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      Freibad Freibäder
      370,16 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9187 80568
      Am Berglesgraben 3, 91227 Leinburg

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      Dieter Wunderlich Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Dieter WunderlichFirmenlogo von Dieter Wunderlich
      • 5741 20511
      Osnabrücker Str. 57, 32312 Lübbecke

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      Tenniscenter Bissendorf Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Tenniscenter BissendorfFirmenlogo von Tenniscenter Bissendorf
      • 5402 3910
      Auf dem Specken 1, 49143 Bissendorf

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      Sporthallen u. Hallenbad Hallenbäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Sporthallen u. HallenbadFirmenlogo von Sporthallen u. Hallenbad
      • 5421 9500
      Lerchenstr. 1, 49201 Dissen

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      Umkleidegebäude Sportplatz Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Umkleidegebäude SportplatzFirmenlogo von Umkleidegebäude Sportplatz
      • 5425 930577
      Wichlinghauser Weg 2, 33829 Borgholzhausen

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      Waldbad Freibäder
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
      • 4442 910529
      Am Waldbad 13, 49393 Lohne

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      Kamera-Filmkunsttheater Kinos
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Kamera-FilmkunsttheaterFirmenlogo von Kamera-Filmkunsttheater
      • 521 64370
      Willy-Brandt-Platz 1, 33602 Bielefeld

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      Rosenhof-Filmtheater Kinos
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Rosenhof-FilmtheaterFirmenlogo von Rosenhof-Filmtheater
      • 541 7606713
      Rosenplatz 23A, 49074 Osnabrück

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      Willi Schmiedekamp Sportanlagen
      370,34 km entfernt
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      Unternehmen Willi SchmiedekampFirmenlogo von Willi Schmiedekamp
      • 5733 5582
      Am Klusberg 10, 32602 Vlotho

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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