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Sport & Freizeit
Waldfreibad Hirschberg Freibäder
365,90 km entfernt
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Unternehmen Waldfreibad HirschbergFirmenlogo von Waldfreibad Hirschberg
  • 2902 4195
Dieplohstr. 1, 59581 Warstein

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SuS Sichtigvor Sportanlagen
365,90 km entfernt
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Unternehmen SuS SichtigvorFirmenlogo von SuS Sichtigvor
  • 2925 4158
Jahnstr. 12, 59581 Warstein

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Warsteiner Allwetter Bad Hallenbäder, Freibäder
365,90 km entfernt
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Unternehmen Warsteiner Allwetter BadFirmenlogo von Warsteiner Allwetter Bad
    Lortzingstr. 1, 59581 Warstein

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    Lady-Roll-Studio Sportanlagen
    365,93 km entfernt
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    Unternehmen Lady-Roll-StudioFirmenlogo von Lady-Roll-Studio
      Mühlenkoppel 6, 24969 Lindewitt

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      ArenaPark Discotheken GmbH Diskotheken
      366,10 km entfernt
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      Unternehmen ArenaPark Discotheken GmbHFirmenlogo von ArenaPark Discotheken GmbH
      • 9431 9782
      Kohlenstr. 12, 92421 Schwandorf

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      Rudolf Ziegler Sportanlagen
      366,10 km entfernt
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      Unternehmen Rudolf ZieglerFirmenlogo von Rudolf Ziegler
      • 9431 41579
      Siedlung 1, 92421 Schwandorf

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      Fitness Insel Sportanlagen
      366,10 km entfernt
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      Unternehmen Fitness InselFirmenlogo von Fitness Insel
      • 9431 42766
      Ettmannsdorfer Str. 44, 92421 Schwandorf

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      K. Eckhoff Sportanlagen
      366,13 km entfernt
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      Unternehmen K. EckhoffFirmenlogo von K. Eckhoff
      • 5431 3781
      Schnepfenweg 16, 49610 Quakenbrück

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      Petras Minigolf Sportanlagen
      366,13 km entfernt
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      Unternehmen Petras MinigolfFirmenlogo von Petras Minigolf
        Dammwiesen 33, 93491 Stamsried

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        H. Green Sportanlagen
        366,20 km entfernt
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        Unternehmen H. GreenFirmenlogo von H. Green
        • 4608 6608
        Hauptstr. 7, 24983 Handewitt

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        Tennis- u. Sportcenter Bestwig Sportanlagen
        366,48 km entfernt
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        Unternehmen Tennis- u. Sportcenter BestwigFirmenlogo von Tennis- u. Sportcenter Bestwig
        • 2904 709555
        Am Bähnchen 12, 59909 Bestwig

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        Freibad Freibäder
        366,68 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 9941 2756
        Hohenbogenstr. 50, 93485 Rimbach

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        Städt. Freibad Freibäder
        367,63 km entfernt
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        Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        • 2583 1251
        Graffelder Esch 3, 48336 Sassenberg

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        SDS Weiland Sportanlagen
        367,87 km entfernt
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        Unternehmen SDS WeilandFirmenlogo von SDS Weiland
        • 4421 301408
        Ulmenstr. 39, 26384 Wilhelmshaven

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
        368,64 km entfernt
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 5483 8181
        Dorfbauerweg 1, 49536 Lienen

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        Stadt Röthenbach a d Pegnitz Städtisches Freibad Freibäder
        369,04 km entfernt
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        Unternehmen Stadt Röthenbach a d Pegnitz Städtisches FreibadFirmenlogo von Stadt Röthenbach a d Pegnitz Städtisches Freibad
        • 911 5709010
        Friedrich-Krauß-Str. 10, 90552 Röthenbach

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        Udo Heil Sportanlagen
        369,04 km entfernt
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        Unternehmen Udo HeilFirmenlogo von Udo Heil
        • 9356 2552
        Badstr. 11, 97775 Burgsinn

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        Wasserskianlage Wild Wake & Ski Sportanlagen
        369,08 km entfernt
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        Unternehmen Wasserskianlage Wild Wake & SkiFirmenlogo von Wasserskianlage Wild Wake & Ski
        • 9431 790380
        Am Steinberger See 1, 92449 Steinberg am See

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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