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Sport & Freizeit
Tennis-Center Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-CenterFirmenlogo von Tennis-Center
  • 4403 59514
In de Sür 4, 26160 Bad Zwischenahn

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Mobildisco-WHV Diskotheken
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Unternehmen Mobildisco-WHVFirmenlogo von Mobildisco-WHV
  • 4421 7719909
Freiligrathstr. 229b, 26386 Wilhelmshaven

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Woman's Fitnesstudio Sportanlagen
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Unternehmen Woman's FitnesstudioFirmenlogo von Woman's Fitnesstudio
  • 4751 912228
Bahnhofstr. 2, 21762 Otterndorf

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Vital Fitness Center Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Vital Fitness CenterFirmenlogo von Vital Fitness Center
  • 421 588320
Norderoog 2, 28259 Bremen

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 4402 2014
Mühlenstr. 58, 26180 Rastede

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Forum Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Forum Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Forum Freizeitanlagen GmbH
  • 421 502702
Pappelstr. 22, 28199 Bremen

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Kühlhouse Diskotheken
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Unternehmen KühlhouseFirmenlogo von Kühlhouse
  • 471 3004989
Am Lunedeich 79, 27572 Bremerhaven

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Heiko Köhler Sportanlagen
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Unternehmen Heiko KöhlerFirmenlogo von Heiko Köhler
  • 421 581212
Luxemburger Str. 66, 28259 Bremen

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Stadtbad Cafe Brake Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Stadtbad Cafe BrakeFirmenlogo von Stadtbad Cafe Brake
  • 4401 4645
Philosophenweg 8, 26919 Brake

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SPORT AKTIV GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SPORT AKTIV GmbHFirmenlogo von SPORT AKTIV GmbH
  • 421 454061
Walter-Geerdes-Str. 10, 28307 Bremen

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MOVE Das Sportstudio für die Frau Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen MOVE Das Sportstudio für die FrauFirmenlogo von MOVE Das Sportstudio für die Frau
  • 421 5360118
Friedrich-Ebert-Str. 14, 28199 Bremen

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Garms Freizeit GbR Sportanlagen
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Unternehmen Garms Freizeit GbRFirmenlogo von Garms Freizeit GbR
  • 4481 980951
Schultredde 17, 26209 Hatten

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Freizeitstätte Carsten-Lücke-Str. Sportanlagen
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  • 471 291660
Carsten-Lücken-Str. 18, 27574 Bremerhaven

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Thore Enste Diskotheken
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Unternehmen Thore EnsteFirmenlogo von Thore Enste
  • 4405 4003
Auf dem Evenkamp 2, 26188 Edewecht

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Fitness-Treff Oldenburg Sportanlagen
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  • 441 776033
Emsstr. 20, 26135 Oldenburg

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Stadion Kultur-u. Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Stadion Kultur-u. SportzentrumFirmenlogo von Stadion Kultur-u. Sportzentrum
  • 4401 2434
Am Stadion 1, 26919 Brake

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Gasthof Behrmann Gaststätten- und Saalbetriebsges. mbH Diskotheken
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  • 4169 651
Hannah-Arendt-Str. 6, 27753 Delmenhorst

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Fitness Studio Fit und Chic GmbH Sportanlagen
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  • 421 6757778
Hindenburgstr. 36, 28717 Bremen

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CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG Kinos
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  • 421 3010-101
Breitenweg 27, 28195 Bremen

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Sinatra's Dancing Diskotheken
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Unternehmen Sinatra's DancingFirmenlogo von Sinatra's Dancing
  • 421 328585
Rembertiring 18, 28195 Bremen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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