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Sport & Freizeit
Forum Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Forum Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Forum Freizeitanlagen GmbH
  • 421 502702
Pappelstr. 22, 28199 Bremen

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SPORT AKTIV GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SPORT AKTIV GmbHFirmenlogo von SPORT AKTIV GmbH
  • 421 454061
Walter-Geerdes-Str. 10, 28307 Bremen

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Zappelkiste GbR mobile Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Zappelkiste GbR mobile DiskothekFirmenlogo von Zappelkiste GbR mobile Diskothek
  • 441 608044
Halsbeker Str. 12, 26127 Oldenburg

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Flight Training and Center GmbH & Co. Ballonfahrten, Flugschulen
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Unternehmen Flight Training and Center GmbH & Co.Firmenlogo von Flight Training and Center GmbH & Co.
  • 4222 3789
Zum Flugplatz 1, 27777 Ganderkesee

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STUBU Musikkeller Diskotheken
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Unternehmen STUBU MusikkellerFirmenlogo von STUBU Musikkeller
  • 421 326398
Rembertiring 21, 28195 Bremen

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BSA Oeversberg Sportanlagen
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  • 421 627878
Friedrich-Humbert-Str. 24, 28759 Bremen

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CORPUS Studio für Sport und Gesundheit GmbH Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen CORPUS Studio für Sport und Gesundheit GmbHFirmenlogo von CORPUS Studio für Sport und Gesundheit GmbH
  • 441 3614400-0
Giesenweg 19, 26133 Oldenburg

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Tower Musikclub Diskotheken
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Unternehmen Tower MusikclubFirmenlogo von Tower Musikclub
  • 421 323334
Herdentorsteinweg 7, 28195 Bremen

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Hallenbad Sebaldsbrück Hallenbäder
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  • 421 451293
Schloßparkstr. 52, 28309 Bremen

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Freibad Freibäder
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  • 4451 5860
Am Bäker 42, 26316 Varel

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Städt. Sportanlage Sportanlagen
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  • 4451 83010
Windallee 1, 26316 Varel

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Moments Disco Diskotheken
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Vor dem Steintor 65, 28203 Bremen

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Horst Herrmann Diskotheken
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  • 4721 36584
Holstenstr. 2, 27472 Cuxhaven

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Wolfgang Schrick Kinos
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  • 4791 12895
Auf dem Kamp 13, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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Schauburg Kino GmbH Kinos
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Vor dem Steintor 114, 28203 Bremen

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Sport-Club Vahr Bremen e.V. Sportanlagen
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  • 421 4366529
Nordhauser Str. 1, 28329 Bremen

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Discothek Werk 2 GmbH & Oldheimer Garage Diskotheken
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  • 441 3407870
Lindenstr. 67, 26123 Oldenburg

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Städtische Schwimmhalle Hallenbäder
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  • 4851 4644
Wilhelmstr. 35, 25709 Marne

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Städt. Freibad Freibäder
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    Hirschberger Str. 1, 59581 Warstein

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    Waldfreibad Hirschberg Freibäder
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    Dieplohstr. 1, 59581 Warstein

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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