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Sport & Freizeit
Discoclub Memory Diskotheken
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Unternehmen Discoclub MemoryFirmenlogo von Discoclub Memory
  • 421 18704
Faulenstr. 44, 28195 Bremen

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Sportplatz Midlum Sportanlagen
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Unternehmen Sportplatz MidlumFirmenlogo von Sportplatz Midlum
  • 4741 2643
Krempeler Weg 1, 27632 Midlum

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Freibad Schloßpark Freibäder
365,70 km entfernt
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Unternehmen Freibad SchloßparkFirmenlogo von Freibad Schloßpark
  • 421 452408
Beim Sattelhof 20, 28309 Bremen

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Sport- und Freizeit- zentrum Bederkesa Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Freizeit- zentrum BederkesaFirmenlogo von Sport- und Freizeit- zentrum Bederkesa
  • 4745 781840
Zum Hasengarten 9, 27624 Bad Bederkesa

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M. Rohde Sportanlagen
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Unternehmen M. RohdeFirmenlogo von M. Rohde
  • 4851 964100
Süderstr. 34, 25709 Marne

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Bädergesellschaft Cuxhaven mbH Hallenbäder
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Unternehmen Bädergesellschaft Cuxhaven mbHFirmenlogo von Bädergesellschaft Cuxhaven mbH
  • 4721 22670
Abendrothstr. 20, 27474 Cuxhaven

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Wiefelsteder Finesstreff GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Wiefelsteder Finesstreff GmbHFirmenlogo von Wiefelsteder Finesstreff GmbH
  • 4402 985612
Hörner Str. 3, 26215 Wiefelstede

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Beauty-Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Beauty-FitnessFirmenlogo von Beauty-Fitness
  • 4402 598917
Oldenburger Str. 203, 26180 Rastede

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Discothek Felix M & M Gastronomie GmbH Diskotheken
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Unternehmen Discothek Felix M & M Gastronomie GmbHFirmenlogo von Discothek Felix M & M Gastronomie GmbH
    Humphry-Davy-Str. 10, 27472 Cuxhaven

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    Strandbad Tossens Freibäder
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    Unternehmen Strandbad TossensFirmenlogo von Strandbad Tossens
    • 4736 219
    Strandallee 1, 26969 Butjadingen

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    Casablanca Gaststätten- Kultur- und Kino GmbH Kinos
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    Unternehmen Casablanca Gaststätten- Kultur- und Kino GmbHFirmenlogo von Casablanca Gaststätten- Kultur- und Kino GmbH
    • 441 884757
    Johannisstr. 17, 26121 Oldenburg

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    City-Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen City-FitnessFirmenlogo von City-Fitness
      Damm 35, 26135 Oldenburg

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      Fitness-Studio IX-EL Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Studio IX-ELFirmenlogo von Fitness-Studio IX-EL
      • 4721 711811
      Neue Reihe 11, 27472 Cuxhaven

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      Sportplatz Sportanlagen
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 4731 5014
      Plaatweg 1, 26954 Nordenham

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      Gerd Mildner Sportanlagen
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      Unternehmen Gerd MildnerFirmenlogo von Gerd Mildner
      • 4421 43249
      Viktoriastr. 16, 26382 Wilhelmshaven

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      Eva Matthießen Sportanlagen
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      Unternehmen Eva MatthießenFirmenlogo von Eva Matthießen
      • 471 305553
      Moorhöfe 1, 27574 Bremerhaven

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      Grothenn's Gasthaus GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Grothenn's Gasthaus GmbHFirmenlogo von Grothenn's Gasthaus GmbH
      • 421 480020
      Arberger Heerstr. 101, 28307 Bremen

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      lifestyle 3000 GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen lifestyle 3000 GmbHFirmenlogo von lifestyle 3000 GmbH
      • 4742 253728
      Lange Str. 2-4, 27632 Dorum

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      Forum Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Forum Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Forum Freizeitanlagen GmbH
      • 421 4581944
      Hastedter Heerstr. 399, 28207 Bremen

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      Rainer Wellbrock Sportanlagen
      365,70 km entfernt
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      Unternehmen Rainer WellbrockFirmenlogo von Rainer Wellbrock
        Kreuzackerstr. 15, 27572 Bremerhaven

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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