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Sport & Freizeit
Freibad Drei Eichen Freibäder
365,29 km entfernt
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Unternehmen Freibad Drei EichenFirmenlogo von Freibad Drei Eichen
  • 3695 629498
Am Schwimmbad 2, 36433 Bad Salzungen

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Aktiv Sport GmbH Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Aktiv Sport GmbHFirmenlogo von Aktiv Sport GmbH
  • 3683 400136
Auer Gasse 23, 98574 Schmalkalden

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Hallenbad Hallenbäder
365,29 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9772 1698
Viehweg 1, 97653 Bischofsheim

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Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am Rennsteig Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am RennsteigFirmenlogo von Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am Rennsteig
    Suhler Str. 4f, 98711 Schmiedefeld

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    Frank Hepp GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Frank Hepp GmbHFirmenlogo von Frank Hepp GmbH
    • 9761 2656
    Denkmalgasse 8, 97633 Aubstadt

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    HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum Katzenaue Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum KatzenaueFirmenlogo von HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum Katzenaue
    • 3691 612964
    Julius-Lippold-Str. 1, 99817 Eisenach

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    Hans-Joachim Ursinus Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Hans-Joachim UrsinusFirmenlogo von Hans-Joachim Ursinus
      Clemensstr. 1, 99817 Eisenach

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      Freibad Freibäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 3691 5301
      An der Katzenaue 1, 99817 Eisenach

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      Ottilienbad Hallenbäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen OttilienbadFirmenlogo von Ottilienbad
        Friedrich-König-Str. 5-7, 98527 Suhl

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        Miniatur-Golf-Anlage Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Miniatur-Golf-AnlageFirmenlogo von Miniatur-Golf-Anlage
        • 9561 36079
        Hildburghäuser Weg 15, 96450 Coburg

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        Charlys Disco Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Charlys DiscoFirmenlogo von Charlys Disco
          Salzunger Str. 20, 36460 Merkers

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          ÖS Discotheken GmbH Diskotheken
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen ÖS Discotheken GmbHFirmenlogo von ÖS Discotheken GmbH
            Querbachshof 7, 97618 Hohenroth

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            Fitneßclub Nord-Life Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Fitneßclub Nord-LifeFirmenlogo von Fitneßclub Nord-Life
            • 3691 214686
            Nordplatz 22, 99817 Eisenach

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            Kino in der Schauburg Kinos
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Kino in der SchauburgFirmenlogo von Kino in der Schauburg
            • 3682 44884
            Talstr. 50, 98544 Zella-Mehlis

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            Hallenbad Hallenbäder
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
            • 9721 646135
            Adam-Riese-Str. 12A, 97469 Gochsheim

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            TTC Unterzettlitz e.V. Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen TTC Unterzettlitz e.V.Firmenlogo von TTC Unterzettlitz e.V.
            • 9573 34145
            Stadtweg 4, 96231 Bad Staffelstein

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            Turnhalle Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
            • 36929 62081
            Bermbachtal 36A, 99842 Ruhla

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            Rene Schaller und Frank Pfeufer GbR Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Rene Schaller und Frank Pfeufer GbRFirmenlogo von Rene Schaller und Frank Pfeufer GbR
            • 36878 60419
            Am Merbelsroder Weg 11, 98673 Schwarzbach

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            Bowlingcenter Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen BowlingcenterFirmenlogo von Bowlingcenter
              Augsfelder Str. 17, 97437 Haßfurt

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              Jens Barthel Sportanlagen
              365,29 km entfernt
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              Unternehmen Jens BarthelFirmenlogo von Jens Barthel
                Badestr. 69, 98669 Veilsdorf

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                Vorsicht! So trainiert man richtig

                Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

                Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

                 

                1. Richtig Essen und Trinken

                Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

                Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

                Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

                 

                Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

                 

                2. Richtig Aufwärmen

                Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

                Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

                 

                3. Die Übungen richtig ausführen

                Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

                Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

                Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

                 

                4. Die richtigen Übungen auswählen

                Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

                Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

                 

                5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

                Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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