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Sport & Freizeit
Frank Hepp GmbH Diskotheken
365,29 km entfernt
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Unternehmen Frank Hepp GmbHFirmenlogo von Frank Hepp GmbH
  • 9761 2656
Denkmalgasse 8, 97633 Aubstadt

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Sport- und Freizeittreff Muskelkater Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Freizeittreff MuskelkaterFirmenlogo von Sport- und Freizeittreff Muskelkater
  • 3693 931830
Neu-Ulmer Str. 31, 98617 Meiningen

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Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. K Diskotheken
365,29 km entfernt
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Unternehmen Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. KFirmenlogo von Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. K
    St.-Georg-Str. 2, 99887 Georgenthal

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    Freibad Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3691 5301
    An der Katzenaue 1, 99817 Eisenach

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    Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH Hallenbäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbHFirmenlogo von Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH
    • 971 8048-0
    Am Kurgarten 1, 97688 Bad Kissingen

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    Sportlerheim SV Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Sportlerheim SVFirmenlogo von Sportlerheim SV
    • 36946 30251
    Schafhäuser Weg 3, 98634 Kaltensundheim

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    Alfred Hoffmann Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Alfred HoffmannFirmenlogo von Alfred Hoffmann
    • 36963 4365
    Völkershäuserstr. 1, 36460 Dorndorf

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    ÖS Discotheken GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen ÖS Discotheken GmbHFirmenlogo von ÖS Discotheken GmbH
      Querbachshof 7, 97618 Hohenroth

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      Sportanlagen Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
      • 3677 202572
      Schleusinger Allee 13, 98693 Ilmenau

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      Sport in Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Sport inFirmenlogo von Sport in
      • 9761 6611
      Kellereistr. 61, 97631 Bad Königshofen

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      DEL Discotheken Betriebs GmbH Diskotheken
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen DEL Discotheken Betriebs GmbHFirmenlogo von DEL Discotheken Betriebs GmbH
        Hangstr. 16, 97616 Salz

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        Schießsportzentrum Suhl Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Schießsportzentrum SuhlFirmenlogo von Schießsportzentrum Suhl
        • 3681 884-0
        Schützenstr. 6, 98527 Suhl

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        Capitol-Filmtheater Kinos
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Capitol-FilmtheaterFirmenlogo von Capitol-Filmtheater
        • 3621 403333
        Pfortenstr. 12, 99867 Gotha

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 9733 1360
        Schützenstr. 1, 97702 Münnerstadt

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        Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am Rennsteig Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am RennsteigFirmenlogo von Sport und Freizeit GmbH Schmiedefeld am Rennsteig
          Suhler Str. 4f, 98711 Schmiedefeld

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          Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-Fantasie Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-FantasieFirmenlogo von Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-Fantasie
          • 36847 40849
          Hergeser Allee 13, 98587 Steinbach-Hallenberg

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          M & S GmbH Diskotheken
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen M & S GmbHFirmenlogo von M & S GmbH
            Alte Straße 11, 97490 Poppenhausen

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            DEEJay-Discotheken-Booking Diskotheken
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen DEEJay-Discotheken-BookingFirmenlogo von DEEJay-Discotheken-Booking
            • 3682 486553
            Oberzella 20, 98544 Zella-Mehlis

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            Konrad Klett Diskotheken
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Konrad KlettFirmenlogo von Konrad Klett
            • 36843 60280
            Hauptstr. 33, 98554 Benshausen

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            Fitnessstudio S58 Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Fitnessstudio S58Firmenlogo von Fitnessstudio S58
            • 3691 211981
            Frauenplan 8, 99817 Eisenach

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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