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Sport & Freizeit
Holger Bühner Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Holger BühnerFirmenlogo von Holger Bühner
    Teichstr. 10, 98574 Schmalkalden

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    Turnhalle Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
    • 36929 62081
    Bermbachtal 36A, 99842 Ruhla

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    Städt. Freibad Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9523 6490
    Johannisstr. 28, 97461 Hofheim

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    D. M. Disco-Management GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen D. M. Disco-Management GmbHFirmenlogo von D. M. Disco-Management GmbH
    • 3644 560100
    Pl d deutschen Einheit 4, 98527 Suhl

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    Schießsportzentrum Suhl Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Schießsportzentrum SuhlFirmenlogo von Schießsportzentrum Suhl
    • 3681 884-0
    Schützenstr. 6, 98527 Suhl

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    Gerd Flechsenberger Metzgereien, Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Gerd FlechsenbergerFirmenlogo von Gerd Flechsenberger
    • 36962 20351
    Frankfurter Str. 13, 36404 Sünna

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    Eckhardt Schmidt Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Eckhardt SchmidtFirmenlogo von Eckhardt Schmidt
    • 36202 81079
    Friedrich-Engels-Str. 16, 99192 Ingersleben

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    Diskothek B 27 GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek B 27 GmbHFirmenlogo von Diskothek B 27 GmbH
      Weinbergstr. 22, 97618 Hohenroth

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      Sportplatz Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 3683 604694
      Grummich 1, 98593 Floh-Seligenthal

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      Welt-Bio-Kinocenter Kinos
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Welt-Bio-KinocenterFirmenlogo von Welt-Bio-Kinocenter
      • 9721 22140
      Rückertstr. 16, 97421 Schweinfurt

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      Freibad Drei Eichen Freibäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Freibad Drei EichenFirmenlogo von Freibad Drei Eichen
      • 3695 629498
      Am Schwimmbad 2, 36433 Bad Salzungen

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      Fitnessstudio S58 Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessstudio S58Firmenlogo von Fitnessstudio S58
      • 3691 211981
      Frauenplan 8, 99817 Eisenach

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      Freibad Freibäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 3691 5301
      An der Katzenaue 1, 99817 Eisenach

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      Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH Hallenbäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbHFirmenlogo von Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH
      • 971 8048-0
      Am Kurgarten 1, 97688 Bad Kissingen

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      Nordic Sport Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Nordic SportFirmenlogo von Nordic Sport
        Kirchgasse 7, 96450 Coburg

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        Miniatur-Golf-Anlage Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Miniatur-Golf-AnlageFirmenlogo von Miniatur-Golf-Anlage
        • 9561 36079
        Hildburghäuser Weg 15, 96450 Coburg

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        Charlys Disco Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Charlys DiscoFirmenlogo von Charlys Disco
          Salzunger Str. 20, 36460 Merkers

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          Frank Hepp GmbH Diskotheken
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Frank Hepp GmbHFirmenlogo von Frank Hepp GmbH
          • 9761 2656
          Denkmalgasse 8, 97633 Aubstadt

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          Point aktiv GmbH Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Point aktiv GmbHFirmenlogo von Point aktiv GmbH
          • 9771 996404
          Gartenstr. 11, 97616 Bad Neustadt

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          Utopolis Filmtheater e.K. Kinos
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Utopolis Filmtheater e.K.Firmenlogo von Utopolis Filmtheater e.K.
          • 9561 2390-0
          Hahnweg 2, 96450 Coburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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