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Sport & Freizeit
Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. K Diskotheken
365,29 km entfernt
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Unternehmen Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. KFirmenlogo von Meister BÄR HOTEL Thüringen Wald e. K
    St.-Georg-Str. 2, 99887 Georgenthal

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    Freibad Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3691 5301
    An der Katzenaue 1, 99817 Eisenach

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    Capitol-Filmtheater Kinos
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Capitol-FilmtheaterFirmenlogo von Capitol-Filmtheater
    • 3691 203288
    Alexanderstr. 12, 99817 Eisenach

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    Point aktiv GmbH Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Point aktiv GmbHFirmenlogo von Point aktiv GmbH
    • 9771 996404
    Gartenstr. 11, 97616 Bad Neustadt

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    Charlys Disco Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Charlys DiscoFirmenlogo von Charlys Disco
      Salzunger Str. 20, 36460 Merkers

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      Oswin Walter Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Oswin WalterFirmenlogo von Oswin Walter
      • 9772 270
      Querenteichstr. 5, 97653 Bischofsheim

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      Kensho Sport- u Gesundheitszentrum GmbH Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Kensho Sport- u Gesundheitszentrum GmbHFirmenlogo von Kensho Sport- u Gesundheitszentrum GmbH
      • 9721 608214
      Heini-Dittmar-Str. 6, 97424 Schweinfurt

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      Joachim Heurich Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Joachim HeurichFirmenlogo von Joachim Heurich
      • 36962 25424
      Gehlberg 1A, 36404 Vacha

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      Eissporthalle und Sportpark Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Eissporthalle und SportparkFirmenlogo von Eissporthalle und Sportpark
      • 971 3441
      Oskar-von-Miller-Str. 6, 97688 Bad Kissingen

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      ÖS Discotheken GmbH Diskotheken
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen ÖS Discotheken GmbHFirmenlogo von ÖS Discotheken GmbH
        Querbachshof 7, 97618 Hohenroth

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        Dolphin GmbH Kinos
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Dolphin GmbHFirmenlogo von Dolphin GmbH
        • 9561 234950
        Hahnweg 2, 96450 Coburg

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        Renn Stephan u. Ute Fitness- Center Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Renn Stephan u. Ute Fitness- CenterFirmenlogo von Renn Stephan u. Ute Fitness- Center
        • 971 66578
        Alte Kissinger Str. 1, 97688 Bad Kissingen

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        Alfred Hoffmann Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Alfred HoffmannFirmenlogo von Alfred Hoffmann
        • 36963 4365
        Völkershäuserstr. 1, 36460 Dorndorf

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        Jörg Spannbauer Kinos
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Jörg SpannbauerFirmenlogo von Jörg Spannbauer
        • 3682 44884
        Talstr. 50, 98544 Zella-Mehlis

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        DEL Discotheken Betriebs GmbH Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen DEL Discotheken Betriebs GmbHFirmenlogo von DEL Discotheken Betriebs GmbH
          Hangstr. 16, 97616 Salz

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          Hochseilgarten Woodjump GmbH Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Hochseilgarten Woodjump GmbHFirmenlogo von Hochseilgarten Woodjump GmbH
          • 36842 52257
          Crawinkler Str. 2A, 98559 Oberhof

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          Sporthalle Manebach Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Sporthalle ManebachFirmenlogo von Sporthalle Manebach
          • 3677 208978
          Schleusinger Str. 36, 98693 Manebach

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          Tennis-Center Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Tennis-CenterFirmenlogo von Tennis-Center
            Im Büttnerstrich 6, 97456 Dittelbrunn

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            Kegelsportzentrum an der Multihalle Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen Kegelsportzentrum an der MultihalleFirmenlogo von Kegelsportzentrum an der Multihalle
            • 3693 477118
            Moritz-Seebeck-Allee 3, 98617 Meiningen

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            Minigolf Sportanlagen
            365,29 km entfernt
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            Unternehmen MinigolfFirmenlogo von Minigolf
            • 9564 3735
            Gerbergasse 44, 96476 Bad Rodach

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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