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Sport & Freizeit
DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbH Diskotheken
365,29 km entfernt
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Unternehmen DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbHFirmenlogo von DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbH
  • 9721 94750
Matthä-Stäblein-Str 2, 97424 Schweinfurt

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Dolphin GmbH Kinos
365,29 km entfernt
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Unternehmen Dolphin GmbHFirmenlogo von Dolphin GmbH
  • 9561 234950
Hahnweg 2, 96450 Coburg

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Freibad Freibäder
365,29 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 36841 40916
Glasbach 1, 98553 Schleusingerneundorf

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Eckhardt Schmidt Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Eckhardt SchmidtFirmenlogo von Eckhardt Schmidt
  • 36202 81079
Friedrich-Engels-Str. 16, 99192 Ingersleben

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Hochseilgarten Woodjump GmbH Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Hochseilgarten Woodjump GmbHFirmenlogo von Hochseilgarten Woodjump GmbH
  • 36842 52257
Crawinkler Str. 2A, 98559 Oberhof

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Kegelsportzentrum an der Multihalle Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Kegelsportzentrum an der MultihalleFirmenlogo von Kegelsportzentrum an der Multihalle
  • 3693 477118
Moritz-Seebeck-Allee 3, 98617 Meiningen

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Minigolf Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen MinigolfFirmenlogo von Minigolf
  • 9564 3735
Gerbergasse 44, 96476 Bad Rodach

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Sport in Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Sport inFirmenlogo von Sport in
  • 9761 6611
Kellereistr. 61, 97631 Bad Königshofen

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Sportplatz Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 3683 604694
Grummich 1, 98593 Floh-Seligenthal

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
365,29 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 9733 1360
Schützenstr. 1, 97702 Münnerstadt

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Ludwig Maier Kinos
365,46 km entfernt
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Unternehmen Ludwig MaierFirmenlogo von Ludwig Maier
    Am Hang 41, 92442 Wackersdorf

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    Discothek Big Seven Diskotheken
    365,46 km entfernt
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    Unternehmen Discothek Big SevenFirmenlogo von Discothek Big Seven
    • 9131 995494
    Am Hafen 7B, 91056 Erlangen

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    Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbH Sportanlagen
    365,57 km entfernt
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    Unternehmen Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbHFirmenlogo von Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbH
    • 4403 81960
    Elmendorfer Str. 65, 26160 Bad Zwischenahn

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    Body-Form-Studio Sportanlagen
    365,57 km entfernt
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    Unternehmen Body-Form-StudioFirmenlogo von Body-Form-Studio
      Brummerforth 1, 26160 Bad Zwischenahn

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      Schaustellerbetrieb Timm Welte u. Sohn Events / Veranstaltungen, Festspiele, Dienstleistungen & Service
      365,58 km entfernt
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      Unternehmen Schaustellerbetrieb Timm Welte u. SohnFirmenlogo von Schaustellerbetrieb Timm Welte u. Sohn
        Feldstr. 21, 49565 Bramsche-Pente

        Die Geschichte : 1974 gab Karl Welte den Auftrag bei der Firma Mack für den Bau des ehemaligen „Hi...

        Samtgemeinde Hadeln Tennishalle Sportanlagen
        365,70 km entfernt
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        Unternehmen Samtgemeinde Hadeln TennishalleFirmenlogo von Samtgemeinde Hadeln Tennishalle
        • 4751 919676
        Norderteiler Weg 2A, 21762 Otterndorf

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        Spielvereinigung Gödens e.V. Sportanlagen
        365,70 km entfernt
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        Unternehmen Spielvereinigung Gödens e.V.Firmenlogo von Spielvereinigung Gödens e.V.
        • 4422 5286
        Am Deich 18, 26452 Sande

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        Minigolfplatz Duhnen Sportanlagen
        365,70 km entfernt
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        Unternehmen Minigolfplatz DuhnenFirmenlogo von Minigolfplatz Duhnen
          Cuxhavener Str. 82, 27476 Cuxhaven

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          Discoclub Memory Diskotheken
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Discoclub MemoryFirmenlogo von Discoclub Memory
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          Faulenstr. 44, 28195 Bremen

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          Peer Noack Sportanlagen
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Peer NoackFirmenlogo von Peer Noack
          • 4221 61700
          Jägerstr. 141, 27755 Delmenhorst

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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