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Sport & Freizeit
Sportlerheim SV Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Sportlerheim SVFirmenlogo von Sportlerheim SV
  • 36946 30251
Schafhäuser Weg 3, 98634 Kaltensundheim

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DEL Discotheken Betriebs GmbH Diskotheken
365,29 km entfernt
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Unternehmen DEL Discotheken Betriebs GmbHFirmenlogo von DEL Discotheken Betriebs GmbH
    Hangstr. 16, 97616 Salz

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    Sporthalle Manebach Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Sporthalle ManebachFirmenlogo von Sporthalle Manebach
    • 3677 208978
    Schleusinger Str. 36, 98693 Manebach

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    D. M. Disco-Management GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen D. M. Disco-Management GmbHFirmenlogo von D. M. Disco-Management GmbH
    • 3644 560100
    Pl d deutschen Einheit 4, 98527 Suhl

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    Volksschwimmhalle Hallenbäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen VolksschwimmhalleFirmenlogo von Volksschwimmhalle
    • 3691 5301
    An der Katzenaue 1, 99817 Eisenach

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    Hochseilgarten Woodjump GmbH Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Hochseilgarten Woodjump GmbHFirmenlogo von Hochseilgarten Woodjump GmbH
    • 36842 52257
    Crawinkler Str. 2A, 98559 Oberhof

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    Ski-Alm Sportanlagen
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Ski-AlmFirmenlogo von Ski-Alm
    • 3682 460989
    Lange Wiese 12, 98544 Zella-Mehlis

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    Foto-Kino-Schneyer Kinos
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Foto-Kino-SchneyerFirmenlogo von Foto-Kino-Schneyer
    • 9524 1601
    Untere Scheuerngasse 5, 97475 Zeil

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    Ludwig Maier Kinos
    365,46 km entfernt
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    Unternehmen Ludwig MaierFirmenlogo von Ludwig Maier
      Am Hang 41, 92442 Wackersdorf

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      Discothek Big Seven Diskotheken
      365,46 km entfernt
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      Unternehmen Discothek Big SevenFirmenlogo von Discothek Big Seven
      • 9131 995494
      Am Hafen 7B, 91056 Erlangen

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      Body-Form-Studio Sportanlagen
      365,57 km entfernt
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      Unternehmen Body-Form-StudioFirmenlogo von Body-Form-Studio
        Brummerforth 1, 26160 Bad Zwischenahn

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        Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbH Sportanlagen
        365,57 km entfernt
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        Unternehmen Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbHFirmenlogo von Gartenkulturzentrum Niedersachsen-Park der Gärten gGmbH
        • 4403 81960
        Elmendorfer Str. 65, 26160 Bad Zwischenahn

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        Schaustellerbetrieb Timm Welte u. Sohn Events / Veranstaltungen, Festspiele, Dienstleistungen & Service
        365,58 km entfernt
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        Unternehmen Schaustellerbetrieb Timm Welte u. SohnFirmenlogo von Schaustellerbetrieb Timm Welte u. Sohn
          Feldstr. 21, 49565 Bramsche-Pente

          Die Geschichte : 1974 gab Karl Welte den Auftrag bei der Firma Mack für den Bau des ehemaligen „Hi...

          Jens Lueken Urologen, Diskotheken
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Jens LuekenFirmenlogo von Jens Lueken
          • 4298 958972
          Feldhäuser Str. 64, 28865 Lilienthal

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          Sole-Therme Otterndorf GmbH Hallenbäder
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Sole-Therme Otterndorf GmbHFirmenlogo von Sole-Therme Otterndorf GmbH
          • 4751 3668
          Marktstr. 21, 21762 Otterndorf

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          Städt. Freibad Hatten Freibäder
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Städt. Freibad HattenFirmenlogo von Städt. Freibad Hatten
          • 4482 928118
          Kreyenweg 9, 26209 Hatten

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          Sportplatz Midlum Sportanlagen
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Sportplatz MidlumFirmenlogo von Sportplatz Midlum
          • 4741 2643
          Krempeler Weg 1, 27632 Midlum

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          Sport- und Freizeit- zentrum Bederkesa Sportanlagen
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Sport- und Freizeit- zentrum BederkesaFirmenlogo von Sport- und Freizeit- zentrum Bederkesa
          • 4745 781840
          Zum Hasengarten 9, 27624 Bad Bederkesa

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          M. Rohde Sportanlagen
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen M. RohdeFirmenlogo von M. Rohde
          • 4851 964100
          Süderstr. 34, 25709 Marne

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          Ting! Club Diskotheken
          365,70 km entfernt
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          Unternehmen Ting! ClubFirmenlogo von Ting! Club
            Rembertiring 1, 28195 Bremen

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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