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Sport & Freizeit
Manfred Poggensee Ballonfahrten
363,57 km entfernt
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Unternehmen Manfred PoggenseeFirmenlogo von Manfred Poggensee
  • 541 801990
Spichernstr. 51, 49080 Osnabrück

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Aaha Freizeit GmbH Sportanlagen
363,70 km entfernt
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Unternehmen Aaha Freizeit GmbHFirmenlogo von Aaha Freizeit GmbH
    Apenrader Str. 2, 24939 Flensburg

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    Tower Discotheke Diskotheken
    363,70 km entfernt
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    Unternehmen Tower DiscothekeFirmenlogo von Tower Discotheke
    • 461 4935300
    Schiffbrücke 50A, 24939 Flensburg

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    Förde Gastro- und Handels GmbH Diskotheken
    363,70 km entfernt
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    Unternehmen Förde Gastro- und Handels GmbHFirmenlogo von Förde Gastro- und Handels GmbH
    • 461 1826106
    Schiffbrücke 32C, 24939 Flensburg

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    Freibad Oelde Freibäder
    363,75 km entfernt
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    Unternehmen Freibad OeldeFirmenlogo von Freibad Oelde
    • 2522 4688
    Zum Mühlenteich 16, 59302 Oelde

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    ELAN Fitness- und Freizeitcenter Sportanlagen
    364,02 km entfernt
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    Unternehmen ELAN Fitness- und FreizeitcenterFirmenlogo von ELAN Fitness- und Freizeitcenter
    • 4474 947737
    Hinterm Esch 3, 49681 Garrel

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    Sport- u. Rehazentrum Wallenhorst e.V. Sportanlagen
    364,13 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Rehazentrum Wallenhorst e.V.Firmenlogo von Sport- u. Rehazentrum Wallenhorst e.V.
    • 5407 859188
    Bunsenstr. 2, 49134 Wallenhorst

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    TSV Wallenhorst e.V. Sportanlagen
    364,13 km entfernt
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    Unternehmen TSV Wallenhorst e.V.Firmenlogo von TSV Wallenhorst e.V.
    • 5407 39813
    Kiefernweg 44, 49134 Wallenhorst

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    H. und S. Wenzig Sportanlagen
    364,13 km entfernt
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    Unternehmen H. und S. WenzigFirmenlogo von H. und S. Wenzig
    • 5407 7181
    Stadtweg 50, 49134 Wallenhorst

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    Hyde Park, Diskotheken
    364,55 km entfernt
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    Unternehmen Hyde Park,Firmenlogo von Hyde Park,
    • 541 9116911
    Fürstenauer Weg 126, 49090 Osnabrück

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    Hallenbad Hallenbäder
    364,57 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 9123 74428
    Hardtstr. 37, 91207 Lauf

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    Eftratios Papadellis Sportanlagen
    365,10 km entfernt
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    Unternehmen Eftratios PapadellisFirmenlogo von Eftratios Papadellis
    • 9131 209710
    Äußere Brucker Str. 51, 91052 Erlangen

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    medi train- Zentrum für Gesundheitssport u. Sporttherapie Sportanlagen
    365,10 km entfernt
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    Unternehmen medi train- Zentrum für Gesundheitssport u. SporttherapieFirmenlogo von medi train- Zentrum für Gesundheitssport u. Sporttherapie
    • 9131 710201
    Karl-Zucker-Str. 10, 91052 Erlangen

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 4451 2636
    Haferkampstr. 66, 26316 Varel

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    Central Servicekino Kinos
    365,17 km entfernt
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    Unternehmen Central ServicekinoFirmenlogo von Central Servicekino
    • 4451 6969
    Bgm-Heidenreich-Str 1, 26316 Varel

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    Tennis- Verein von 1904 Varel e. V. Sportanlagen
    365,17 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- Verein von 1904 Varel e. V.Firmenlogo von Tennis- Verein von 1904 Varel e. V.
    • 4451 5913
    Am Tennisplatz 1, 26316 Varel

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    Sportplatz Neuenwege Sportanlagen
    365,17 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz NeuenwegeFirmenlogo von Sportplatz Neuenwege
    • 4451 82610
    Hoheluchter Str. 8A, 26316 Varel

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    Disco 84 Tzschirner Diskotheken
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    Unternehmen Disco 84 TzschirnerFirmenlogo von Disco 84 Tzschirner
    • 3621 705180
    Waltershäuser Str. 16, 99867 Gotha

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    Freibad Schönau Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Freibad SchönauFirmenlogo von Freibad Schönau
    • 9775 858959
    Krummbachstr. 20, 97659 Schönau

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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