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Sport & Freizeit
Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-Fantasie Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-FantasieFirmenlogo von Lauerwald Spiel-Sport- Freizeit-Fantasie
  • 36847 40849
Hergeser Allee 13, 98587 Steinbach-Hallenberg

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Lady Fit Freizeitoase Sportanlagen
365,29 km entfernt
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Unternehmen Lady Fit FreizeitoaseFirmenlogo von Lady Fit Freizeitoase
    Erfurter Str. 23, 97638 Mellrichstadt

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    Disco 84 Tzschirner Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Disco 84 TzschirnerFirmenlogo von Disco 84 Tzschirner
    • 3621 705180
    Waltershäuser Str. 16, 99867 Gotha

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    Freibad Schönau Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Freibad SchönauFirmenlogo von Freibad Schönau
    • 9775 858959
    Krummbachstr. 20, 97659 Schönau

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    Schwimmbad Benshausen Freibäder
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmbad BenshausenFirmenlogo von Schwimmbad Benshausen
    • 36843 70162
    Aschenhofstr. 1, 98554 Benshausen

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    M & S GmbH Diskotheken
    365,29 km entfernt
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    Unternehmen M & S GmbHFirmenlogo von M & S GmbH
      Alte Straße 11, 97490 Poppenhausen

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      Diskothek Savoy Diskotheken
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek SavoyFirmenlogo von Diskothek Savoy
      • 9724 1724
      Am Bahnhof 7, 97711 Thundorf

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      Sportplatz Haseltal Sporthalle/Parkgarage Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Sportplatz Haseltal Sporthalle/ParkgarageFirmenlogo von Sportplatz Haseltal Sporthalle/Parkgarage
      • 3681 308104
      Wolfsgrube 29, 98527 Suhl

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      HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum Katzenaue Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum KatzenaueFirmenlogo von HRS Sport und Freizeit GbR Kegelzentrum Katzenaue
      • 3691 612964
      Julius-Lippold-Str. 1, 99817 Eisenach

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      Städt. Freibad Freibäder
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 9531 6995
      Losbergstr. 1, 96106 Ebern

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      Thomas Laube Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Thomas LaubeFirmenlogo von Thomas Laube
      • 3677 871998
      Ziolkowskistr. 16, 98693 Ilmenau

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      Hans-Joachim Ursinus Sportanlagen
      365,29 km entfernt
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      Unternehmen Hans-Joachim UrsinusFirmenlogo von Hans-Joachim Ursinus
        Clemensstr. 1, 99817 Eisenach

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        Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH Hallenbäder
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbHFirmenlogo von Bayerisches Staatsbad Bad Kissingen GmbH
        • 971 8048-0
        Am Kurgarten 1, 97688 Bad Kissingen

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        AQUARIA Freibäder, Hallenbäder
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen AQUARIAFirmenlogo von AQUARIA
        • 9561 749-0
        Rosenauer Str. 32, 96450 Coburg

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        Fitneßclub Nord-Life Sportanlagen
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Fitneßclub Nord-LifeFirmenlogo von Fitneßclub Nord-Life
        • 3691 214686
        Nordplatz 22, 99817 Eisenach

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        DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbH Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbHFirmenlogo von DGR Disco, Gaststätten u. Restaurant GmbH
        • 9721 94750
        Matthä-Stäblein-Str 2, 97424 Schweinfurt

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        Kino in der Schauburg Kinos
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen Kino in der SchauburgFirmenlogo von Kino in der Schauburg
        • 3682 44884
        Talstr. 50, 98544 Zella-Mehlis

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        D & M Discotheken GmbH & Co. Betriebs KG Diskotheken
        365,29 km entfernt
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        Unternehmen D & M Discotheken GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von D & M Discotheken GmbH & Co. Betriebs KG
          Querbachshof 7, 97618 Hohenroth

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          Kirmesverein Wechmar e.V. Diskotheken
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Kirmesverein Wechmar e.V.Firmenlogo von Kirmesverein Wechmar e.V.
          • 36256 33633
          Ernst-Thälmann-Str. 17, 99869 Günthersleben-Wechmar

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          Joachim Heurich Sportanlagen
          365,29 km entfernt
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          Unternehmen Joachim HeurichFirmenlogo von Joachim Heurich
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          Gehlberg 1A, 36404 Vacha

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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