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Sport & Freizeit
MOVES Zentrum für Sport u. Gesundheit Sportanlagen
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Unternehmen MOVES Zentrum für Sport u. GesundheitFirmenlogo von MOVES Zentrum für Sport u. Gesundheit
  • 2943 978383
Hellweg 17, 59597 Erwitte

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Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
362,21 km entfernt
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Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
  • 541 33037-0
Theodor-Heuss-Platz 6, 49074 Osnabrück

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Neue Filmpalast GmbH & Co.KG Kinos
362,21 km entfernt
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Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co.KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co.KG
  • 541 28888
Johannisstr. 112, 49074 Osnabrück

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S & T Kinokunst GmbH Kinos
362,21 km entfernt
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Unternehmen S & T Kinokunst GmbHFirmenlogo von S & T Kinokunst GmbH
    Hasestr. 71, 49074 Osnabrück

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    Alpenmax Tanzhaus Diskotheken, Museen
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    Unternehmen Alpenmax TanzhausFirmenlogo von Alpenmax Tanzhaus
    • 541 3504777
    Theodor-Heuss-Platz 6, 49074 Osnabrück

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    Riech & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Riech & Co. KGFirmenlogo von Riech & Co. KG
    • 541 28888
    Johannisstr. 112, 49074 Osnabrück

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    Seidon Krankengymnastik GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Seidon Krankengymnastik GmbHFirmenlogo von Seidon Krankengymnastik GmbH
    • 461 50504-0
    Wasserlooslück 2, 24944 Flensburg

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    Fitness-Center Herbert Anlauf Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Center Herbert AnlaufFirmenlogo von Fitness-Center Herbert Anlauf
    • 461 311144
    Osterallee 205, 24944 Flensburg

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    Big Mountain Winterberg Gastronomiebetriebe GmbH Diskotheken
    362,23 km entfernt
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    Unternehmen Big Mountain Winterberg Gastronomiebetriebe GmbHFirmenlogo von Big Mountain Winterberg Gastronomiebetriebe GmbH
    • 2981 802725
    Remmeswiese 34, 59955 Winterberg

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    Mountainbike-Park Winterberg GmbH & Co. KG Sportanlagen
    362,23 km entfernt
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    Unternehmen Mountainbike-Park Winterberg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Mountainbike-Park Winterberg GmbH & Co. KG
    • 2981 9199909
    Schanzenstr. 17, 59955 Winterberg

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    Sportpark Winterberg GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Winterberg GmbHFirmenlogo von Sportpark Winterberg GmbH
    • 2981 3344
    Im Mühlengrund 25, 59955 Winterberg

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    Brüning Spiel + Freizeit GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    • 461 26167
    Rathausstr. 16, 24937 Flensburg

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
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    • 461 852651
    Bahnhofstr. 25, 24937 Flensburg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    • 4402 1515
    Buschstr. 4, 26215 Wiefelstede

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    Tennis für Alle GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    • 441 67733
    Am Sportplatz 11, 26215 Wiefelstede

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    Fitness Club Prima Klima Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Club Prima KlimaFirmenlogo von Fitness Club Prima Klima
    • 9193 696713
    Flurstr. 2, 91475 Lonnerstadt

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    Tennis-Sport-Center GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Sport-Center GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis-Sport-Center GmbH & Co. KG
    • 5401 41755
    Leimbrink 7, 49124 Georgsmarienhütte

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    LH-Security Service Diskotheken, Dienstleistungen & Service, Sicherheitsdienste, Sicherheitsberatungen
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    Unternehmen LH-Security ServiceFirmenlogo von LH-Security Service
    • +49 2904 703 96
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    Herzlich willkommen beim LH-Security Service! Unsere Leistungen für Sie im Überblick: Werkschu...

    Fitness Lady Style Fitnesscenter Aerobic Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Lady Style Fitnesscenter AerobicFirmenlogo von Fitness Lady Style Fitnesscenter Aerobic
    • 9131 205542
    Dreikönigstr. 8, 91054 Erlangen

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    Tagungs- und Sportcenter Multerer GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Tagungs- und Sportcenter Multerer GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tagungs- und Sportcenter Multerer GmbH & Co. KG
    • 9947 502
    Mais-Kühberg 20, 93453 Neukirchen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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