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Sport & Freizeit
Stars Straubing GmbH Diskotheken
350,54 km entfernt
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Unternehmen Stars Straubing GmbHFirmenlogo von Stars Straubing GmbH
    Schlörstr. 1, 92507 Nabburg

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    Pearls Entertainment GmbH Diskotheken
    350,54 km entfernt
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    Unternehmen Pearls Entertainment GmbHFirmenlogo von Pearls Entertainment GmbH
    • 9433 1661
    Schlörstr. 1a, 92507 Nabburg

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    Tennis- u. Squashhalle Sportanlagen
    350,56 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- u. SquashhalleFirmenlogo von Tennis- u. Squashhalle
    • 4833 2014
    Alte Schützenwiese 1, 25764 Wesselburen

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    Johannes-Joachim Brandenburg Sportanlagen
    350,86 km entfernt
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    Unternehmen Johannes-Joachim BrandenburgFirmenlogo von Johannes-Joachim Brandenburg
      Ludgerusstr. 34, 59929 Brilon

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      Heinz-Jürgen Tilli Kinos
      350,86 km entfernt
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      Unternehmen Heinz-Jürgen TilliFirmenlogo von Heinz-Jürgen Tilli
      • 2961 1363
      Franziskusstr. 5, 59929 Brilon

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      Hallenbad Hoppecke Hallenbäder
      350,86 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad HoppeckeFirmenlogo von Hallenbad Hoppecke
        Berliner Str. 12, 59929 Brilon

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        Städt. Frei und Hallenbad Freibäder
        350,86 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Frei und HallenbadFirmenlogo von Städt. Frei und Hallenbad
        • 2963 482
        An der Hoppecke 1, 59929 Brilon

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        Städtisches Freibad Freibäder
        350,86 km entfernt
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        Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
        • 2961 8627
        Gudenhagen 1, 59929 Brilon

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        Well Vita Inh. Lothar Siewers e.K. Sportanlagen
        350,86 km entfernt
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        Unternehmen Well Vita Inh. Lothar Siewers e.K.Firmenlogo von Well Vita Inh. Lothar Siewers e.K.
        • 2961 50572
        Almerfeldweg 35, 59929 Brilon

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        Tennis-Park Sportanlagen
        350,91 km entfernt
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        Unternehmen Tennis-ParkFirmenlogo von Tennis-Park
        • 9191 3999
        Rosenau 5, 91301 Forchheim

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        Zweckverband Schwimmhalle Hallenbäder
        350,91 km entfernt
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        Unternehmen Zweckverband SchwimmhalleFirmenlogo von Zweckverband Schwimmhalle
        • 9191 13600
        Basteistr. 1, 91301 Forchheim

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        Gaststätte Kuckucksklause Diskothek Diskotheken
        350,91 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätte Kuckucksklause DiskothekFirmenlogo von Gaststätte Kuckucksklause Diskothek
        • 9191 9235
        Hutstr. 5, 91301 Forchheim

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        Smaragda Dengler Kinos
        350,91 km entfernt
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        Unternehmen Smaragda DenglerFirmenlogo von Smaragda Dengler
        • 9191 65494
        Wiesentstr. 39a, 91301 Forchheim

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        VS-Betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
        350,91 km entfernt
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        Unternehmen VS-Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von VS-Betriebs GmbH & Co. KG
          Röthenstr. 13a, 91301 Forchheim

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          Werner Starz Kinos
          351,44 km entfernt
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          Unternehmen Werner StarzFirmenlogo von Werner Starz
          • 9721
          Wilhelmstr. 11, 97421 Schweinfurt

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          Werner Starz Kinos
          351,44 km entfernt
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          Unternehmen Werner StarzFirmenlogo von Werner Starz
          • 9721
          Wilhelmstr. 11, 97421 Schweinfurt

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          Fitness-Wellness-Center Sportanlagen
          351,44 km entfernt
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          Unternehmen Fitness-Wellness-CenterFirmenlogo von Fitness-Wellness-Center
          • 9721 27384
          Niederwerrner Str. 21, 97421 Schweinfurt

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          Union I u. II Kinos
          351,44 km entfernt
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          Unternehmen Union I u. IIFirmenlogo von Union I u. II
          • 9721 21066
          Wilhelmstr. 11, 97421 Schweinfurt

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          Holzi Holst Diskotheken
          351,53 km entfernt
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          Unternehmen Holzi HolstFirmenlogo von Holzi Holst
          • 4882 605770
          Alte Bundesstr. 37, 25774 Krempel

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          IMPULS Fitness-Club GmbH & Co. KG Sportanlagen
          351,80 km entfernt
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          Unternehmen IMPULS Fitness-Club GmbH & Co. KGFirmenlogo von IMPULS Fitness-Club GmbH & Co. KG
          • 441 998990-0
          Bremer Heerstr. 424, 26135 Oldenburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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