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Sport & Freizeit
H&J Wendel GmbH Sportanlagen
353,02 km entfernt
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Unternehmen H&J Wendel GmbHFirmenlogo von H&J Wendel GmbH
  • 9729 9257
Am Gänswasen 3, 97508 Grettstadt

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Ch. Wendel Sportanlagen
353,02 km entfernt
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Unternehmen Ch. WendelFirmenlogo von Ch. Wendel
  • 9729 9254
Joh-Bernhard-Kamm-Str 18, 97508 Grettstadt

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Städt. Sportplatz Sportanlagen
353,09 km entfernt
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Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
  • 441 42823
Klingenbergstr. 60, 26133 Oldenburg

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Gschwender Squash- und Fitnesscenter Sportanlagen
353,15 km entfernt
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Unternehmen Gschwender Squash- und FitnesscenterFirmenlogo von Gschwender Squash- und Fitnesscenter
  • 9721 83388
Kettelerstr. 20, 97424 Schweinfurt

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Gerhard Gschwender Sportanlagen
353,15 km entfernt
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Unternehmen Gerhard GschwenderFirmenlogo von Gerhard Gschwender
  • 9721 85522
Kettelerstr. 18, 97424 Schweinfurt

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Discothek Megadrom Schnaus GmbH Diskotheken
353,15 km entfernt
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Unternehmen Discothek Megadrom Schnaus GmbHFirmenlogo von Discothek Megadrom Schnaus GmbH
  • 9721 87226
Adolf-Ley-Str. 6, 97424 Schweinfurt

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Minigolfanlage Schweinfurt Marienbrücke) Sportanlagen
353,15 km entfernt
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Unternehmen Minigolfanlage Schweinfurt Marienbrücke)Firmenlogo von Minigolfanlage Schweinfurt Marienbrücke)
    Am Saumain 2, 97424 Schweinfurt

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    Fitness-Center Bushido Sportanlagen
    353,15 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Center BushidoFirmenlogo von Fitness-Center Bushido
    • 9721 60269
    Friedrich-Gauß-Str. 2, 97424 Schweinfurt

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    Gaststätte Rockfabrik Diskotheken
    353,15 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte RockfabrikFirmenlogo von Gaststätte Rockfabrik
    • 9721 782139
    Adolf-Ley-Str. 5, 97424 Schweinfurt

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    Münzberg Fitness-Center Sportanlagen
    353,15 km entfernt
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    Unternehmen Münzberg Fitness-CenterFirmenlogo von Münzberg Fitness-Center
    • 9721 81577
    Adolf-Ley-Str. 5, 97424 Schweinfurt

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    Rheda-Wiedenbrück , Sportzentrum Sportanlagen
    353,22 km entfernt
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    Unternehmen Rheda-Wiedenbrück , SportzentrumFirmenlogo von Rheda-Wiedenbrück , Sportzentrum
    • 5242 2290
    Burgweg 23, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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    Cafeteria im Hallenbad Hallenbäder, Cafes
    353,22 km entfernt
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    Unternehmen Cafeteria im HallenbadFirmenlogo von Cafeteria im Hallenbad
    • 5242 2428
    Ostring 134, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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    Surf- und Segel-Gilde Sportanlagen
    353,22 km entfernt
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    Unternehmen Surf- und Segel-GildeFirmenlogo von Surf- und Segel-Gilde
    • 5242 55555
    Kornstr. 1, 33378 Rheda-Wiedenbrück

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    Georg Manner Kinos
    353,24 km entfernt
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    Unternehmen Georg MannerFirmenlogo von Georg Manner
    • 9972 8376
    Obere Bräuhausstr. 6, 93449 Waldmünchen

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    Sport- und Tenniscenter S & W Hundsmühlen GmbH Sportanlagen
    353,43 km entfernt
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    Unternehmen Sport- und Tenniscenter S & W Hundsmühlen GmbHFirmenlogo von Sport- und Tenniscenter S & W Hundsmühlen GmbH
    • 441 5050832
    Diedrich-Dannemann-Str 87, 26203 Wardenburg

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    Omniplex FTB OLDENBURG GmbH & Co. KG Kinos
    353,45 km entfernt
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    Unternehmen Omniplex FTB OLDENBURG GmbH & Co. KGFirmenlogo von Omniplex FTB OLDENBURG GmbH & Co. KG
    • 441 2177-0
    Stau 79, 26122 Oldenburg

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    Mobiles Kino Niedersachsen Kinos
    353,45 km entfernt
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    Unternehmen Mobiles Kino NiedersachsenFirmenlogo von Mobiles Kino Niedersachsen
    • 441 14632
    Bahnhofstr. 21, 26122 Oldenburg

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    Wall-Kino-Center Kinos
    353,45 km entfernt
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    Unternehmen Wall-Kino-CenterFirmenlogo von Wall-Kino-Center
      Heiligengeistwall 3, 26122 Oldenburg

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      Top Fit Das Studio für Frauen Sportanlagen
      353,45 km entfernt
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      Unternehmen Top Fit Das Studio für FrauenFirmenlogo von Top Fit Das Studio für Frauen
        Klävemannstr. 13, 26122 Oldenburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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