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Sport & Freizeit
Vermietungsbüro Lühr Sportanlagen
346,99 km entfernt
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Unternehmen Vermietungsbüro LührFirmenlogo von Vermietungsbüro Lühr
  • 4741 913073
Lührentrift 35A, 27632 Dorum

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Sport-Centrum Finke Sportanlagen
347,26 km entfernt
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Unternehmen Sport-Centrum FinkeFirmenlogo von Sport-Centrum Finke
  • 5241 14886
Eickhoffstr. 17, 33330 Gütersloh

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Das Nordbad Freibäder
347,26 km entfernt
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Unternehmen Das NordbadFirmenlogo von Das Nordbad
  • 5241 822715
Kahlertstr. 70, 33330 Gütersloh

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MPC Music Company GmbH Diskotheken
347,56 km entfernt
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Unternehmen MPC Music Company GmbHFirmenlogo von MPC Music Company GmbH
    Mainstr. 9, 97453 Schonungen

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    SUN FIT AND FASHION Sportanlagen
    348,24 km entfernt
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    Unternehmen SUN FIT AND FASHIONFirmenlogo von SUN FIT AND FASHION
    • 5425 4025
    Kaiserstr. 11, 33829 Borgholzhausen

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    Ballonfahrten Ballonwerbung Oldbg. Münsterl. Ballonfahrten
    348,32 km entfernt
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    Unternehmen Ballonfahrten Ballonwerbung Oldbg. Münsterl.Firmenlogo von Ballonfahrten Ballonwerbung Oldbg. Münsterl.
      Bussardstr. 27, 49393 Lohne

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      Capitol Film-Theater- Betriebs GmbH Kinos
      348,32 km entfernt
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      Unternehmen Capitol Film-Theater- Betriebs GmbHFirmenlogo von Capitol Film-Theater- Betriebs GmbH
      • 4442 921396
      Lindenstr. 41, 49393 Lohne

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      VIVA fit Fitneßcenter Sportanlagen
      348,32 km entfernt
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      Unternehmen VIVA fit FitneßcenterFirmenlogo von VIVA fit Fitneßcenter
      • 4442 1853
      Bakumer Str. 13, 49393 Lohne

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      Hoping Ballonfahrten Ballonfahrten
      348,32 km entfernt
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      Unternehmen Hoping BallonfahrtenFirmenlogo von Hoping Ballonfahrten
        Bussardstr. 27, 49393 Lohne

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        Studio für ProVital Sportanlagen
        348,64 km entfernt
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        Unternehmen Studio für ProVitalFirmenlogo von Studio für ProVital
        • 4721 440755
        Kurparkallee 53, 27476 Cuxhaven

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        Freibad Steinmarne Freibäder
        348,64 km entfernt
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        Unternehmen Freibad SteinmarneFirmenlogo von Freibad Steinmarne
        • 4721 446446
        Neptunweg 3, 27476 Cuxhaven

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        Peter Golebski Diskotheken
        348,97 km entfernt
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        Unternehmen Peter GolebskiFirmenlogo von Peter Golebski
        • 5492 962006
        Stunnebäke 15, 49439 Steinfeld

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        Freibad Freibäder
        348,97 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 5492 981221
        Zur Schemder Bergmark 5, 49439 Steinfeld

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        Jochen Gundelach Sportanlagen
        349,50 km entfernt
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        Unternehmen Jochen GundelachFirmenlogo von Jochen Gundelach
        • 9741 939867
        Ernst-Putz-Str. 68, 97769 Bad Brückenau

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        SILVANA Sport- und Freizeitbad Freibäder, Hallenbäder
        349,78 km entfernt
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        Unternehmen SILVANA Sport- und FreizeitbadFirmenlogo von SILVANA Sport- und Freizeitbad
        • 9721 931399
        An den Unteren Eichen 1, 97422 Schweinfurt

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        Ardo Lindner Diskotheken
        349,85 km entfernt
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        Unternehmen Ardo LindnerFirmenlogo von Ardo Lindner
        • 4834 1486
        Auf der Greth 17, 25761 Warwerort

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        Nordseering Büsum Sportanlagen
        349,85 km entfernt
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        Unternehmen Nordseering BüsumFirmenlogo von Nordseering Büsum
        • 4834 9555-0
        Segeltörn 2, 25761 Büsum

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        Ardo Lindner Diskotheken
        349,85 km entfernt
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        Unternehmen Ardo LindnerFirmenlogo von Ardo Lindner
        • 4834 1486
        Auf der Greth 17, 25761 Warwerort

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        Städt. Sportanlagen Sportanlagen, Freibäder
        350,21 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportanlagenFirmenlogo von Städt. Sportanlagen
        • 5491 2408
        Am Freibad 1, 49401 Damme

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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