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Sport & Freizeit
Fitness Galaxy Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Fitness GalaxyFirmenlogo von Fitness Galaxy
  • 5531 6676
Fürstenberger Str. 31, 37603 Holzminden

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Bowling Center Seven Hills GmbH Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Bowling Center Seven Hills GmbHFirmenlogo von Bowling Center Seven Hills GmbH
  • 5181 900285
Brunker Stieg 2, 31061 Alfeld

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Freizeiteinrichtung Großer See Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Freizeiteinrichtung Großer SeeFirmenlogo von Freizeiteinrichtung Großer See
  • 5551 53655
Mittelweg 1, 37154 Northeim

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Sommerrodelbahn Bodenwerder Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Sommerrodelbahn BodenwerderFirmenlogo von Sommerrodelbahn Bodenwerder
  • 5533 934800
Grüne Schleite 1, 37619 Bodenwerder

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Gym 80 Fitnessclub Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Gym 80 FitnessclubFirmenlogo von Gym 80 Fitnessclub
  • 5551 912666
Unteres Tor 21, 37154 Northeim

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Bowling-Center Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Bowling-CenterFirmenlogo von Bowling-Center
  • 551 34848
Werner-v.-Siemens-Str. 10, 37077 Göttingen

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Kino Lumiére Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Kino LumiéreFirmenlogo von Kino Lumiére
  • 551 484523
Geismar Landstr. 19, 37083 Göttingen

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Welt-Theater Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Welt-TheaterFirmenlogo von Welt-Theater
  • 5561 1044
Marktplatz 24, 37574 Einbeck

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KIS Kino im Schlachthof Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen KIS Kino im SchlachthofFirmenlogo von KIS Kino im Schlachthof
    Schlachthofstr. 1, 37574 Einbeck

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    Jugendfreizeitstätte Sportanlagen
    345,64 km entfernt
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    Unternehmen JugendfreizeitstätteFirmenlogo von Jugendfreizeitstätte
    • 4632 488
    Neukirchen 12, 24972 Quern

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    Maria Wolf Kinos
    345,67 km entfernt
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    Unternehmen Maria WolfFirmenlogo von Maria Wolf
    • 9156 687
    Oberer Markt 21, 91284 Neuhaus

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    Sport-Studio Büren Sportanlagen
    346,06 km entfernt
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    Unternehmen Sport-Studio BürenFirmenlogo von Sport-Studio Büren
    • 2951 92020
    Bahnhofstr. 54, 33142 Büren

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 2958 340
    Kirchweg 18, 33142 Büren

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    Matthias Minßen Sportanlagen
    346,23 km entfernt
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    Unternehmen Matthias MinßenFirmenlogo von Matthias Minßen
      Butjadinger Str. 105A, 26954 Nordenham

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      Judo u. Fitnescenter Dojang GbR Sportanlagen
      346,23 km entfernt
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      Unternehmen Judo u. Fitnescenter Dojang GbRFirmenlogo von Judo u. Fitnescenter Dojang GbR
      • 4731 21310
      Herbertstr. 3, 26954 Nordenham

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      Thorsten Plümer Sportanlagen
      346,23 km entfernt
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      Unternehmen Thorsten PlümerFirmenlogo von Thorsten Plümer
      • 4731 951456
      Kavernenstr. 2, 26954 Nordenham

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      Jens u. Birte Böschen Diskotheken
      346,23 km entfernt
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      Unternehmen Jens u. Birte BöschenFirmenlogo von Jens u. Birte Böschen
      • 4731 21699
      Weserstr. 11A, 26954 Nordenham

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      Albert Biebl Sportanlagen
      346,57 km entfernt
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      Unternehmen Albert BieblFirmenlogo von Albert Biebl
      • 9671 2812
      Im Wiesengrund 22, 92526 Oberviechtach

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      Lady Aktiv Treff Sportanlagen
      346,96 km entfernt
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      Unternehmen Lady Aktiv TreffFirmenlogo von Lady Aktiv Treff
      • 5241 13531
      Verler Str. 1, 33332 Gütersloh

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      Sportpark Life Fitness Sportanlagen
      346,96 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark Life FitnessFirmenlogo von Sportpark Life Fitness
        Eichenallee 90, 33332 Gütersloh

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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