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Sport & Freizeit
R. Dohmann Central-Filmtheater Kioske, Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen R. Dohmann Central-FilmtheaterFirmenlogo von R. Dohmann Central-Filmtheater
  • 5643 8175
Mühlenstr. 12, 34434 Borgentreich

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Fitneßcenter Fit u. Fun K. Löwe u. O. Bruns Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Fitneßcenter Fit u. Fun K. Löwe u. O. BrunsFirmenlogo von Fitneßcenter Fit u. Fun K. Löwe u. O. Bruns
  • 5641 1554
Delbrückstr. 1, 34414 Warburg

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Stadthalle Freibäder
345,13 km entfernt
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Unternehmen StadthalleFirmenlogo von Stadthalle
  • 5233 4556
Schützenplatzallee 3, 32839 Steinheim

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sport consulting forward gmbh Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen sport consulting forward gmbhFirmenlogo von sport consulting forward gmbh
    Marktstr. 15, 34434 Borgentreich

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    R. Kamp Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen R. KampFirmenlogo von R. Kamp
    • 5571 4344
    Bella Clava 23, 37170 Uslar

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    Schiller-Lichtspiele Kinos
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Schiller-LichtspieleFirmenlogo von Schiller-Lichtspiele
    • 5541 954456
    Lange Str. 47, 34346 Hann. Münden

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    Sportpark Brakel Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark BrakelFirmenlogo von Sportpark Brakel
    • 5272 8943
    Zum Königshof 9A, 33034 Brakel

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    Hallenbad Hallenbäder
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 5235 7641
    Ulmenallee 1, 32825 Blomberg

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    Fitness Club balance Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Club balanceFirmenlogo von Fitness Club balance
    • 5532 5960
    Deenser Str. 8, 37627 Stadtoldendorf

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    Städt. Freibad Freibäder
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5502 1211
    Zum Hohen Hagen 1, 37127 Dransfeld

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    Freibad Freibäder
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 5281 77711
    Brunnenstr. 1, 32676 Lügde

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    Hallenbad Hallenbäder
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 5644 720
    Am Löwener Tor 1, 34439 Willebadessen

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    Wolf-Bernhard u. Gunther Simon Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Wolf-Bernhard u. Gunther SimonFirmenlogo von Wolf-Bernhard u. Gunther Simon
      Güterbahnhofstr. 16-17, 37154 Northeim

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      Kinowelt Alfeld GBR Kinos
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Kinowelt Alfeld GBRFirmenlogo von Kinowelt Alfeld GBR
      • 5181 5197
      Holzer Str. 28, 31061 Alfeld

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      Lorenz Schekelinski Diskotheken
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Lorenz SchekelinskiFirmenlogo von Lorenz Schekelinski
      • 5271 32032
      Gartenstr. 35C, 37671 Höxter

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      R. Emmermann Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen R. EmmermannFirmenlogo von R. Emmermann
      • 5551 2060
      Güterbahnhofstr. 11A, 37154 Northeim

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      Promotio GmbH Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Promotio GmbHFirmenlogo von Promotio GmbH
      • 551 99904-0
      Kasseler Landstr. 25B, 37081 Göttingen

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      Klaus Moreau Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Klaus MoreauFirmenlogo von Klaus Moreau
      • 5272 39763
      Berliner Str. 18, 33034 Brakel

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      Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
      • 551 50553-0
      Weender Landstr. 8, 37073 Göttingen

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      Fitness Galaxy Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Fitness GalaxyFirmenlogo von Fitness Galaxy
      • 5531 6676
      Fürstenberger Str. 31, 37603 Holzminden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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