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Sport & Freizeit
Fitness-Scheune Dransfeld SIRA Fitness-, Sport und Gesundheitsanlagen GmbH Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Scheune Dransfeld SIRA Fitness-, Sport und Gesundheitsanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness-Scheune Dransfeld SIRA Fitness-, Sport und Gesundheitsanlagen GmbH
  • 5502 94200
Bachstr. 27A, 37127 Dransfeld

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Fitness Galaxy Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Fitness GalaxyFirmenlogo von Fitness Galaxy
  • 5531 6676
Fürstenberger Str. 31, 37603 Holzminden

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Norbert u. Birgit Twele Sportanlagen, Sportschulen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Norbert u. Birgit TweleFirmenlogo von Norbert u. Birgit Twele
  • 5185 744
Ringstr. 7, 31091 Coppengrave

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Hans-Georg More Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Hans-Georg MoreFirmenlogo von Hans-Georg More
  • 5571 2091
Wolfhagen 6, 37170 Uslar

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Sport- u Freizeitzentrum Sportanlagen
345,13 km entfernt
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Unternehmen Sport- u FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- u Freizeitzentrum
  • 5271 8536
Zur Lüre 47A, 37671 Höxter

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Kino Lumiére Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Kino LumiéreFirmenlogo von Kino Lumiére
  • 551 484523
Geismar Landstr. 19, 37083 Göttingen

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Welt-Theater Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Welt-TheaterFirmenlogo von Welt-Theater
  • 5561 1044
Marktplatz 24, 37574 Einbeck

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Club Savoy Diskotheken, Cafes
345,13 km entfernt
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Unternehmen Club SavoyFirmenlogo von Club Savoy
  • 551 7896790
Berliner Str. 5, 37073 Göttingen

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KIS Kino im Schlachthof Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen KIS Kino im SchlachthofFirmenlogo von KIS Kino im Schlachthof
    Schlachthofstr. 1, 37574 Einbeck

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    Schuh u Sport Center Meyer Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Schuh u Sport Center MeyerFirmenlogo von Schuh u Sport Center Meyer
    • 5571 3003-0
    Kurze Str. 6, 37170 Uslar

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    Tenniscenter Moringen Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Tenniscenter MoringenFirmenlogo von Tenniscenter Moringen
    • 5554 998652
    Lustgartenweg 2, 37186 Moringen

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    Vita Fit GbR Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Vita Fit GbRFirmenlogo von Vita Fit GbR
    • 5253 940992
    Am Hellweg 6A, 33014 Bad Driburg

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    Balance Fitness & Squash Club Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Balance Fitness & Squash ClubFirmenlogo von Balance Fitness & Squash Club
      Allersheimer Str. 3, 37603 Holzminden

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      Freibad Sudheim Freibäder
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Freibad SudheimFirmenlogo von Freibad Sudheim
      • 5551 1412
      Lange Str. 39, 37154 Northeim

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      Müller u. Arend Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Müller u. ArendFirmenlogo von Müller u. Arend
      • 5541 8656
      Hallenbadstr. 31, 34346 Hann. Münden

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      Hallen und Freibad Freibäder, Hallenbäder
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Hallen und FreibadFirmenlogo von Hallen und Freibad
      • 5531 4220
      Stahler Ufer 16, 37603 Holzminden

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      Neue Schauburg Kinos
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Neue SchauburgFirmenlogo von Neue Schauburg
      • 5551 3343
      Markt 10, 37154 Northeim

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      Michael Pötter Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Michael PötterFirmenlogo von Michael Pötter
      • 5541 8500
      Vor der Bahn 61, 34346 Hann. Münden

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      Outfit Freizeitcenter im Carré Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Outfit Freizeitcenter im CarréFirmenlogo von Outfit Freizeitcenter im Carré
      • 551 55466
      Weender Str. 75, 37073 Göttingen

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      Stern-Theater Kinos
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Stern-TheaterFirmenlogo von Stern-Theater
      • 551 75032
      Sternstr. 7, 37083 Göttingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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