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Sport & Freizeit
Kinowelt Alfeld GBR Kinos
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Unternehmen Kinowelt Alfeld GBRFirmenlogo von Kinowelt Alfeld GBR
  • 5181 5197
Holzer Str. 28, 31061 Alfeld

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Lorenz Schekelinski Diskotheken
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Unternehmen Lorenz SchekelinskiFirmenlogo von Lorenz Schekelinski
  • 5271 32032
Gartenstr. 35C, 37671 Höxter

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Hallenbad e.G. Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad e.G.Firmenlogo von Hallenbad e.G.
  • 5503 804884
An der Bünte 2, 37176 Nörten-Hardenberg

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Ilse-Theater Kinos
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Unternehmen Ilse-TheaterFirmenlogo von Ilse-Theater
  • 5571 2092
Wolfhagen 6, 37170 Uslar

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Klaus Moreau Sportanlagen
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Unternehmen Klaus MoreauFirmenlogo von Klaus Moreau
  • 5272 39763
Berliner Str. 18, 33034 Brakel

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Freizeiteinrichtung Großer See Sportanlagen
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Unternehmen Freizeiteinrichtung Großer SeeFirmenlogo von Freizeiteinrichtung Großer See
  • 5551 53655
Mittelweg 1, 37154 Northeim

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Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
  • 551 50553-0
Weender Landstr. 8, 37073 Göttingen

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Fitness Galaxy Sportanlagen
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Unternehmen Fitness GalaxyFirmenlogo von Fitness Galaxy
  • 5531 6676
Fürstenberger Str. 31, 37603 Holzminden

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 5572 921542
Pestalozzistr. 1, 37194 Bodenfelde

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Lady-Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Lady-FitnessFirmenlogo von Lady-Fitness
  • 5271 8086
Zur Lüre 1, 37671 Höxter

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Hans-Georg More Kinos
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Unternehmen Hans-Georg MoreFirmenlogo von Hans-Georg More
  • 5571 2091
Wolfhagen 6, 37170 Uslar

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Göttinger Sport und Freizeit GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Göttinger Sport und Freizeit GmbH & Co. KGFirmenlogo von Göttinger Sport und Freizeit GmbH & Co. KG
  • 551 50709-0
Windausweg 6, 37073 Göttingen

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B. one der Fitness-Club Sportanlagen
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Unternehmen B. one der Fitness-ClubFirmenlogo von B. one der Fitness-Club
  • 5561 972302
Schlachthofstr. 10, 37574 Einbeck

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 5531 4220
Stahler Ufer 1, 37603 Holzminden

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Bowling Center Seven Hills GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Bowling Center Seven Hills GmbHFirmenlogo von Bowling Center Seven Hills GmbH
  • 5181 900285
Brunker Stieg 2, 31061 Alfeld

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Club Savoy Diskotheken, Cafes
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Unternehmen Club SavoyFirmenlogo von Club Savoy
  • 551 7896790
Berliner Str. 5, 37073 Göttingen

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Pool Billard Club Sportanlagen
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Unternehmen Pool Billard ClubFirmenlogo von Pool Billard Club
  • 5273 88015
Raabestr. 1, 37697 Lauenförde

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Kino Lumiére Kinos
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Unternehmen Kino LumiéreFirmenlogo von Kino Lumiére
  • 551 484523
Geismar Landstr. 19, 37083 Göttingen

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Welt-Theater Kinos
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Unternehmen Welt-TheaterFirmenlogo von Welt-Theater
  • 5561 1044
Marktplatz 24, 37574 Einbeck

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 5641 4563
Stiepenweg 1, 34414 Warburg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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