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Sport & Freizeit
B. one der Fitness-Club Sportanlagen
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Unternehmen B. one der Fitness-ClubFirmenlogo von B. one der Fitness-Club
  • 5561 972302
Schlachthofstr. 10, 37574 Einbeck

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Deli Kino Kinos
345,13 km entfernt
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Unternehmen Deli KinoFirmenlogo von Deli Kino
    Münsterstr. 12, 37574 Einbeck

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    Bowling Center Seven Hills GmbH Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Bowling Center Seven Hills GmbHFirmenlogo von Bowling Center Seven Hills GmbH
    • 5181 900285
    Brunker Stieg 2, 31061 Alfeld

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    Freizeiteinrichtung Großer See Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Freizeiteinrichtung Großer SeeFirmenlogo von Freizeiteinrichtung Großer See
    • 5551 53655
    Mittelweg 1, 37154 Northeim

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    Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
    • 551 50553-0
    Weender Landstr. 8, 37073 Göttingen

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    Karl u. Maria Suermann Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Karl u. Maria SuermannFirmenlogo von Karl u. Maria Suermann
    • 5645 9670
    Industriegebiet 1, 34434 Borgentreich

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    Tennis- und Squashcenter Jutta Glas Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- und Squashcenter Jutta GlasFirmenlogo von Tennis- und Squashcenter Jutta Glas
    • 5531 60330
    Stahler Ufer 12, 37671 Höxter

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    Kronenlichtspiele Kinos
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    Unternehmen KronenlichtspieleFirmenlogo von Kronenlichtspiele
    • 5281 8859
    Altenaustr. 1A, 31812 Bad Pyrmont

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    Fitness-Tenne Ziaja Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Tenne ZiajaFirmenlogo von Fitness-Tenne Ziaja
    • 5505 959354
    Sollingstr. 12, 37181 Hardegsen

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    Pool Billard Club Sportanlagen
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    Unternehmen Pool Billard ClubFirmenlogo von Pool Billard Club
    • 5273 88015
    Raabestr. 1, 37697 Lauenförde

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    Campus Sport Am Lutteranger Sportanlagen
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    Unternehmen Campus Sport Am LutterangerFirmenlogo von Campus Sport Am Lutteranger
    • 551 35970
    Reinhard-Rube-Str. 27, 37077 Göttingen

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    Ute Voges Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Ute VogesFirmenlogo von Ute Voges
    • 5561 2728
    Steinweg 18, 37574 Einbeck

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    Tennispark Bad Driburg GmbH & Co. KG Sportanlagen
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Tennispark Bad Driburg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennispark Bad Driburg GmbH & Co. KG
    • 5253 3222
    Georg-Nave-Str. 25, 33014 Bad Driburg

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    Wolfgang Rendorf Sportanlagen
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    Unternehmen Wolfgang RendorfFirmenlogo von Wolfgang Rendorf
    • 5283 8173
    Wörderfeld 21, 32676 Lügde

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    Stadtverwaltung Freibad Freibäder
    345,13 km entfernt
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    Unternehmen Stadtverwaltung FreibadFirmenlogo von Stadtverwaltung Freibad
      Sportzentrum 7, 37671 Höxter

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      Junge GmbH & Co. KG Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Junge GmbH & Co. KGFirmenlogo von Junge GmbH & Co. KG
      • 5561 82488
      Drift 22, 37574 Einbeck

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      Hans Georg Kosok Sportanlagen
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Hans Georg KosokFirmenlogo von Hans Georg Kosok
      • 551 7906577
      Am Kalten Born 2, 37085 Göttingen

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      Hallenbad e.G. Hallenbäder
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad e.G.Firmenlogo von Hallenbad e.G.
      • 5503 804884
      An der Bünte 2, 37176 Nörten-Hardenberg

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      Ilse-Theater Kinos
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Ilse-TheaterFirmenlogo von Ilse-Theater
      • 5571 2092
      Wolfhagen 6, 37170 Uslar

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      Vereinigte Kino Betriebe GmbH Kinos
      345,13 km entfernt
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      Unternehmen Vereinigte Kino Betriebe GmbHFirmenlogo von Vereinigte Kino Betriebe GmbH
      • 5551 3343
      Markt 10, 37154 Northeim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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