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Sport & Freizeit
Sportmühle Bielefeld Sportanlagen
339,47 km entfernt
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Unternehmen Sportmühle BielefeldFirmenlogo von Sportmühle Bielefeld
  • 521 4890788
Gütersloher Str. 299, 33649 Bielefeld

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Hallenbad Hallenbäder
339,55 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 951 61957
Schulstr. 36, 96120 Bischberg

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Reiner Hoch Ballonfahrten
339,77 km entfernt
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Unternehmen Reiner HochFirmenlogo von Reiner Hoch
  • 9521 5931
Flugplatzstr. 14, 97437 Haßfurt

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E. von Marklowski Diskotheken
339,77 km entfernt
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Unternehmen E. von MarklowskiFirmenlogo von E. von Marklowski
  • 9521 2504
Wildbad 5, 97437 Haßfurt

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Freibad Sälzer Lagune Freibäder
339,82 km entfernt
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Unternehmen Freibad Sälzer LaguneFirmenlogo von Freibad Sälzer Lagune
  • 5258 21962
Schützenplatz 3, 33154 Salzkotten

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Freibad Sälzer Lagune Freibäder
339,82 km entfernt
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Unternehmen Freibad Sälzer LaguneFirmenlogo von Freibad Sälzer Lagune
  • 5258 21962
Schützenplatz 3, 33154 Salzkotten

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Fit 4 Fun Sportanlagen
339,82 km entfernt
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Unternehmen Fit 4 FunFirmenlogo von Fit 4 Fun
  • 5258 940582
Geseker Str. 43, 33154 Salzkotten

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H+H Gaststätten GmbH Diskotheken
339,87 km entfernt
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Unternehmen H+H Gaststätten GmbHFirmenlogo von H+H Gaststätten GmbH
  • 5246 930504
Paderborner Str. 47, 33415 Verl

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Lady's Fitness für Frauen Sportanlagen
339,96 km entfernt
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Unternehmen Lady's Fitness für FrauenFirmenlogo von Lady's Fitness für Frauen
  • 471 51516
Hafenstr. 151, 27576 Bremerhaven

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Andreas Sauer GmbH & Co. Brauerei, Gasthof und Erlebnisgastronomie KG Brauereien, Diskotheken
340,23 km entfernt
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Unternehmen Andreas Sauer GmbH & Co. Brauerei, Gasthof und Erlebnisgastronomie KGFirmenlogo von Andreas Sauer GmbH & Co. Brauerei, Gasthof und Erlebnisgastronomie KG
  • 9545 215
Jurastr. 30, 96155 Buttenheim

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Live-Club Diskotheken
340,70 km entfernt
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Unternehmen Live-ClubFirmenlogo von Live-Club
  • 951 53304
Obere Sandstr. 7, 96049 Bamberg

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Bowling-Center Heide Sportanlagen
340,89 km entfernt
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Unternehmen Bowling-Center HeideFirmenlogo von Bowling-Center Heide
  • 481 7876579
Ziegelhofweg 2A, 25746 Heide

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Heide Disco GmbH Diskotheken
340,89 km entfernt
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Unternehmen Heide Disco GmbHFirmenlogo von Heide Disco GmbH
    Schanzenstr. 1, 25746 Heide

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    Kino Lichtblick Kinos
    340,89 km entfernt
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    Unternehmen Kino LichtblickFirmenlogo von Kino Lichtblick
    • 481 6868-11
    Süderstr. 24, 25746 Heide

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    Mobil Freizeit Sportanlagen
    341,16 km entfernt
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    Unternehmen Mobil FreizeitFirmenlogo von Mobil Freizeit
    • 4836 996789
    Vesterkoppel 2, 25779 Hennstedt

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    ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KG Ballonfahrten
    341,21 km entfernt
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    Unternehmen ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KGFirmenlogo von ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KG
    • 5204 2041
    Große Heide 22, 33803 Steinhagen

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    ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KG Ballonfahrten
    341,21 km entfernt
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    Unternehmen ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KGFirmenlogo von ATS Air-Taxi-Service Bielefeld GmbH & Co. Luftfahrt KG
    • 5204 2041
    Große Heide 22, 33803 Steinhagen

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    Sportpark Eschenberg Sportanlagen
    341,28 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark EschenbergFirmenlogo von Sportpark Eschenberg
    • 4401 938931
    Bahnhofstr. 79, 26919 Brake

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    Sportstudio Dittrich Sportanlagen
    341,28 km entfernt
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    Unternehmen Sportstudio DittrichFirmenlogo von Sportstudio Dittrich
    • 4401 936240
    Schulstr. 25, 26919 Brake

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    Sir-Drake-Pub Diskotheken
    341,28 km entfernt
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    Unternehmen Sir-Drake-PubFirmenlogo von Sir-Drake-Pub
    • 4401 695799
    Georgstr. 17, 26919 Brake

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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