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Sport & Freizeit
Felsenkeller Diskotheken
341,41 km entfernt
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Unternehmen FelsenkellerFirmenlogo von Felsenkeller
  • 9655 317
Marktplatz 21, 92723 Tännesberg

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City Studio Sport & Freizeit GmbH Sportanlagen
341,65 km entfernt
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Unternehmen City Studio Sport & Freizeit GmbHFirmenlogo von City Studio Sport & Freizeit GmbH
  • 471 42004
Am Alten Hafen 71, 27568 Bremerhaven

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Discothek Nachtschicht Diskotheken
341,65 km entfernt
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Unternehmen Discothek NachtschichtFirmenlogo von Discothek Nachtschicht
  • 471 9218881
Bürgerm-Smidt-Str 10, 27568 Bremerhaven

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Passage Kinos Kinos
341,65 km entfernt
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Unternehmen Passage KinosFirmenlogo von Passage Kinos
  • 471 9269130
Obere Bürger 20, 27568 Bremerhaven

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ASTRO Motorengesellschaft mbH & Co. Produktions KG Sportanlagen
341,73 km entfernt
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Unternehmen ASTRO Motorengesellschaft mbH & Co. Produktions KGFirmenlogo von ASTRO Motorengesellschaft mbH & Co. Produktions KG
  • 4743 2769-0
Große Beek 7, 27607 Langen

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Sportforum Outfit GmbH Sportanlagen
341,73 km entfernt
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Unternehmen Sportforum Outfit GmbHFirmenlogo von Sportforum Outfit GmbH
    Krankenhaus Seepark 1, 27607 Langen

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    Sportforum Outfit GmbH Sportanlagen
    341,73 km entfernt
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    Unternehmen Sportforum Outfit GmbHFirmenlogo von Sportforum Outfit GmbH
    • 4743 2760760
    Langener Str. 66, 27607 Langen

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    Michael Brechler Diskotheken
    342,29 km entfernt
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    Unternehmen Michael BrechlerFirmenlogo von Michael Brechler
    • 4627 201
    Matzenkamp 3, 24876 Hollingstedt

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    Golfplatz Oldenburger Land Betriebs und Verwaltungs GmbH Sportanlagen
    342,67 km entfernt
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    Unternehmen Golfplatz Oldenburger Land Betriebs und Verwaltungs GmbHFirmenlogo von Golfplatz Oldenburger Land Betriebs und Verwaltungs GmbH
    • 4482 8280
    Hatter Str. 14, 26209 Hatten

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    Golf Club Hatten e.V. Sportanlagen
    342,67 km entfernt
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    Unternehmen Golf Club Hatten e.V.Firmenlogo von Golf Club Hatten e.V.
    • 4481 8855
    Hatter Landstr. 34, 26209 Hatten

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    Golf Club Hatten e.V. Sportanlagen
    342,67 km entfernt
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    Unternehmen Golf Club Hatten e.V.Firmenlogo von Golf Club Hatten e.V.
    • 4481 8855
    Hatter Landstr. 34, 26209 Hatten

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    TSG Hatten-Sandkrug e.V. Sportanlagen
    342,67 km entfernt
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    Unternehmen TSG Hatten-Sandkrug e.V.Firmenlogo von TSG Hatten-Sandkrug e.V.
    • 4481 6800
    Schultredde 17, 26209 Hatten

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    Sportstudio Kaiser Sportanlagen
    342,80 km entfernt
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    Unternehmen Sportstudio KaiserFirmenlogo von Sportstudio Kaiser
      Luitpoldstr. 18, 96114 Hirschaid

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      Köhler, M. Diskotheken
      342,90 km entfernt
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      Unternehmen Köhler, M.Firmenlogo von Köhler, M.
      • 4445 9596034
      Carl-Sonnenschein-Str. 13, 49429 Visbek

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      Gaststätte Zur Tränke Diskotheken
      342,90 km entfernt
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      Unternehmen Gaststätte Zur TränkeFirmenlogo von Gaststätte Zur Tränke
      • 4445 950516
      Astruper Str. 1, 49429 Visbek

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      Tennishalle Eichenhof Sportanlagen
      342,91 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle EichenhofFirmenlogo von Tennishalle Eichenhof
      • 5241 340344
      Postdamm 35, 33334 Gütersloh

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      4rooms GmbH Diskotheken
      342,91 km entfernt
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      Unternehmen 4rooms GmbHFirmenlogo von 4rooms GmbH
      • 5241 9975605
      Hans-Böckler-Str. 28, 33334 Gütersloh

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      Tennishalle am Postdamm GmbH Sportanlagen
      342,91 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle am Postdamm GmbHFirmenlogo von Tennishalle am Postdamm GmbH
      • 5241 39900
      Postdamm 95, 33334 Gütersloh

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      Freibad Freibäder
      343,10 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 5429 447
      Im Winkel 2, 49326 Melle

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      Fitness- Club LAfit Grabowski Olaf Sportanlagen
      343,65 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- Club LAfit Grabowski OlafFirmenlogo von Fitness- Club LAfit Grabowski Olaf
      • 5250 935715
      Nordring 3, 33129 Delbrück

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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