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Sport & Freizeit
K7 Discothek Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen K7 DiscothekFirmenlogo von K7 Discothek
  • 4351 42010
Kolm 7, 24340 Eckernförde

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Minigolfplatz Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
  • 461 35055
Solitüde 13A, 24944 Flensburg

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Discothek step by step-mobil- Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Discothek step by step-mobil-Firmenlogo von Discothek step by step-mobil-
    An de Au 3, 24214 Altwittenbek

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    Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADSFirmenlogo von Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS
    • 461 41935
    Alsenstr. 10, 24939 Flensburg

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    Tennisclub Meldorf e.V. Sportanlagen
    334,89 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Meldorf e.V.Firmenlogo von Tennisclub Meldorf e.V.
    • 4832 8455
    Otto-Nietsch-Weg 1, 25704 Meldorf

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    Kino Meldorf Kinos
    334,89 km entfernt
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    Unternehmen Kino MeldorfFirmenlogo von Kino Meldorf
    • 4832 4343
    Süderstr. 14, 25704 Meldorf

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    H. Wenner Sportanlagen
    335,21 km entfernt
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    Unternehmen H. WennerFirmenlogo von H. Wenner
    • 5225 3650
    Auf der Freiheit 31, 32139 Spenge

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    Millennium Sports GmbH & Co. KG Sportanlagen
    335,21 km entfernt
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    Unternehmen Millennium Sports GmbH & Co. KGFirmenlogo von Millennium Sports GmbH & Co. KG
    • 521 5575844
    Voltmannstr. 20, 33615 Bielefeld

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    Discothek Vineta Diskotheken
    335,62 km entfernt
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    Unternehmen Discothek VinetaFirmenlogo von Discothek Vineta
    • 4621 487477
    Thorshammer 10, 24866 Busdorf

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    Rost Tennispark Sportanlagen
    335,67 km entfernt
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    Unternehmen Rost TennisparkFirmenlogo von Rost Tennispark
    • 471 84848
    Neufelder Weg 1, 27619 Schiffdorf

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    Lindenhof Lichtspiele Kinos
    336,05 km entfernt
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    Unternehmen Lindenhof LichtspieleFirmenlogo von Lindenhof Lichtspiele
    • 4431 6415
    Huntestr. 11, 27793 Wildeshausen

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    Sportpalast Bielefeld Sportanlagen
    336,25 km entfernt
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    Unternehmen Sportpalast BielefeldFirmenlogo von Sportpalast Bielefeld
      Stadtring 15, 33647 Bielefeld

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      Mädchenverein Zimtzicke e.V. Sportanlagen
      336,51 km entfernt
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      Unternehmen Mädchenverein Zimtzicke e.V.Firmenlogo von Mädchenverein Zimtzicke e.V.
      • 4621 20946
      Plessenstr. 17, 24837 Schleswig

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      Fitness Form u. Figurstudio Sportanlagen
      336,51 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Form u. FigurstudioFirmenlogo von Fitness Form u. Figurstudio
      • 4621 22829
      Stadtweg 91, 24837 Schleswig

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      TSF Marek Morawski OHG Sportanlagen
      336,51 km entfernt
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      Unternehmen TSF Marek Morawski OHGFirmenlogo von TSF Marek Morawski OHG
      • 4621 32922
      Husumer Baum 39, 24837 Schleswig

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      Sportcenter Hude Sportanlagen
      336,58 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter HudeFirmenlogo von Sportcenter Hude
      • 4408 970540
      Burgstr. 2, 27798 Hude

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      Oliver u. Marion Weers Diskotheken
      336,58 km entfernt
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      Unternehmen Oliver u. Marion WeersFirmenlogo von Oliver u. Marion Weers
      • 4484 1778
      An der Landwehr 4, 27798 Hude

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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