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Sport & Freizeit
Jugendtreff Weiche Sportanlagen
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Unternehmen Jugendtreff WeicheFirmenlogo von Jugendtreff Weiche
  • 461 93636
Jägerweg 2, 24941 Flensburg

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Städt. Freibad Freibäder
334,55 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 4893 585
Schloßweg 1, 25582 Drage

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KINOPLEX Flensburg Kinos
334,55 km entfernt
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Unternehmen KINOPLEX FlensburgFirmenlogo von KINOPLEX Flensburg
  • 461 7070-3
Süderhofenden 14, 24937 Flensburg

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Aktiv Center Sport und Fitness GmbH Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Aktiv Center Sport und Fitness GmbHFirmenlogo von Aktiv Center Sport und Fitness GmbH
  • 4321 2737
Plöner Str. 69, 24534 Neumünster

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Disco, Tanz-, highlife Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Disco, Tanz-, highlifeFirmenlogo von Disco, Tanz-, highlife
    Lerchenstr. 13, 24537 Neumünster

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    Schlei-Golf GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Schlei-Golf GmbH & Co. KGFirmenlogo von Schlei-Golf GmbH & Co. KG
    • 4621 990704
    Dorfstr. 65a, 24857 Fahrdorf

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    AMM Disco Express Diskotheken
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    Unternehmen AMM Disco ExpressFirmenlogo von AMM Disco Express
    • 4841 82417
    Rote Pforte 5, 25813 Husum

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    Michael Schefer Diskotheken
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    Unternehmen Michael ScheferFirmenlogo von Michael Schefer
    • 4841 72542
    Gitzhörn 28, 25866 Mildstedt

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    Westerallee Sport- Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Westerallee Sport- Betriebs GmbHFirmenlogo von Westerallee Sport- Betriebs GmbH
    • 461 51047
    Raiffeisenstr. 13, 24941 Flensburg

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    Fitness-Treff Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-TreffFirmenlogo von Fitness-Treff
    • 4832 4036
    Österstr. 32, 25704 Meldorf

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    Keglersporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen KeglersporthalleFirmenlogo von Keglersporthalle
    • 4331 332388
    Nobiskrüger Allee 40, 24768 Rendsburg

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    Jugendgemeinschaft Jugendtreff Owschlag Sportanlagen
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    Unternehmen Jugendgemeinschaft Jugendtreff OwschlagFirmenlogo von Jugendgemeinschaft Jugendtreff Owschlag
    • 4336 999008
    An der Schule 1, 24811 Owschlag

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    Diskothek Ela-Ela GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek Ela-Ela GmbHFirmenlogo von Diskothek Ela-Ela GmbH
    • 4621 51135
    Ha-Jürgen-Klinker-Str 2, 24837 Schleswig

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    Freibad Büdelsdorf GmbH Freibäder
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    Unternehmen Freibad Büdelsdorf GmbHFirmenlogo von Freibad Büdelsdorf GmbH
    • 4331 333129
    Hermann-Ehlers-Platz 13, 24782 Büdelsdorf

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    H. Luig & Co. OHG Kinos
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    Unternehmen H. Luig & Co. OHGFirmenlogo von H. Luig & Co. OHG
    • 461 35025
    Mürwiker Str. 164, 24944 Flensburg

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    Peter Kaminski Sportanlagen
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    Unternehmen Peter KaminskiFirmenlogo von Peter Kaminski
    • 461 32044
    Klosterholzweg 18c, 24944 Flensburg

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    Wiking Sport Sportanlagen
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    Unternehmen Wiking SportFirmenlogo von Wiking Sport
    • 4621 33001
    Wikingeck 4, 24837 Schleswig

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    Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KGFirmenlogo von Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KG
    • 4321 90090
    Rendsburger Str. 350, 24537 Neumünster

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    Rolf Elsner Sportanlagen
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    Unternehmen Rolf ElsnerFirmenlogo von Rolf Elsner
      Bahnhofstr. 20, 24392 Süderbrarup

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      Sum Sum Indoor-Spielpark Sportanlagen
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      Unternehmen Sum Sum Indoor-SpielparkFirmenlogo von Sum Sum Indoor-Spielpark
      • 461 36004
      Osterallee 198, 24944 Flensburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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