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Sport & Freizeit
Rolf Elsner Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Rolf ElsnerFirmenlogo von Rolf Elsner
    Bahnhofstr. 20, 24392 Süderbrarup

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    SV Dithmarsia Tennisclub e.V. Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen SV Dithmarsia Tennisclub e.V.Firmenlogo von SV Dithmarsia Tennisclub e.V.
    • 4835 485
    Norderstr. 24, 25767 Albersdorf

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    Kino 29 Sexkino Kinos
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Kino 29 SexkinoFirmenlogo von Kino 29 Sexkino
    • 4841 669199
    Maas 29, 25813 Husum

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    Sum Sum Indoor-Spielpark Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Sum Sum Indoor-SpielparkFirmenlogo von Sum Sum Indoor-Spielpark
    • 461 36004
    Osterallee 198, 24944 Flensburg

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    Peter Müller Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Peter MüllerFirmenlogo von Peter Müller
    • 4841 1800
    Langsteeven 11, 25866 Mildstedt

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    Norbert Henning Diskotheken
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Norbert HenningFirmenlogo von Norbert Henning
    • 4331 80559
    Krähenberg 28A, 24783 Osterrönfeld

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    Aaha Freizeit GmbH Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Aaha Freizeit GmbHFirmenlogo von Aaha Freizeit GmbH
      Hauptstr. 2, 25917 Leck

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      Tierpark Arche Warder Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Tierpark Arche WarderFirmenlogo von Tierpark Arche Warder
      • 4329 9134-0
      Langwedeler Weg 11, 24646 Warder

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      Schlei-Golf GmbH & Co. KG Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Schlei-Golf GmbH & Co. KGFirmenlogo von Schlei-Golf GmbH & Co. KG
      • 4621 990704
      Dorfstr. 65a, 24857 Fahrdorf

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      Uwe Iwersen Diskotheken
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Uwe IwersenFirmenlogo von Uwe Iwersen
      • 4638 1336
      Stapelholmer Weg 64, 24988 Oeversee

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      Kinocenter Eckernförde Kinos
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Kinocenter EckernfördeFirmenlogo von Kinocenter Eckernförde
      • 4351 2506
      Kieler Str. 54, 24340 Eckernförde

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      Ladyline Rollen-u. Bandstudio Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Ladyline Rollen-u. BandstudioFirmenlogo von Ladyline Rollen-u. Bandstudio
      • 4340 1043
      Dorfstr. 108, 24242 Felde

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      INJOY Flensburg Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen INJOY FlensburgFirmenlogo von INJOY Flensburg
      • 461 61106
      Engelsbyer Str. 65, 24943 Flensburg

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      Michael Weiss Diskotheken
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Michael WeissFirmenlogo von Michael Weiss
      • 4621 52750
      Berendlund 16, 24881 Nübel

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      RTSV-Tennisanlage Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen RTSV-TennisanlageFirmenlogo von RTSV-Tennisanlage
      • 4331 27389
      Alte Kieler Landstr. 163, 24768 Rendsburg

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      UNION Kinobetriebsgesellschaft Krugmann & Weischer Kinos
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen UNION Kinobetriebsgesellschaft Krugmann & WeischerFirmenlogo von UNION Kinobetriebsgesellschaft Krugmann & Weischer
      • 4621 20500
      Capitolplatz 1, 24837 Schleswig

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      Thomas Deckner Diskotheken
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Thomas DecknerFirmenlogo von Thomas Deckner
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      Brandhei 24, 25557 Hanerau-Hademarschen

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      Keglersporthalle Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen KeglersporthalleFirmenlogo von Keglersporthalle
      • 4331 332388
      Nobiskrüger Allee 40, 24768 Rendsburg

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      Jugendtreff Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
      • 4392 3480
      Bargstedter Str. 31, 24589 Nortorf

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      Fit & Fun Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
      • 461
      Musbeker Weg 1, 24955 Harrislee

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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