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Sport & Freizeit
SV Dithmarsia Tennisclub e.V. Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen SV Dithmarsia Tennisclub e.V.Firmenlogo von SV Dithmarsia Tennisclub e.V.
  • 4835 485
Norderstr. 24, 25767 Albersdorf

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Freibad Sieverstedt Freibäder
334,55 km entfernt
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Unternehmen Freibad SieverstedtFirmenlogo von Freibad Sieverstedt
  • 4603 458
Am Schwimmbad 4, 24885 Sieverstedt

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KoMa Gastro Event GmbH Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen KoMa Gastro Event GmbHFirmenlogo von KoMa Gastro Event GmbH
    Hauptstr. 15, 25917 Leck

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    Mobiles Schiesskino Kinos
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Mobiles SchiesskinoFirmenlogo von Mobiles Schiesskino
    • 4874 900019
    Hauptstr. 97, 24819 Todenbüttel

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    Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADSFirmenlogo von Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS
    • 461 41935
    Alsenstr. 10, 24939 Flensburg

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    Sum Sum Indoor-Spielpark Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Sum Sum Indoor-SpielparkFirmenlogo von Sum Sum Indoor-Spielpark
    • 461 36004
    Osterallee 198, 24944 Flensburg

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    Peter Müller Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Peter MüllerFirmenlogo von Peter Müller
    • 4841 1800
    Langsteeven 11, 25866 Mildstedt

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    Discothek Orange & Blue Diskotheken
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Discothek Orange & BlueFirmenlogo von Discothek Orange & Blue
      Wrangelstr. 34, 24539 Neumünster

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      Städt. Freibad Freibäder
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 4893 585
      Schloßweg 1, 25582 Drage

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      Aaha Freizeit GmbH Sportanlagen
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen Aaha Freizeit GmbHFirmenlogo von Aaha Freizeit GmbH
        Hauptstr. 2, 25917 Leck

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        Tierpark Arche Warder Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Tierpark Arche WarderFirmenlogo von Tierpark Arche Warder
        • 4329 9134-0
        Langwedeler Weg 11, 24646 Warder

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        Kartbahn Schleswig-Ring Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Kartbahn Schleswig-RingFirmenlogo von Kartbahn Schleswig-Ring
        • 4621 957680
        Heinrich-Hertz-Str. 13-15, 24837 Schleswig

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        Kinocenter Eckernförde Kinos
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Kinocenter EckernfördeFirmenlogo von Kinocenter Eckernförde
        • 4351 2506
        Kieler Str. 54, 24340 Eckernförde

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        PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbRFirmenlogo von PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR
        • 461 62122
        Twedter Feld 3, 24944 Flensburg

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        Ladyline Rollen-u. Bandstudio Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Ladyline Rollen-u. BandstudioFirmenlogo von Ladyline Rollen-u. Bandstudio
        • 4340 1043
        Dorfstr. 108, 24242 Felde

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        INJOY Flensburg Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen INJOY FlensburgFirmenlogo von INJOY Flensburg
        • 461 61106
        Engelsbyer Str. 65, 24943 Flensburg

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        Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH Hallenbäder
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbHFirmenlogo von Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH
        • 4642 924143
        Barbarastr. 7, 24376 Kappeln

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        AMM Disco Express Diskotheken
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen AMM Disco ExpressFirmenlogo von AMM Disco Express
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        Rote Pforte 5, 25813 Husum

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        Michael Schefer Diskotheken
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Michael ScheferFirmenlogo von Michael Schefer
        • 4841 72542
        Gitzhörn 28, 25866 Mildstedt

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        Disco, Tanz-, highlife Diskotheken
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen Disco, Tanz-, highlifeFirmenlogo von Disco, Tanz-, highlife
          Lerchenstr. 13, 24537 Neumünster

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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