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Sport & Freizeit
Sport & Freizeit-Zentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport & Freizeit-ZentrumFirmenlogo von Sport & Freizeit-Zentrum
    Am Busbahnhof 16, 24784 Westerrönfeld

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    Diskothek Ela-Ela GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek Ela-Ela GmbHFirmenlogo von Diskothek Ela-Ela GmbH
    • 4621 51135
    Ha-Jürgen-Klinker-Str 2, 24837 Schleswig

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    Moonlight Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Moonlight DiscothekFirmenlogo von Moonlight Discothek
    • 461 8409606
    Schiffbrücke 8-9, 24939 Flensburg

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    Kommunales Kino Kinos
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    Unternehmen Kommunales KinoFirmenlogo von Kommunales Kino
    • 4351 712378
    Reeperbahn 28, 24340 Eckernförde

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    von Schauburg-Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen von Schauburg-LichtspieleFirmenlogo von von Schauburg-Lichtspiele
    • 4331 23777
    Schleifmühlenstr. 8, 24768 Rendsburg

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    Freibad Büdelsdorf GmbH Freibäder
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    Unternehmen Freibad Büdelsdorf GmbHFirmenlogo von Freibad Büdelsdorf GmbH
    • 4331 333129
    Hermann-Ehlers-Platz 13, 24782 Büdelsdorf

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    Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- Badminton Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- BadmintonFirmenlogo von Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- Badminton
    • 461 979041
    Europastr. 81, 24941 Jarplund-Weding

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    Norbert Henning Diskotheken
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    Unternehmen Norbert HenningFirmenlogo von Norbert Henning
    • 4331 80559
    Krähenberg 28A, 24783 Osterrönfeld

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    Capitol Kinos
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    Unternehmen CapitolFirmenlogo von Capitol
    • 4642 1664
    Poststr. 10, 24376 Kappeln

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    Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS Sportanlagen
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    Unternehmen Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADSFirmenlogo von Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS
    • 461 41935
    Alsenstr. 10, 24939 Flensburg

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    KINOPLEX Flensburg Kinos
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    Unternehmen KINOPLEX FlensburgFirmenlogo von KINOPLEX Flensburg
    • 461 7070-3
    Süderhofenden 14, 24937 Flensburg

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    Manfred Stolley Sportanlagen
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    Unternehmen Manfred StolleyFirmenlogo von Manfred Stolley
    • 4331 22695
    Carl-Maria-v-Weber-Str 22, 24768 Rendsburg

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    Michael Weiss Diskotheken
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    Unternehmen Michael WeissFirmenlogo von Michael Weiss
    • 4621 52750
    Berendlund 16, 24881 Nübel

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    Westerallee Sport- Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Westerallee Sport- Betriebs GmbHFirmenlogo von Westerallee Sport- Betriebs GmbH
    • 461 51047
    Raiffeisenstr. 13, 24941 Flensburg

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    Kartbahn Schleswig-Ring Sportanlagen
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    Unternehmen Kartbahn Schleswig-RingFirmenlogo von Kartbahn Schleswig-Ring
    • 4621 957680
    Heinrich-Hertz-Str. 13-15, 24837 Schleswig

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    Aktiv Center Sport und Fitness GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Aktiv Center Sport und Fitness GmbHFirmenlogo von Aktiv Center Sport und Fitness GmbH
    • 4321 2737
    Plöner Str. 69, 24534 Neumünster

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    PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR Sportanlagen
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    Unternehmen PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbRFirmenlogo von PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR
    • 461 62122
    Twedter Feld 3, 24944 Flensburg

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    Uwe Iwersen Diskotheken
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    Unternehmen Uwe IwersenFirmenlogo von Uwe Iwersen
    • 4638 1336
    Stapelholmer Weg 64, 24988 Oeversee

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    Croc Madame Fitness Studio für Damen Sportanlagen
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    Unternehmen Croc Madame Fitness Studio für DamenFirmenlogo von Croc Madame Fitness Studio für Damen
    • 461 12333
    Große Str. 31, 24937 Flensburg

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    Thomas Deckner Diskotheken
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    Unternehmen Thomas DecknerFirmenlogo von Thomas Deckner
    • 4872 1386
    Brandhei 24, 25557 Hanerau-Hademarschen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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