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Sport & Freizeit
Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KG Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KG
  • 461 36004
Osterallee 198A, 24944 Flensburg

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Norbert Henning Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Norbert HenningFirmenlogo von Norbert Henning
  • 4331 80559
Krähenberg 28A, 24783 Osterrönfeld

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Haus der Jugend Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Haus der JugendFirmenlogo von Haus der Jugend
  • 4841 800008
Hermann-Tast-Str. 6, 25813 Husum

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BODY-FIT Jakubowski Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen BODY-FIT JakubowskiFirmenlogo von BODY-FIT Jakubowski
  • 4351 42593
Hässleholm 1, 24340 Eckernförde

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Golfclub Hof Berg e.V. Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Hof Berg e.V.Firmenlogo von Golfclub Hof Berg e.V.
  • 4662 881751
Hof Berg 3, 25917 Stadum

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Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH Hallenbäder
334,55 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbHFirmenlogo von Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH
  • 4642 924143
Barbarastr. 7, 24376 Kappeln

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Uwe Iwersen Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Uwe IwersenFirmenlogo von Uwe Iwersen
  • 4638 1336
Stapelholmer Weg 64, 24988 Oeversee

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Thomas Deckner Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Thomas DecknerFirmenlogo von Thomas Deckner
  • 4872 1386
Brandhei 24, 25557 Hanerau-Hademarschen

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Sport & Freizeit-Zentrum Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Sport & Freizeit-ZentrumFirmenlogo von Sport & Freizeit-Zentrum
    Am Busbahnhof 16, 24784 Westerrönfeld

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    Bowling & Tennis-Center Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Bowling & Tennis-CenterFirmenlogo von Bowling & Tennis-Center
    • 4841 1800
    Langsteeven 11, 25866 Mildstedt

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    Fitnesstudio A Kreinsen Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesstudio A KreinsenFirmenlogo von Fitnesstudio A Kreinsen
    • 4331 469697
    Helgoländer Str. 9, 24768 Rendsburg

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    Freizeitbad Freibäder
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen FreizeitbadFirmenlogo von Freizeitbad
    • 4638 898707
    Walter-Saxen-Str. 1, 24963 Tarp

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    Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KG Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KGFirmenlogo von Arena Sport- und Freizeit GmbH & Co. KG
    • 4321 90090
    Rendsburger Str. 350, 24537 Neumünster

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    Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- Badminton Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- BadmintonFirmenlogo von Sportpark Jarplund Tennis- Fitness- Badminton
    • 461 979041
    Europastr. 81, 24941 Jarplund-Weding

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    K7 Discothek Diskotheken
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    Unternehmen K7 DiscothekFirmenlogo von K7 Discothek
    • 4351 42010
    Kolm 7, 24340 Eckernförde

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    Mobiles Schiesskino Kinos
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    Unternehmen Mobiles SchiesskinoFirmenlogo von Mobiles Schiesskino
    • 4874 900019
    Hauptstr. 97, 24819 Todenbüttel

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    Kino 29 Sexkino Kinos
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Kino 29 SexkinoFirmenlogo von Kino 29 Sexkino
    • 4841 669199
    Maas 29, 25813 Husum

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    Strike Sport u. Freizeitbowling GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Strike Sport u. Freizeitbowling GmbHFirmenlogo von Strike Sport u. Freizeitbowling GmbH
      Kuhberg 47, 24534 Neumünster

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      Discothek step by step-mobil- Diskotheken
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      Unternehmen Discothek step by step-mobil-Firmenlogo von Discothek step by step-mobil-
        An de Au 3, 24214 Altwittenbek

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        Aktiv Center Sport und Fitness GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Aktiv Center Sport und Fitness GmbHFirmenlogo von Aktiv Center Sport und Fitness GmbH
        • 4321 2737
        Plöner Str. 69, 24534 Neumünster

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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