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Sport & Freizeit
Tennisanlage Kruschke oHG Sportanlagen
334,00 km entfernt
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Unternehmen Tennisanlage Kruschke oHGFirmenlogo von Tennisanlage Kruschke oHG
  • 521 403481
Rodelweg 9, 33659 Bielefeld

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Fitness 4 Fun Sportanlagen
334,02 km entfernt
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Unternehmen Fitness 4 FunFirmenlogo von Fitness 4 Fun
  • 4641 8400
Kappelner Str. 54A, 24392 Süderbrarup

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Astoria Kino Kinos
334,05 km entfernt
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Unternehmen Astoria KinoFirmenlogo von Astoria Kino
  • 521 64040
Ritterstr. 1, 33602 Bielefeld

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Reiki-Wellness-Zentrum Sauerstoff-Anwendungen, Magnet-Anwendungen, Sportanlagen
334,05 km entfernt
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Unternehmen Reiki-Wellness-Zentrum Sauerstoff-Anwendungen, Magnet-Anwendungen,Firmenlogo von Reiki-Wellness-Zentrum Sauerstoff-Anwendungen, Magnet-Anwendungen,
  • 521 5605866
Klasingstr. 17, 33602 Bielefeld

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Filmpalast Kinos
334,10 km entfernt
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Unternehmen FilmpalastFirmenlogo von Filmpalast
  • 4209 931693
Am Markt 54, 28790 Schwanewede

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Sport & Fitneßstudio K. M. GmbH Sportanlagen
334,10 km entfernt
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Unternehmen Sport & Fitneßstudio K. M. GmbHFirmenlogo von Sport & Fitneßstudio K. M. GmbH
  • 4209 5500
Dreienkamp 17, 28790 Schwanewede

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BK Diskotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen BK Diskotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von BK Diskotheken GmbH & Co. KG
  • 461 5008452
Langberger Weg 4, 24941 Flensburg

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Freibad Freibäder
334,55 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 4331 61647
Große Reihe 17, 24787 Fockbek

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Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KG Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis-Centrum-Mürwik GmbH & Co. KG
  • 461 36004
Osterallee 198A, 24944 Flensburg

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Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS Sportanlagen
334,55 km entfernt
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Unternehmen Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADSFirmenlogo von Kinder- u Jugendtreff Ramsharde der ADS
  • 461 41935
Alsenstr. 10, 24939 Flensburg

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Gaststätte Roadhouse Diskotheken
334,55 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte RoadhouseFirmenlogo von Gaststätte Roadhouse
    Hinrich-Schmidt-Str. 31, 25746 Heide

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    PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbRFirmenlogo von PRO FITNESS CLUB Hansen u Gehrmann GbR
    • 461 62122
    Twedter Feld 3, 24944 Flensburg

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    Manfred Stolley Sportanlagen
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Manfred StolleyFirmenlogo von Manfred Stolley
    • 4331 22695
    Carl-Maria-v-Weber-Str 22, 24768 Rendsburg

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    Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH Hallenbäder
    334,55 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbHFirmenlogo von Schwimmhalle Kappeln Inh. Torben Kablau/Cone GmbH
    • 4642 924143
    Barbarastr. 7, 24376 Kappeln

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    Kartbahn Schleswig-Ring Sportanlagen
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    Unternehmen Kartbahn Schleswig-RingFirmenlogo von Kartbahn Schleswig-Ring
    • 4621 957680
    Heinrich-Hertz-Str. 13-15, 24837 Schleswig

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    Croc Madame Fitness Studio für Damen Sportanlagen
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    Unternehmen Croc Madame Fitness Studio für DamenFirmenlogo von Croc Madame Fitness Studio für Damen
    • 461 12333
    Große Str. 31, 24937 Flensburg

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    Sport & Freizeit-Zentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Sport & Freizeit-ZentrumFirmenlogo von Sport & Freizeit-Zentrum
      Am Busbahnhof 16, 24784 Westerrönfeld

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      Freibad Freibäder
      334,55 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        Batzer Weg 4, 25557 Thaden

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        SV Dithmarsia Tennisclub e.V. Sportanlagen
        334,55 km entfernt
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        Unternehmen SV Dithmarsia Tennisclub e.V.Firmenlogo von SV Dithmarsia Tennisclub e.V.
        • 4835 485
        Norderstr. 24, 25767 Albersdorf

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        Förde-Fitness Sportanlagen
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        Unternehmen Förde-FitnessFirmenlogo von Förde-Fitness
        • 461 582841
        Eckenerstr. 24, 24939 Flensburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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