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Sport & Freizeit
OGS Disco-Club Diskotheken
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Unternehmen OGS Disco-ClubFirmenlogo von OGS Disco-Club
    Löbstedter Str. 49, 7749 Jena

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    Brünnla Tanz-Video-Concert Rothenkirchen Diskotheken
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Brünnla Tanz-Video-Concert RothenkirchenFirmenlogo von Brünnla Tanz-Video-Concert Rothenkirchen
    • 9265 991414
    Kaiser-Karl-Str. 9, 96332 Pressig

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    Waldbad Freibäder
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
    • 3679 722224
    Bernhardsthal 1, 98724 Neuhaus

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    Leander Alkan u. Klaus Knorr Sportanlagen
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Leander Alkan u. Klaus KnorrFirmenlogo von Leander Alkan u. Klaus Knorr
    • 9221 90600
    Am Goldenen Feld 24, 95326 Kulmbach

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    Jürgen Schirmer Sportanlagen
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Jürgen SchirmerFirmenlogo von Jürgen Schirmer
    • 9264 1857
    Industriestr. 8, 96328 Küps

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    BEFIT SQUASH FITNESS Sportanlagen
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    Unternehmen BEFIT SQUASH FITNESSFirmenlogo von BEFIT SQUASH FITNESS
    • 9572 3554
    Gewerbegebiet 9, 96264 Altenkunstadt

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    Kino Neue Filmbühne Museen, Kinos
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    Unternehmen Kino Neue FilmbühneFirmenlogo von Kino Neue Filmbühne
    • 9571 757151
    Bamberger Str. 3, 96215 Lichtenfels

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 36601 3010
    Geraer Str. 1, 7629 Hermsdorf

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    Sportlerverein TSV 1860 Sportanlagen
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    Unternehmen Sportlerverein TSV 1860Firmenlogo von Sportlerverein TSV 1860
    • 36766 21015
    Katzberger Str. 6, 96528 Schalkau

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    Torsten Siegert Diskotheken
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    Unternehmen Torsten SiegertFirmenlogo von Torsten Siegert
    • 3672 411960
    Schloßbezirk 7, 7407 Rudolstadt

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    Thüringer Turnverband Sportanlagen
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    Unternehmen Thüringer TurnverbandFirmenlogo von Thüringer Turnverband
    • 3641 395600
    Wer-Seelenbinder-Str 28A, 7747 Jena

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    Fitneßclub Thörey Sportanlagen
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    Unternehmen Fitneßclub ThöreyFirmenlogo von Fitneßclub Thörey
    • 36202 82363
    Hauptstr. 1, 99334 Ichtershausen

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    Sportpark Erfurt Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark ErfurtFirmenlogo von Sportpark Erfurt
    • 361 3458936
    Joh-Sebastian-Bach-Str 6, 99096 Erfurt

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    Sonneberger Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Sonneberger SportstudioFirmenlogo von Sonneberger Sportstudio
    • 3675 809080
    Hohlwegsiedlung 8, 96515 Sonneberg

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    Freibad Friedrichs-Tanneck Freibäder
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    Unternehmen Freibad Friedrichs-TanneckFirmenlogo von Freibad Friedrichs-Tanneck
    • 36691 53795
    Saasaer Str. 9, 7607 Eisenberg

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    Holzland-Info Sportanlagen
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    Unternehmen Holzland-InfoFirmenlogo von Holzland-Info
      Fabrikstr. 21A, 7629 Reichenbach

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      Frank Kretzschmar Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Frank KretzschmarFirmenlogo von Frank Kretzschmar
      • 9251 92280
      Sparnecker Str. 69, 95213 Münchberg

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      Rolf Peter Günther Fuhrunternehmen, Diskotheken
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Rolf Peter GüntherFirmenlogo von Rolf Peter Günther
      • 3643 202065
      Weststr. 5, 99425 Weimar

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      Disco W2 Diskotheken
      325,17 km entfernt
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      Unternehmen Disco W2Firmenlogo von Disco W2
        Regensburger Str. 55, 92637 Weiden

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        Ring-Theater Kinos
        325,17 km entfernt
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        Unternehmen Ring-TheaterFirmenlogo von Ring-Theater
        • 961 32662
        Schillerstr. 5, 92637 Weiden

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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