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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Straße des Friedens 1, 7366 Blankenstein

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    Frauenselbsthilfe nach Krebs Landesverband Thüringen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Frauenselbsthilfe nach Krebs Landesverband Thüringen e.V.Firmenlogo von Frauenselbsthilfe nach Krebs Landesverband Thüringen e.V.
    • 3641 208952
    Wer-Seelenbinder-Str 28A, 7747 Jena

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    Hochheim Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen Hochheim SportanlagenFirmenlogo von Hochheim Sportanlagen
    • 361 2228345
    Wartburgstr. 92, 99094 Erfurt

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    Freibad Friedrichs-Tanneck Freibäder
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Freibad Friedrichs-TanneckFirmenlogo von Freibad Friedrichs-Tanneck
    • 36691 53795
    Saasaer Str. 9, 7607 Eisenberg

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    Städt. Hallenwellenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. HallenwellenbadFirmenlogo von Städt. Hallenwellenbad
    • 9568 89199-0
    Wildenheider Str. 1, 96465 Neustadt

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    Carolin Schmidt Sportanlagen
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    Unternehmen Carolin SchmidtFirmenlogo von Carolin Schmidt
    • 9261 52204
    Kulmbacher Str. 30, 96317 Kronach

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    Rolf Peter Günther Fuhrunternehmen, Diskotheken
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    Unternehmen Rolf Peter GüntherFirmenlogo von Rolf Peter Günther
    • 3643 202065
    Weststr. 5, 99425 Weimar

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    Sportstätte Dreienbrunnenbad Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstätte DreienbrunnenbadFirmenlogo von Sportstätte Dreienbrunnenbad
    • 361 2252697
    Hochheimer Str. 36a, 99094 Erfurt

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    GASTRO Diskotheken GmbH Diskotheken
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    Unternehmen GASTRO Diskotheken GmbHFirmenlogo von GASTRO Diskotheken GmbH
      Josef-Witt-Str. 4, 95233 Helmbrechts

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      Freibad Freibäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 36601 3010
      Geraer Str. 1, 7629 Hermsdorf

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      Snackbar Grand Canyon Sportanlagen, Imbissstuben
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Snackbar Grand CanyonFirmenlogo von Snackbar Grand Canyon
      • 3641 824021
      Rudolstädter Str. 62, 7745 Jena

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      Jenaer Tischtennis-u. Volleyball Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Jenaer Tischtennis-u. VolleyballFirmenlogo von Jenaer Tischtennis-u. Volleyball
      • 3641 222779
      Am Stadion 1, 7749 Jena

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      Sportstudio fit'n fun Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio fit'n funFirmenlogo von Sportstudio fit'n fun
      • 9261 64650
      Höfles 2A, 96317 Kronach

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      Sport- und Freizeitbad Arnstadt Hallenbäder
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      Unternehmen Sport- und Freizeitbad ArnstadtFirmenlogo von Sport- und Freizeitbad Arnstadt
      • 3628 603379
      Wollmarkt 19, 99310 Arnstadt

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      Frank Schreiber Diskotheken
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Frank SchreiberFirmenlogo von Frank Schreiber
      • 361 4221965
      Sauerdornweg 6, 99097 Erfurt

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      Sportpalast GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sportpalast GmbHFirmenlogo von Sportpalast GmbH
      • 361 7922024
      Mainzer Str. 36, 99089 Erfurt

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      Stadtverwaltung Sport- u. Freizeitanlagen Sportanlagen
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      Unternehmen Stadtverwaltung Sport- u. FreizeitanlagenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sport- u. Freizeitanlagen
      • 3628 640295
      Auf der Setze 1, 99310 Arnstadt

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      Schwanseebad Hallenbäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen SchwanseebadFirmenlogo von Schwanseebad
      • 3643 7702-0
      Hermann-Brill-Platz 2, 99423 Weimar

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      Städt. Terrassenfreibad Freibäder
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      Unternehmen Städt. TerrassenfreibadFirmenlogo von Städt. Terrassenfreibad
      • 9286 973694
      Schloßparkstr. 2, 95145 Oberkotzau

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      Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum Cyriaksgebreite Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum CyriaksgebreiteFirmenlogo von Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum Cyriaksgebreite
      • 361 2255167
      Gothaer Str. 20, 99094 Erfurt

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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