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Sport & Freizeit
Jürgen Schirmer Sportanlagen
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Unternehmen Jürgen SchirmerFirmenlogo von Jürgen Schirmer
  • 9264 1857
Industriestr. 8, 96328 Küps

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Diskothek MAD Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Diskothek MADFirmenlogo von Diskothek MAD
  • 361 56500
Zum Nordstrand 4, 99085 Erfurt

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Snackbar Grand Canyon Sportanlagen, Imbissstuben
324,98 km entfernt
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Unternehmen Snackbar Grand CanyonFirmenlogo von Snackbar Grand Canyon
  • 3641 824021
Rudolstädter Str. 62, 7745 Jena

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Sportstudio fit'n fun Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio fit'n funFirmenlogo von Sportstudio fit'n fun
  • 9261 64650
Höfles 2A, 96317 Kronach

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Sportpalast GmbH Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sportpalast GmbHFirmenlogo von Sportpalast GmbH
  • 361 7922024
Mainzer Str. 36, 99089 Erfurt

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Freibad Freibäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 9221 2657
Am Schwimmbad 26, 95326 Kulmbach

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Bonengel KG Sportanlagen
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Unternehmen Bonengel KGFirmenlogo von Bonengel KG
  • 9563 8511
Brückenstr. 6, 96472 Rödental

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Tierbergsportplatz Sportanlagen
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Unternehmen TierbergsportplatzFirmenlogo von Tierbergsportplatz
  • 36702 20480
Tierberg 1, 98724 Lauscha

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Bowling und Freizeittreff Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Bowling und FreizeittreffFirmenlogo von Bowling und Freizeittreff
  • 36481 53855
Wimmlerstr. 25, 7806 Neustadt

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Thomas Ulbrich Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Thomas UlbrichFirmenlogo von Thomas Ulbrich
  • 3641 606500
Hermann-Pistor-Str. 33a, 7745 Jena

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Discothek Ramses Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Discothek RamsesFirmenlogo von Discothek Ramses
  • 9281 8601389
Hans-Böckler-Str. 24, 95032 Hof

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Lichtblick Die Musik- und Bikerkneipe Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Lichtblick Die Musik- und BikerkneipeFirmenlogo von Lichtblick Die Musik- und Bikerkneipe
    Kulmbacher Str. 40, 96224 Burgkunstadt

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    Frank Bodenbinder Diskotheken
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    Unternehmen Frank BodenbinderFirmenlogo von Frank Bodenbinder
      Waldstr. 46, 7381 Pößneck

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      Freibad Freibäder
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9562 8577
      Badstr. 11, 96242 Sonnefeld

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      Erika Jacob Sportanlagen
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      Unternehmen Erika JacobFirmenlogo von Erika Jacob
      • 36628 83595
      Heinrich-Heine-Str. 1, 7937 Zeulenroda

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      Rico Schulz Diskotheken
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      Unternehmen Rico SchulzFirmenlogo von Rico Schulz
      • 36651 37639
      Engelsburg 8, 7356 Bad Lobenstein

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      Hallenbad Hallenbäder
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9563 1302
      Bürgerm-F-Fischer-Str 6, 96472 Rödental

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      Thomas Filmtheater GmbH Kinos
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      Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
      • 3671 528899
      Blankenburger Str. 8, 7318 Saalfeld

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      Mobildiscothek Sinus Live Diskotheken
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      Unternehmen Mobildiscothek Sinus LiveFirmenlogo von Mobildiscothek Sinus Live
      • 361 4221965
      Sauerdornweg 6, 99097 Erfurt

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      Hollywood Gastronomie Betriebs GmbH Diskotheken
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      Unternehmen Hollywood Gastronomie Betriebs GmbHFirmenlogo von Hollywood Gastronomie Betriebs GmbH
      • 36628 79033
      Puschkinstr. 3, 7937 Zeulenroda

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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