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Sport & Freizeit
Sportstätte Dreienbrunnenbad Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sportstätte DreienbrunnenbadFirmenlogo von Sportstätte Dreienbrunnenbad
  • 361 2252697
Hochheimer Str. 36a, 99094 Erfurt

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Hochheim Sportanlagen Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Hochheim SportanlagenFirmenlogo von Hochheim Sportanlagen
  • 361 2228345
Wartburgstr. 92, 99094 Erfurt

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BEFIT SQUASH FITNESS Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen BEFIT SQUASH FITNESSFirmenlogo von BEFIT SQUASH FITNESS
  • 9572 3554
Gewerbegebiet 9, 96264 Altenkunstadt

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Carolin Schmidt Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Carolin SchmidtFirmenlogo von Carolin Schmidt
  • 9261 52204
Kulmbacher Str. 30, 96317 Kronach

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Sportlerverein TSV 1860 Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sportlerverein TSV 1860Firmenlogo von Sportlerverein TSV 1860
  • 36766 21015
Katzberger Str. 6, 96528 Schalkau

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Fitneßclub Thörey Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Fitneßclub ThöreyFirmenlogo von Fitneßclub Thörey
  • 36202 82363
Hauptstr. 1, 99334 Ichtershausen

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Diskothek MAD Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Diskothek MADFirmenlogo von Diskothek MAD
  • 361 56500
Zum Nordstrand 4, 99085 Erfurt

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Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G. Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G.Firmenlogo von Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G.
  • 9263 500
Am Wetzel 1, 96337 Ludwigsstadt

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 9221 2657
Am Schwimmbad 26, 95326 Kulmbach

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Schwimmbad Freibäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 36730 22520
Lichtetalstr. 86, 98744 Unterweißbach

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Sports by M. Vollert Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sports by M. VollertFirmenlogo von Sports by M. Vollert
    Schloßweg 23, 95030 Hof

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    Discothek Ramses Diskotheken
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Discothek RamsesFirmenlogo von Discothek Ramses
    • 9281 8601389
    Hans-Böckler-Str. 24, 95032 Hof

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    Thomas Filmtheater GmbH Kinos
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    Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
    • 3671 528899
    Blankenburger Str. 8, 7318 Saalfeld

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    Ardesia - Therme Lobenstein Hallenbäder
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Ardesia - Therme LobensteinFirmenlogo von Ardesia - Therme Lobenstein
    • 36651 3939-0
    Parkstr. 8, 7356 Bad Lobenstein

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    Frank Bodenbinder Diskotheken
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      Waldstr. 46, 7381 Pößneck

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      Freibad Freibäder
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9562 8577
      Badstr. 11, 96242 Sonnefeld

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      Skiarena Silbersattel Steinach GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Skiarena Silbersattel Steinach GmbHFirmenlogo von Skiarena Silbersattel Steinach GmbH
      • 36762 30729
      Goldbachstr. 99, 96523 Steinach

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      Fitnesscenter Studio 1 John & Ziemann GmbH Sportanlagen
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      • 361 415103
      Kranichfelder Str. 101, 99097 Erfurt

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      Rico Schulz Diskotheken
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      Unternehmen Rico SchulzFirmenlogo von Rico Schulz
      • 36651 37639
      Engelsburg 8, 7356 Bad Lobenstein

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      Spitzbart & Köhler GbR Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      • 3641 444478
      Löbstedter Str. 99, 7749 Jena

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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