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Sport & Freizeit
KINO-CENTER Kinos
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Unternehmen KINO-CENTERFirmenlogo von KINO-CENTER
  • 9221 4649
Kressenstein 21, 95326 Kulmbach

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Pom Planet of Motion GmbH Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Pom Planet of Motion GmbHFirmenlogo von Pom Planet of Motion GmbH
  • 3641 3550-0
Jenzigweg 33, 7749 Jena

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Städt. Hallenwellenbad Hallenbäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenwellenbadFirmenlogo von Städt. Hallenwellenbad
  • 9252 5850
Adolf-Haack-Str. 7, 95233 Helmbrechts

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Schwimmhalle Am Rennsteig Hallenbäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle Am RennsteigFirmenlogo von Schwimmhalle Am Rennsteig
  • 3679 726376
Marktstr. 4, 98724 Neuhaus

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Dieter Seiffert Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Dieter SeiffertFirmenlogo von Dieter Seiffert
  • 3647 414409
An der Bahn 13, 7381 Langenorla

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OGS Disco-Club Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen OGS Disco-ClubFirmenlogo von OGS Disco-Club
    Löbstedter Str. 49, 7749 Jena

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    Kino Neue Filmbühne Museen, Kinos
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    Unternehmen Kino Neue FilmbühneFirmenlogo von Kino Neue Filmbühne
    • 9571 757151
    Bamberger Str. 3, 96215 Lichtenfels

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    Sonneberger Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Sonneberger SportstudioFirmenlogo von Sonneberger Sportstudio
    • 3675 809080
    Hohlwegsiedlung 8, 96515 Sonneberg

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    Sommerbad Freibäder
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    Unternehmen SommerbadFirmenlogo von Sommerbad
    • 36604 2648
    Teichhäuser 1, 7589 Münchenbernsdorf

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    Holzland-Info Sportanlagen
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    Unternehmen Holzland-InfoFirmenlogo von Holzland-Info
      Fabrikstr. 21A, 7629 Reichenbach

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      Frank Kretzschmar Sportanlagen
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      Unternehmen Frank KretzschmarFirmenlogo von Frank Kretzschmar
      • 9251 92280
      Sparnecker Str. 69, 95213 Münchberg

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      Freibad Freibäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 36644 22390
      Marktstr. 2, 7927 Hirschberg

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      Hans-Dieter Heinkelmann Diskotheken
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      Unternehmen Hans-Dieter HeinkelmannFirmenlogo von Hans-Dieter Heinkelmann
      • 9572 1233
      Kirchplatz 3, 96264 Altenkunstadt

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      Jürgen Schirmer Sportanlagen
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      Unternehmen Jürgen SchirmerFirmenlogo von Jürgen Schirmer
      • 9264 1857
      Industriestr. 8, 96328 Küps

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      BEFIT SQUASH FITNESS Sportanlagen
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      Unternehmen BEFIT SQUASH FITNESSFirmenlogo von BEFIT SQUASH FITNESS
      • 9572 3554
      Gewerbegebiet 9, 96264 Altenkunstadt

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      Torsten Siegert Diskotheken
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Torsten SiegertFirmenlogo von Torsten Siegert
      • 3672 411960
      Schloßbezirk 7, 7407 Rudolstadt

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      Fitneßclub Thörey Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Fitneßclub ThöreyFirmenlogo von Fitneßclub Thörey
      • 36202 82363
      Hauptstr. 1, 99334 Ichtershausen

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      Freibad Freibäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 3671 645302
      Langenschader Str. 64, 7333 Unterwellenborn

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      Erlebnisbad Freibäder
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      Unternehmen ErlebnisbadFirmenlogo von Erlebnisbad
      • 36702 20344
      Steinachtal 1, 98724 Lauscha

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      Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum Cyriaksgebreite Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum CyriaksgebreiteFirmenlogo von Sportstätten Sportplatz , Sportzentrum Cyriaksgebreite
      • 361 2255167
      Gothaer Str. 20, 99094 Erfurt

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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