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Sport & Freizeit
Thüringer Turnverband Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Thüringer TurnverbandFirmenlogo von Thüringer Turnverband
  • 3641 395600
Wer-Seelenbinder-Str 28A, 7747 Jena

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Sportpark Erfurt Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Sportpark ErfurtFirmenlogo von Sportpark Erfurt
  • 361 3458936
Joh-Sebastian-Bach-Str 6, 99096 Erfurt

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Frank Kretzschmar Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Frank KretzschmarFirmenlogo von Frank Kretzschmar
  • 9251 92280
Sparnecker Str. 69, 95213 Münchberg

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Rolf Peter Günther Fuhrunternehmen, Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Rolf Peter GüntherFirmenlogo von Rolf Peter Günther
  • 3643 202065
Weststr. 5, 99425 Weimar

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Jürgen Schirmer Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Jürgen SchirmerFirmenlogo von Jürgen Schirmer
  • 9264 1857
Industriestr. 8, 96328 Küps

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Städt. Terrassenfreibad Freibäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen Städt. TerrassenfreibadFirmenlogo von Städt. Terrassenfreibad
  • 9286 973694
Schloßparkstr. 2, 95145 Oberkotzau

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Peter Opl Kinos
324,98 km entfernt
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Unternehmen Peter OplFirmenlogo von Peter Opl
  • 9251 5291
Karl-Grüner-Str. 2, 95213 Münchberg

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Frank Schreiber Diskotheken
324,98 km entfernt
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Unternehmen Frank SchreiberFirmenlogo von Frank Schreiber
  • 361 4221965
Sauerdornweg 6, 99097 Erfurt

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Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G. Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G.Firmenlogo von Skiliftbetriebe Ludwigstadt e.G.
  • 9263 500
Am Wetzel 1, 96337 Ludwigsstadt

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Bonengel KG Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen Bonengel KGFirmenlogo von Bonengel KG
  • 9563 8511
Brückenstr. 6, 96472 Rödental

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Adam Berger Diskotheken, Cafes
324,98 km entfernt
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Unternehmen Adam BergerFirmenlogo von Adam Berger
    Falls 28, 95482 Gefrees

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    Sports by M. Vollert Sportanlagen
    324,98 km entfernt
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    Unternehmen Sports by M. VollertFirmenlogo von Sports by M. Vollert
      Schloßweg 23, 95030 Hof

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      Stadtverwaltung Stadt Gefell Freibäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung Stadt GefellFirmenlogo von Stadtverwaltung Stadt Gefell
      • 36649 82508
      Willersdorfer Weg 13, 7926 Gefell

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      Fitnesscenter Studio 1 John & Ziemann GmbH Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesscenter Studio 1 John & Ziemann GmbHFirmenlogo von Fitnesscenter Studio 1 John & Ziemann GmbH
      • 361 415103
      Kranichfelder Str. 101, 99097 Erfurt

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      Bowling und Freizeittreff Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Bowling und FreizeittreffFirmenlogo von Bowling und Freizeittreff
      • 36481 53855
      Wimmlerstr. 25, 7806 Neustadt

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      Spitzbart & Köhler GbR Sportanlagen
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      Unternehmen Spitzbart & Köhler GbRFirmenlogo von Spitzbart & Köhler GbR
      • 3641 444478
      Löbstedter Str. 99, 7749 Jena

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      Hallenbad Hallenbäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9563 1302
      Bürgerm-F-Fischer-Str 6, 96472 Rödental

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      KINO-CENTER Kinos
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen KINO-CENTERFirmenlogo von KINO-CENTER
      • 9221 4649
      Kressenstein 21, 95326 Kulmbach

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      Bowling-Treff Kiliani Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Bowling-Treff KilianiFirmenlogo von Bowling-Treff Kiliani
      • 361 733063
      Mainzer Str. 36, 99089 Erfurt

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      Diskothek KM Diskotheken
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      Unternehmen Diskothek KMFirmenlogo von Diskothek KM
      • 3675 702666
      Coburger Str. 31, 96515 Sonneberg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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