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Sport & Freizeit
Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.Weixler Sportanlagen, Ballettschulen
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Unternehmen Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.WeixlerFirmenlogo von Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.Weixler
  • 9286 366
Triftfeldstr. 2, 95182 Döhlau

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OGS Disco-Club Diskotheken
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Unternehmen OGS Disco-ClubFirmenlogo von OGS Disco-Club
    Löbstedter Str. 49, 7749 Jena

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    Fitness- und Saunaland Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness- und SaunalandFirmenlogo von Fitness- und Saunaland
    • 361 4218188
    Rudolstädter Str. 88, 99099 Erfurt

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    Kart-Arena GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Kart-Arena GmbHFirmenlogo von Kart-Arena GmbH
    • 3671 357126
    Zum Silberstollen 8, 7318 Saalfeld

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    Schwimmhalle Rieth Hallenbäder
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    Unternehmen Schwimmhalle RiethFirmenlogo von Schwimmhalle Rieth
    • 361 7921395
    Mainzer Str. 39, 99089 Erfurt

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    Skiarena Silbersattel Steinach GmbH Sportanlagen, Planungsbüros
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    Unternehmen Skiarena Silbersattel Steinach GmbHFirmenlogo von Skiarena Silbersattel Steinach GmbH
    • 36762 30734
    Dr.-Max-Volk-Str. 21, 96523 Steinach

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    Diskothek MAD Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek MADFirmenlogo von Diskothek MAD
    • 361 56500
    Zum Nordstrand 4, 99085 Erfurt

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    inside Discothek Diskotheken
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    Unternehmen inside DiscothekFirmenlogo von inside Discothek
    • 36628 99200
    Otto-Grotewohl-Ring 34, 7937 Zeulenroda

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    Torsten Siegert Diskotheken
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    Unternehmen Torsten SiegertFirmenlogo von Torsten Siegert
    • 3672 411960
    Schloßbezirk 7, 7407 Rudolstadt

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    FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-Gymnastik Sportanlagen
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    Unternehmen FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-GymnastikFirmenlogo von FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-Gymnastik
    • 3675 806050
    An der Müß 17, 96515 Sonneberg

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    Sportstätte Dreienbrunnenbad Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstätte DreienbrunnenbadFirmenlogo von Sportstätte Dreienbrunnenbad
    • 361 2252697
    Hochheimer Str. 36a, 99094 Erfurt

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    Sport- u. Festhalle Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. FesthalleFirmenlogo von Sport- u. Festhalle
    • 36481 57815
    Friedhofstr. 1, 7806 Neustadt

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    Jürgen Schirmer Sportanlagen
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    • 9264 1857
    Industriestr. 8, 96328 Küps

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    Steffen Born Sportanlagen
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    • 3641 445132
    Karl-Liebknecht-Str. 23, 7749 Jena

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    Freisportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen FreisportanlageFirmenlogo von Freisportanlage
    • 9568 7638
    Wildenheider Str. 1, 96465 Neustadt

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    sportstudio-highlight.de Sportanlagen
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    Unternehmen sportstudio-highlight.deFirmenlogo von sportstudio-highlight.de
    • 9571 739113
    Pabstenweg 10, 96215 Lichtenfels

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    Diskothek EiS GbR Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek EiS GbRFirmenlogo von Diskothek EiS GbR
      Königseer Str. 12c, 98708 Gehren

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      Modellflugplatz Sportanlagen
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      Unternehmen ModellflugplatzFirmenlogo von Modellflugplatz
      • 9238 745
      Johannesstr. 11, 95195 Röslau

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      Freibad Freibäder
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9221 2657
      Am Schwimmbad 26, 95326 Kulmbach

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      Bonengel KG Sportanlagen
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      Unternehmen Bonengel KGFirmenlogo von Bonengel KG
      • 9563 8511
      Brückenstr. 6, 96472 Rödental

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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