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Sport & Freizeit
Skiarena Silbersattel Steinach GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Skiarena Silbersattel Steinach GmbHFirmenlogo von Skiarena Silbersattel Steinach GmbH
  • 36762 30729
Goldbachstr. 99, 96523 Steinach

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Thomas Ulbrich Sportanlagen
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Unternehmen Thomas UlbrichFirmenlogo von Thomas Ulbrich
  • 3641 606500
Hermann-Pistor-Str. 33a, 7745 Jena

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9563 1302
Bürgerm-F-Fischer-Str 6, 96472 Rödental

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Hendrik Goldbach Diskotheken
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Unternehmen Hendrik GoldbachFirmenlogo von Hendrik Goldbach
  • 36423 60700
Dorfstr. 34, 7768 Freienorla

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KINO-CENTER Kinos
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Unternehmen KINO-CENTERFirmenlogo von KINO-CENTER
  • 9221 4649
Kressenstein 21, 95326 Kulmbach

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Mike Dickmann Sportanlagen
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Unternehmen Mike DickmannFirmenlogo von Mike Dickmann
  • 3628 47778
Quenselstr. 14, 99310 Arnstadt

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Discowelt Jena Party More Diskotheken
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Unternehmen Discowelt Jena Party MoreFirmenlogo von Discowelt Jena Party More
  • 3641 230990
Brückenstr. 10, 7743 Jena

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Klosterstübl & Discothek Inh. Falko Kierstein Diskotheken
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Unternehmen Klosterstübl & Discothek Inh. Falko KiersteinFirmenlogo von Klosterstübl & Discothek Inh. Falko Kierstein
  • 3671 33335
Barfüßergasse 1, 7318 Saalfeld

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Lutz Herbach Diskotheken
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Unternehmen Lutz HerbachFirmenlogo von Lutz Herbach
  • 361 6431730
Gotthardtstr. 12, 99084 Erfurt

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Diskothek EiS GbR, Oliver Eichhorn Diskotheken
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Unternehmen Diskothek EiS GbR, Oliver EichhornFirmenlogo von Diskothek EiS GbR, Oliver Eichhorn
  • 36783 70589
Amtsstr. 2, 98708 Gehren

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Strandbad Freibäder
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Unternehmen StrandbadFirmenlogo von Strandbad
  • 36628 82517
Bleichenweg 1, 7937 Zeulenroda

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Pom Planet of Motion GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Pom Planet of Motion GmbHFirmenlogo von Pom Planet of Motion GmbH
  • 3641 3550-0
Jenzigweg 33, 7749 Jena

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Thomas Sieder Diskotheken
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Unternehmen Thomas SiederFirmenlogo von Thomas Sieder
  • 36702 21142
Henriettenthal 2, 98724 Lauscha

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Peter Eitner Diskotheken
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Unternehmen Peter EitnerFirmenlogo von Peter Eitner
  • 3641 391112
Liselotte-Herrmann-Str 32, 7747 Jena

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Carolls Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Carolls DiskothekFirmenlogo von Carolls Diskothek
  • 9562 92240
Hauptstr. 13, 96237 Ebersdorf

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    Ascher Str. 1, 95028 Hof

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    Kart-Arena GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Kart-Arena GmbHFirmenlogo von Kart-Arena GmbH
    • 3671 357126
    Zum Silberstollen 8, 7318 Saalfeld

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    Stadtbad Stadtilm Hallenbäder
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    Unternehmen Stadtbad StadtilmFirmenlogo von Stadtbad Stadtilm
    • 3629 802453
    Straße der Einheit 1, 99326 Stadtilm

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    Diskothek MAD Diskotheken
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    • 361 56500
    Zum Nordstrand 4, 99085 Erfurt

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    GASTRO Diskotheken GmbH Diskotheken
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      Josef-Witt-Str. 4, 95233 Helmbrechts

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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