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Sport & Freizeit
Peter Eitner Diskotheken
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Unternehmen Peter EitnerFirmenlogo von Peter Eitner
  • 3641 391112
Liselotte-Herrmann-Str 32, 7747 Jena

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Hochheim Sportanlagen Sportanlagen
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Unternehmen Hochheim SportanlagenFirmenlogo von Hochheim Sportanlagen
  • 361 2228345
Wartburgstr. 92, 99094 Erfurt

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Carolin Schmidt Sportanlagen
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Unternehmen Carolin SchmidtFirmenlogo von Carolin Schmidt
  • 9261 52204
Kulmbacher Str. 30, 96317 Kronach

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Städt. Hallenwellenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenwellenbadFirmenlogo von Städt. Hallenwellenbad
  • 9568 89199-0
Wildenheider Str. 1, 96465 Neustadt

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Thomas Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
  • 3672 4648-0
Albert-Lindner-Str. 6, 7407 Rudolstadt

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FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-Gymnastik Sportanlagen
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Unternehmen FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-GymnastikFirmenlogo von FIT & FUN Fitnessclub Sauna- Fitness-Gymnastik
  • 3675 806050
An der Müß 17, 96515 Sonneberg

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Sport- u. Festhalle Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. FesthalleFirmenlogo von Sport- u. Festhalle
  • 36481 57815
Friedhofstr. 1, 7806 Neustadt

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Steffen Born Sportanlagen
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Unternehmen Steffen BornFirmenlogo von Steffen Born
  • 3641 445132
Karl-Liebknecht-Str. 23, 7749 Jena

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Freisportanlage Sportanlagen
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Unternehmen FreisportanlageFirmenlogo von Freisportanlage
  • 9568 7638
Wildenheider Str. 1, 96465 Neustadt

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Sportpark Erfurt Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark ErfurtFirmenlogo von Sportpark Erfurt
  • 361 3458936
Joh-Sebastian-Bach-Str 6, 99096 Erfurt

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Skiarena Silbersattel Steinach GmbH Sportanlagen, Planungsbüros
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Unternehmen Skiarena Silbersattel Steinach GmbHFirmenlogo von Skiarena Silbersattel Steinach GmbH
  • 36762 30734
Dr.-Max-Volk-Str. 21, 96523 Steinach

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Diskothek MAD Diskotheken
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Unternehmen Diskothek MADFirmenlogo von Diskothek MAD
  • 361 56500
Zum Nordstrand 4, 99085 Erfurt

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inside Discothek Diskotheken
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Unternehmen inside DiscothekFirmenlogo von inside Discothek
  • 36628 99200
Otto-Grotewohl-Ring 34, 7937 Zeulenroda

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sportstudio-highlight.de Sportanlagen
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Unternehmen sportstudio-highlight.deFirmenlogo von sportstudio-highlight.de
  • 9571 739113
Pabstenweg 10, 96215 Lichtenfels

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 9221 2657
Am Schwimmbad 26, 95326 Kulmbach

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Sport- und Freizeitbad Arnstadt Hallenbäder
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Unternehmen Sport- und Freizeitbad ArnstadtFirmenlogo von Sport- und Freizeitbad Arnstadt
  • 3628 603379
Wollmarkt 19, 99310 Arnstadt

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Modellflugplatz Sportanlagen
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Unternehmen ModellflugplatzFirmenlogo von Modellflugplatz
  • 9238 745
Johannesstr. 11, 95195 Röslau

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Schwanseebad Hallenbäder
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  • 3643 7702-0
Hermann-Brill-Platz 2, 99423 Weimar

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Rennsteig Kino GmbH Kinos
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Unternehmen Rennsteig Kino GmbHFirmenlogo von Rennsteig Kino GmbH
  • 3679 700336
Semmelweisstr. 14, 98724 Neuhaus

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Uwe Lützelberger Kinos
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Unternehmen Uwe LützelbergerFirmenlogo von Uwe Lützelberger
  • 36766 22140
Coburger Str. 15, 96528 Schalkau

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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