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Sport & Freizeit
Bonengel KG Sportanlagen
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Unternehmen Bonengel KGFirmenlogo von Bonengel KG
  • 9563 8511
Brückenstr. 6, 96472 Rödental

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Jenaer Tischtennis-u. Volleyball Sportanlagen
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Unternehmen Jenaer Tischtennis-u. VolleyballFirmenlogo von Jenaer Tischtennis-u. Volleyball
  • 3641 222779
Am Stadion 1, 7749 Jena

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Karsten Schreiber Diskotheken
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Unternehmen Karsten SchreiberFirmenlogo von Karsten Schreiber
  • 3643 513898
Pfeifferstr. 11, 99423 Weimar

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Ardesia - Therme Lobenstein Hallenbäder
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Unternehmen Ardesia - Therme LobensteinFirmenlogo von Ardesia - Therme Lobenstein
  • 36651 3939-0
Parkstr. 8, 7356 Bad Lobenstein

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KINO-CENTER Kinos
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Unternehmen KINO-CENTERFirmenlogo von KINO-CENTER
  • 9221 4649
Kressenstein 21, 95326 Kulmbach

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Discothek Ramses Diskotheken
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Unternehmen Discothek RamsesFirmenlogo von Discothek Ramses
  • 9281 8601389
Hans-Böckler-Str. 24, 95032 Hof

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Super-Bowl-Center GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Super-Bowl-Center GmbHFirmenlogo von Super-Bowl-Center GmbH
  • 36741 56955
Dittersdorfer Weg 236, 7422 Bad Blankenburg

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Frank Bodenbinder Diskotheken
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Unternehmen Frank BodenbinderFirmenlogo von Frank Bodenbinder
    Waldstr. 46, 7381 Pößneck

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 9562 8577
    Badstr. 11, 96242 Sonnefeld

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    Bowling und Freizeittreff Sportanlagen
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    Unternehmen Bowling und FreizeittreffFirmenlogo von Bowling und Freizeittreff
    • 36481 53855
    Wimmlerstr. 25, 7806 Neustadt

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    Rico Schulz Diskotheken
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    Unternehmen Rico SchulzFirmenlogo von Rico Schulz
    • 36651 37639
    Engelsburg 8, 7356 Bad Lobenstein

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    FSV - Turnhalle Sportanlagen
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    Unternehmen FSV - TurnhalleFirmenlogo von FSV - Turnhalle
    • 36644 24951
    Schulstr. 22, 7927 Hirschberg

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    Mobildiscothek Sinus Live Diskotheken
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    Unternehmen Mobildiscothek Sinus LiveFirmenlogo von Mobildiscothek Sinus Live
    • 361 4221965
    Sauerdornweg 6, 99097 Erfurt

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    Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.Weixler Sportanlagen, Ballettschulen
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    Unternehmen Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.WeixlerFirmenlogo von Doublefit Lady-Fitness G. Wendel/P.Weixler
    • 9286 366
    Triftfeldstr. 2, 95182 Döhlau

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 36691 54250
    Hohe Str. 7, 7607 Eisenberg

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    Fitness- und Saunaland Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness- und SaunalandFirmenlogo von Fitness- und Saunaland
    • 361 4218188
    Rudolstädter Str. 88, 99099 Erfurt

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    Hollywood Gastronomie Betriebs GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Hollywood Gastronomie Betriebs GmbHFirmenlogo von Hollywood Gastronomie Betriebs GmbH
    • 36628 79033
    Puschkinstr. 3, 7937 Zeulenroda

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    OGS Disco-Club Diskotheken
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      Löbstedter Str. 49, 7749 Jena

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      Brünnla Tanz-Video-Concert Rothenkirchen Diskotheken
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      • 9265 991414
      Kaiser-Karl-Str. 9, 96332 Pressig

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      Waldbad Freibäder
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      • 3679 722224
      Bernhardsthal 1, 98724 Neuhaus

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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