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Sport & Freizeit
Dieter Seiffert Diskotheken
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Unternehmen Dieter SeiffertFirmenlogo von Dieter Seiffert
  • 3647 414409
An der Bahn 13, 7381 Langenorla

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Sommerrodelbahn u.Skilift Sportanlagen
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Unternehmen Sommerrodelbahn u.SkiliftFirmenlogo von Sommerrodelbahn u.Skilift
  • 36702 20831
Lauschaer Str. 41, 98724 Lauscha

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Schwimmbad Sportanlagen
324,98 km entfernt
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 9227 4448
Streitmühlstr. 4, 95502 Himmelkron

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Adolf Wittmer Sportanlagen
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Unternehmen Adolf WittmerFirmenlogo von Adolf Wittmer
  • 9227 73141
Am Sportgelände 3, 95502 Himmelkron

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Schwimmhalle Rieth Hallenbäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle RiethFirmenlogo von Schwimmhalle Rieth
  • 361 7921395
Mainzer Str. 39, 99089 Erfurt

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Hallenbad Hallenbäder
324,98 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 36691 54250
Hohe Str. 7, 7607 Eisenberg

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Jürgen Scheibe Sportanlagen
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Unternehmen Jürgen ScheibeFirmenlogo von Jürgen Scheibe
  • 9221 84789
Hofer Str. 13, 95326 Kulmbach

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Fitness-World Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-WorldFirmenlogo von Fitness-World
  • 36601 42096
Am Alten Versuchsfeld 2, 7629 Hermsdorf

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Bowlingbahn Triebes Sportanlagen
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Unternehmen Bowlingbahn TriebesFirmenlogo von Bowlingbahn Triebes
  • 36622 59088
Greizer Str. 12, 7950 Triebes

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POSITIV Sports And Fun Sportanlagen
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Unternehmen POSITIV Sports And FunFirmenlogo von POSITIV Sports And Fun
  • 9251 960303
August-Horch-Str. 25, 95213 Münchberg

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Hochheim Sportanlagen Sportanlagen
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Unternehmen Hochheim SportanlagenFirmenlogo von Hochheim Sportanlagen
  • 361 2228345
Wartburgstr. 92, 99094 Erfurt

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BEFIT SQUASH FITNESS Sportanlagen
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Unternehmen BEFIT SQUASH FITNESSFirmenlogo von BEFIT SQUASH FITNESS
  • 9572 3554
Gewerbegebiet 9, 96264 Altenkunstadt

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Carolin Schmidt Sportanlagen
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Unternehmen Carolin SchmidtFirmenlogo von Carolin Schmidt
  • 9261 52204
Kulmbacher Str. 30, 96317 Kronach

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Sommerbad Freibäder
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Unternehmen SommerbadFirmenlogo von Sommerbad
  • 36604 2648
Teichhäuser 1, 7589 Münchenbernsdorf

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Fitneßclub Thörey Sportanlagen
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Unternehmen Fitneßclub ThöreyFirmenlogo von Fitneßclub Thörey
  • 36202 82363
Hauptstr. 1, 99334 Ichtershausen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 36644 22390
Marktstr. 2, 7927 Hirschberg

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Hans-Dieter Heinkelmann Diskotheken
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Unternehmen Hans-Dieter HeinkelmannFirmenlogo von Hans-Dieter Heinkelmann
  • 9572 1233
Kirchplatz 3, 96264 Altenkunstadt

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Sonneberger Sportstudio Sportanlagen
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Unternehmen Sonneberger SportstudioFirmenlogo von Sonneberger Sportstudio
  • 3675 809080
Hohlwegsiedlung 8, 96515 Sonneberg

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Holzland-Info Sportanlagen
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Unternehmen Holzland-InfoFirmenlogo von Holzland-Info
    Fabrikstr. 21A, 7629 Reichenbach

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    Frank Kretzschmar Sportanlagen
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    Unternehmen Frank KretzschmarFirmenlogo von Frank Kretzschmar
    • 9251 92280
    Sparnecker Str. 69, 95213 Münchberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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