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Sport & Freizeit
Filmtheater Capitol Kinos
323,10 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater CapitolFirmenlogo von Filmtheater Capitol
  • 5221 15133
Elisabethstr. 1A, 32052 Herford

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Herforder Sport- und Freizeitbad Freibäder
323,10 km entfernt
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Unternehmen Herforder Sport- und FreizeitbadFirmenlogo von Herforder Sport- und Freizeitbad
  • 5221 922277
Wiesestr. 90, 32052 Herford

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Schwimmhalle Hallenbäder
323,51 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 9531 253
Georg-Nadler-Str. 1, 96106 Ebern

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Sportstudio Schorn Sportanlagen
323,51 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio SchornFirmenlogo von Sportstudio Schorn
  • 9531 940688
Wichernweg 26, 96106 Ebern

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Tennishalle Sportanlagen
323,51 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
    Heubacher Str. 19, 96106 Ebern

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    Heiko Behrens Diskotheken
    323,72 km entfernt
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    Unternehmen Heiko BehrensFirmenlogo von Heiko Behrens
      Apenrader Str. 20, 27755 Delmenhorst

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      Anita Gärtner Ballonfahrten
      323,98 km entfernt
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      Unternehmen Anita GärtnerFirmenlogo von Anita Gärtner
      • 5223 78105
      Bodelschwinghweg 17, 32278 Kirchlengern

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      Fitness-Studio Body Treff Sportanlagen
      324,26 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio Body TreffFirmenlogo von Fitness-Studio Body Treff
      • 9645 8281
      Stadtmauerweg 28, 92676 Eschenbach

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      TUS Wagenfeld Sportanlagen
      324,30 km entfernt
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      Unternehmen TUS WagenfeldFirmenlogo von TUS Wagenfeld
      • 5444 1358
      Haßlingen 1, 49419 Wagenfeld

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      Go Parc Diskotheken
      324,59 km entfernt
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      Unternehmen Go ParcFirmenlogo von Go Parc
      • 5221 54111
      Wittekindstr. 22, 32051 Herford

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      Move Thep Zentrum für Ambulante Bewegungs- u. Trainingstherapie Sportanlagen
      324,72 km entfernt
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      Unternehmen Move Thep Zentrum für Ambulante Bewegungs- u. TrainingstherapieFirmenlogo von Move Thep Zentrum für Ambulante Bewegungs- u. Trainingstherapie
      • 4221 74741
      Lahusenstr. 25, 27749 Delmenhorst

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      Gloria Lichtspielhaus Kinos
      324,72 km entfernt
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      Unternehmen Gloria LichtspielhausFirmenlogo von Gloria Lichtspielhaus
      • 4221 13815
      Cramerstr. 6-7, 27749 Delmenhorst

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      sportstudio-highlight.de Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen sportstudio-highlight.deFirmenlogo von sportstudio-highlight.de
      • 9571 739113
      Pabstenweg 10, 96215 Lichtenfels

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      Fitness-active Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-activeFirmenlogo von Fitness-active
      • 36428 586-66
      Am Bahnhof 15, 7646 Stadtroda

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      Sport- und Freizeitbad Arnstadt Hallenbäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Sport- und Freizeitbad ArnstadtFirmenlogo von Sport- und Freizeitbad Arnstadt
      • 3628 603379
      Wollmarkt 19, 99310 Arnstadt

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      Rennsteig Kino GmbH Kinos
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Rennsteig Kino GmbHFirmenlogo von Rennsteig Kino GmbH
      • 3679 700336
      Semmelweisstr. 14, 98724 Neuhaus

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      Schwanseebad Hallenbäder
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen SchwanseebadFirmenlogo von Schwanseebad
      • 3643 7702-0
      Hermann-Brill-Platz 2, 99423 Weimar

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      City Sportstudio Claudia Mühlhaus Sportanlagen
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen City Sportstudio Claudia MühlhausFirmenlogo von City Sportstudio Claudia Mühlhaus
      • 361 5615314
      Werner-Uhlworm-Str. 10, 99085 Erfurt

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      Diskothek EiS GbR Diskotheken
      324,98 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek EiS GbRFirmenlogo von Diskothek EiS GbR
        Königseer Str. 12c, 98708 Gehren

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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