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Sport & Freizeit
Badeanstalt Freibäder
321,15 km entfernt
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Unternehmen BadeanstaltFirmenlogo von Badeanstalt
  • 4243 3945
Jahnstr. 20, 27239 Twistringen

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Ursula Scheicher Kintopp GmbH Kinos
321,37 km entfernt
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Unternehmen Ursula Scheicher Kintopp GmbHFirmenlogo von Ursula Scheicher Kintopp GmbH
  • 9274 9677
Theresienstr. 8, 96142 Hollfeld

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Fitness-Park Burg-Lesum GmbH Sportschulen, Sportanlagen
321,51 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Park Burg-Lesum GmbHFirmenlogo von Fitness-Park Burg-Lesum GmbH
  • 421 641688
Bremer Heerstr. 10, 28719 Bremen

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Christel Ehlert Sportanlagen, Sportschulen
321,80 km entfernt
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Unternehmen Christel EhlertFirmenlogo von Christel Ehlert
  • 4338 1279
Dorfstr. 41, 24791 Alt Duvenstedt

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Peter Neumann Diskotheken
321,80 km entfernt
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Unternehmen Peter NeumannFirmenlogo von Peter Neumann
  • 4852 6248
Fischerweg 2, 25541 Brunsbüttel

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Elite Kinos
321,96 km entfernt
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Unternehmen EliteFirmenlogo von Elite
  • 5772 4009
Wilhelm-Kern-Platz 3, 32339 Espelkamp

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Stadtsporthalle Sportanlagen
321,96 km entfernt
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Unternehmen StadtsporthalleFirmenlogo von Stadtsporthalle
  • 5772 8853
Isenstedter Str. 77, 32339 Espelkamp

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Waldfreibad Freibäder
321,96 km entfernt
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Unternehmen WaldfreibadFirmenlogo von Waldfreibad
  • 5772 97984-0
Trakehner Str. 9, 32339 Espelkamp

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Sportplatz TSV von 1912 Sportanlagen
322,01 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz TSV von 1912Firmenlogo von Sportplatz TSV von 1912
  • 4830 299
Am Sportplatz 21, 25721 Eggstedt

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Städt. Badeanstalt Freibäder
322,43 km entfernt
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Unternehmen Städt. BadeanstaltFirmenlogo von Städt. Badeanstalt
  • 4748 2001
Seebeckstr. 1, 27616 Bokel

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Reitanlage Nitz-Bäumer Sportanlagen, Reitställe
322,43 km entfernt
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Unternehmen Reitanlage Nitz-BäumerFirmenlogo von Reitanlage Nitz-Bäumer
    Alter Postweg 2, 27616 Stubben

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    Ilka Karin Schillomeit Sportanlagen
    322,59 km entfernt
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    Unternehmen Ilka Karin SchillomeitFirmenlogo von Ilka Karin Schillomeit
    • 4221 51322
    Ellernstr. 1, 27751 Delmenhorst

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    Disco Syndicate Marcus Eberlein Diskotheken
    322,59 km entfernt
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    Unternehmen Disco Syndicate Marcus EberleinFirmenlogo von Disco Syndicate Marcus Eberlein
    • 4221 974249
    Verdener Str. 2b, 27751 Delmenhorst

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    Städt. Freibad Gehlenbeck Freibäder
    322,93 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Freibad GehlenbeckFirmenlogo von Städt. Freibad Gehlenbeck
    • 5741 6610
    Frotheimer Str. 59, 32312 Lübbecke

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    Hallenbad Hallenbäder
    322,93 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 5741 236861
    Bohlenstr. 25, 32312 Lübbecke

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    Avalon Discothek GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Avalon Discothek GmbHFirmenlogo von Avalon Discothek GmbH
    • 5741 1600
    Kleistr. 22, 32312 Lübbecke

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    Oliver Bürger Diskotheken
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    Unternehmen Oliver BürgerFirmenlogo von Oliver Bürger
      Beethovenweg 1, 33818 Leopoldshöhe

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      Sportstudio Leopoldshöhe Sportanlagen
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      Unternehmen Sportstudio LeopoldshöheFirmenlogo von Sportstudio Leopoldshöhe
        Hauptstr. 1, 33818 Leopoldshöhe

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        Herforder Sport- und Freizeitbad Freibäder
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        • 5221 922277
        Wiesestr. 90, 32052 Herford

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        Filmtheater Capitol Kinos
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        Unternehmen Filmtheater CapitolFirmenlogo von Filmtheater Capitol
        • 5221 15133
        Elisabethstr. 1A, 32052 Herford

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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