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Sport & Freizeit
Cinespace Multiplex Kino Kinos
317,33 km entfernt
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Unternehmen Cinespace Multiplex KinoFirmenlogo von Cinespace Multiplex Kino
  • 421 50099-0
Space Park Plaza 1, 28237 Bremen

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InToor GmbH & Co. KG Sportanlagen
317,60 km entfernt
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Unternehmen InToor GmbH & Co. KGFirmenlogo von InToor GmbH & Co. KG
  • 421 95932-10
Hermann-Ritter-Str. 100, 28197 Bremen

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Hampels Disco Diskotheken
317,93 km entfernt
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Unternehmen Hampels DiscoFirmenlogo von Hampels Disco
  • 5232 970619
Lückhausen 2, 32791 Lage

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Hörste Freibad Freibäder
317,93 km entfernt
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Unternehmen Hörste FreibadFirmenlogo von Hörste Freibad
  • 5232 87063
Am Freibad 1, 32791 Lage

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Kinowelt Lage Kinos
317,93 km entfernt
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Unternehmen Kinowelt LageFirmenlogo von Kinowelt Lage
  • 5232 696557
Im Bruche 2, 32791 Lage

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Stadtsaal-Lichtspiele Kinos
318,66 km entfernt
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Unternehmen Stadtsaal-LichtspieleFirmenlogo von Stadtsaal-Lichtspiele
  • 9761 2063
Kellereistr. 63, 97631 Bad Königshofen

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Eckernförder Sportverein von 1923 e.V. Sportanlagen
318,91 km entfernt
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Unternehmen Eckernförder Sportverein von 1923 e.V.Firmenlogo von Eckernförder Sportverein von 1923 e.V.
  • 4351 82440
Bystedtredder 1, 24340 Eckernförde

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Sportplatz Oesterholz Sportanlagen
319,28 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz OesterholzFirmenlogo von Sportplatz Oesterholz
  • 5252 973952
Haustenbecker Str. 1, 33189 Schlangen

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Schmiedekamp Sportstätten Verwaltungs GmbH Sportanlagen
319,74 km entfernt
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Unternehmen Schmiedekamp Sportstätten Verwaltungs GmbHFirmenlogo von Schmiedekamp Sportstätten Verwaltungs GmbH
  • 5222 70801
Im Neuen Land 39, 32107 Bad Salzuflen

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Wahl sports-GmbH Sportanlagen, Sportschulen
319,75 km entfernt
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Unternehmen Wahl sports-GmbHFirmenlogo von Wahl sports-GmbH
  • 5732 12931
Ravensberger Str. 26, 32584 Löhne

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Bruno Lübkemeier Sportanlagen
319,75 km entfernt
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Unternehmen Bruno LübkemeierFirmenlogo von Bruno Lübkemeier
    Schmiedeweg 1, 32584 Löhne

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    Kegelbahn Mehrzweckhalle Sportanlagen
    319,91 km entfernt
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    Unternehmen Kegelbahn MehrzweckhalleFirmenlogo von Kegelbahn Mehrzweckhalle
    • 9603 2927
    Plößberger Str. 45, 92685 Floß

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    Elke Diskotheken GmbH Diskotheken
    319,91 km entfernt
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    Unternehmen Elke Diskotheken GmbHFirmenlogo von Elke Diskotheken GmbH
      Irisweg 1, 92685 Floß

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      Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen
      319,91 km entfernt
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      Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
      • 9603 1727
      Plößberger Str. 45, 92685 Floß

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      Ottemöller Hallenbau GmbH Hallenbäder
      320,54 km entfernt
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      Unternehmen Ottemöller Hallenbau GmbHFirmenlogo von Ottemöller Hallenbau GmbH
      • 5744 920813
      Taubenweg 10B, 32609 Hüllhorst

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      Udo Poggemöller Ballonfahrten
      320,54 km entfernt
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      Unternehmen Udo PoggemöllerFirmenlogo von Udo Poggemöller
      • 5744 1830
      Lage 15, 32609 Hüllhorst

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      Fitness Center am Felix Sportanlagen
      320,83 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Center am FelixFirmenlogo von Fitness Center am Felix
      • 9602 7549
      Felixallee 35, 92660 Neustadt

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      Hallenbad Hallenbäder
      320,83 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9602 37345
      Bildstr. 7, 92660 Neustadt

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      JoBri GbR Mobildisco Carisma Diskotheken
      320,85 km entfernt
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      Unternehmen JoBri GbR Mobildisco CarismaFirmenlogo von JoBri GbR Mobildisco Carisma
      • 5221 690303
      Nachtigalstr. 36, 32049 Herford

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      Turngemeinde Herford von 1860 e.V. Sportanlagen
      320,85 km entfernt
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      Unternehmen Turngemeinde Herford von 1860 e.V.Firmenlogo von Turngemeinde Herford von 1860 e.V.
      • 5221 84967
      Waldfriedenstr. 62, 32049 Herford

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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