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Sport & Freizeit
Erdmann MSB Bremen Diskotheken
315,75 km entfernt
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Unternehmen Erdmann MSB BremenFirmenlogo von Erdmann MSB Bremen
  • 421 483403
Mahndorfer Heerstr. 6B, 28307 Bremen

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Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
315,75 km entfernt
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Unternehmen Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbH
  • 421 4350200
Julius-Faucher-Str. 802, 28307 Bremen

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Städt. Hallenschwimmbad Hallenbäder
315,85 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenschwimmbadFirmenlogo von Städt. Hallenschwimmbad
  • 9523 1549
Ritter-von-Halt-Str. 3-5, 97645 Ostheim

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Städt. Hallenschwimmbad Hallenbäder
315,85 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenschwimmbadFirmenlogo von Städt. Hallenschwimmbad
  • 9523 1549
Ritter-von-Halt-Str. 3-5, 97645 Ostheim

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Sportplatz Nobiskrug Sportanlagen
316,25 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz NobiskrugFirmenlogo von Sportplatz Nobiskrug
  • 4331 25593
Nobiskrüger Allee 30A, 24768 Rendsburg

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Ari's Budo-Sport e.V. Sportanlagen
316,25 km entfernt
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Unternehmen Ari's Budo-Sport e.V.Firmenlogo von Ari's Budo-Sport e.V.
  • 4331 459909
Königsberger Str. 72, 24768 Rendsburg

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Beauty-Oase Sportanlagen
316,25 km entfernt
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Unternehmen Beauty-OaseFirmenlogo von Beauty-Oase
    Gerhardstr. 13, 24768 Rendsburg

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    Rendsburger Kinocenter Kinos
    316,25 km entfernt
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    Unternehmen Rendsburger KinocenterFirmenlogo von Rendsburger Kinocenter
    • 4331 22916
    Wallstr. 25, 24768 Rendsburg

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    Cafeteria Hallenbad Cafes, Hallenbäder
    316,25 km entfernt
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    Unternehmen Cafeteria HallenbadFirmenlogo von Cafeteria Hallenbad
    • 4331 149970
    An der Untereider 29, 24768 Rendsburg

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    Beauty-Oase Sportanlagen
    316,25 km entfernt
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    Unternehmen Beauty-OaseFirmenlogo von Beauty-Oase
      Gerhardstr. 13, 24768 Rendsburg

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      TSV Sportheim Sportanlagen
      316,73 km entfernt
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      Unternehmen TSV SportheimFirmenlogo von TSV Sportheim
      • 9201 1232
      Jahnstr. 10, 95511 Mistelbach

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      Städt. Hallen- u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
      317,04 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Hallen- u. FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- u. Freibad
        Schwimmbadallee 1, 21789 Wingst

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        Hallenbad Huchting Hallenbäder
        317,08 km entfernt
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        Unternehmen Hallenbad HuchtingFirmenlogo von Hallenbad Huchting
        • 421 580083
        Delfter Str. 22-24, 28259 Bremen

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        Sport-Dienst-Agentur Merk Sportanlagen
        317,27 km entfernt
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        Unternehmen Sport-Dienst-Agentur MerkFirmenlogo von Sport-Dienst-Agentur Merk
        • 4791 9829671
        Brockenacker 23, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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        STAR SHIP Diskothek Diskotheken
        317,27 km entfernt
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        Unternehmen STAR SHIP DiskothekFirmenlogo von STAR SHIP Diskothek
          Ritterhuder Str. 68, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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          Gym 80 Sportanlagen, Sportschulen
          317,27 km entfernt
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          Unternehmen Gym 80Firmenlogo von Gym 80
          • 4791 4725
          Lange Str. 17, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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          Reit- u. Fahrverein Scharmbeckstotel e.V. Sportanlagen
          317,27 km entfernt
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          Unternehmen Reit- u. Fahrverein Scharmbeckstotel e.V.Firmenlogo von Reit- u. Fahrverein Scharmbeckstotel e.V.
          • 4791 13119
          Am Heuplatz 1, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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          SPORTIMED Zentrum f. Freizeit u. Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
          317,27 km entfernt
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          Unternehmen SPORTIMED Zentrum f. Freizeit u. Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von SPORTIMED Zentrum f. Freizeit u. Gesundheitssport GmbH
          • 4791 57901
          Unter den Linden 36, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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          Central-Theater Kinos
          317,27 km entfernt
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          Unternehmen Central-TheaterFirmenlogo von Central-Theater
          • 4791 7614
          Poststr. 1, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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          Central Movie Verleih GmbH Kinos
          317,27 km entfernt
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          Unternehmen Central Movie Verleih GmbHFirmenlogo von Central Movie Verleih GmbH
            Poststr. 1, 27711 Osterholz-Scharmbeck

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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