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Sport & Freizeit
KULTKONZEPT Gesellschaft für Kultur, Unterhaltung, Lichtspiele und Tanz mbH Kinos
314,29 km entfernt
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Unternehmen KULTKONZEPT Gesellschaft für Kultur, Unterhaltung, Lichtspiele und Tanz mbHFirmenlogo von KULTKONZEPT Gesellschaft für Kultur, Unterhaltung, Lichtspiele und Tanz mbH
  • 421 591592
Neustadtswall 28, 28199 Bremen

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Gaststätte Shagall GmbH Diskotheken
314,75 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Shagall GmbHFirmenlogo von Gaststätte Shagall GmbH
  • 421 321204
Bahnhofsplatz 29, 28195 Bremen

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Capital Sportcenter GmbH & Co. KG Sportanlagen
314,75 km entfernt
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Unternehmen Capital Sportcenter GmbH & Co. KGFirmenlogo von Capital Sportcenter GmbH & Co. KG
    Knochenhauerstr. 4, 28195 Bremen

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    Musik- Klub Bremen GmbH und Co. KG Diskotheken
    314,75 km entfernt
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    Unternehmen Musik- Klub Bremen GmbH und Co. KGFirmenlogo von Musik- Klub Bremen GmbH und Co. KG
      Altenwall 24, 28195 Bremen

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      Gaststätte Shagall GmbH Diskotheken
      314,75 km entfernt
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      Unternehmen Gaststätte Shagall GmbHFirmenlogo von Gaststätte Shagall GmbH
      • 421 321204
      Bahnhofsplatz 29, 28195 Bremen

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      City Filmtheater Kinos
      314,75 km entfernt
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      Unternehmen City FilmtheaterFirmenlogo von City Filmtheater
      • 421 1653100
      Birkenstr. 1, 28195 Bremen

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      Stadt Bassum Stadtverwaltung , Freibad Freibäder
      314,84 km entfernt
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      Unternehmen Stadt Bassum Stadtverwaltung , FreibadFirmenlogo von Stadt Bassum Stadtverwaltung , Freibad
      • 4241 979645
      Stift 7, 27211 Bassum

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      Stadt Bassum Stadtverwaltung , Hallenbad Hallenbäder
      314,84 km entfernt
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      Unternehmen Stadt Bassum Stadtverwaltung , HallenbadFirmenlogo von Stadt Bassum Stadtverwaltung , Hallenbad
      • 4241 3660
      Am Schützenplatz 10, 27211 Bassum

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      Städt. Badeanstalt Freibäder
      315,09 km entfernt
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      Unternehmen Städt. BadeanstaltFirmenlogo von Städt. Badeanstalt
      • 5733 3363
      Bäderstr. 1, 32602 Vlotho

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      Sonic GmbH Diskotheken
      315,09 km entfernt
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      Unternehmen Sonic GmbHFirmenlogo von Sonic GmbH
      • 5733 878527
      Weserstr. 30-32, 32602 Vlotho

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      Liberté Sportanlagen
      315,19 km entfernt
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      Unternehmen LibertéFirmenlogo von Liberté
      • 421 8090120
      Bahnhofstr. 58, 28816 Stuhr

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      Stefanie Schmidt Diskotheken
      315,19 km entfernt
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      Unternehmen Stefanie SchmidtFirmenlogo von Stefanie Schmidt
      • 421 5696896
      In den Kämpen 6B, 28816 Stuhr

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      Städt. Sportzentrum Moordeich Sportanlagen
      315,19 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Sportzentrum MoordeichFirmenlogo von Städt. Sportzentrum Moordeich
      • 421 562915
      Pillauer Str. 38, 28816 Stuhr

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      Stefanie Schmidt Diskotheken
      315,19 km entfernt
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      Unternehmen Stefanie SchmidtFirmenlogo von Stefanie Schmidt
      • 421 5696896
      In den Kämpen 6B, 28816 Stuhr

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      Rudolf Zogmayer Ballonfahrten
      315,19 km entfernt
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      Unternehmen Rudolf ZogmayerFirmenlogo von Rudolf Zogmayer
      • 4221 937021
      Johann-Eilers-Weg 37A, 28816 Stuhr

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      Kartbahn/BB-KART Sportanlagen
      315,34 km entfernt
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      Unternehmen Kartbahn/BB-KARTFirmenlogo von Kartbahn/BB-KART
      • 421 385044
      Cuxhavener Str. 31, 28217 Bremen

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      Kino 46 Kinos
      315,34 km entfernt
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      Unternehmen Kino 46Firmenlogo von Kino 46
      • 421 3876731
      Waller Heerstr. 46, 28217 Bremen

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      Hans-Karl Brütting Sportanlagen
      315,60 km entfernt
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      Unternehmen Hans-Karl BrüttingFirmenlogo von Hans-Karl Brütting
      • 9573 4986
      Horsdorfer Str. 13, 96231 Bad Staffelstein

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      Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
      315,75 km entfernt
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      Unternehmen Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Towabu Bremen Betriebsgesellschaft mbH
      • 421 4350200
      Julius-Faucher-Str. 802, 28307 Bremen

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      Erdmann MSB Bremen Diskotheken
      315,75 km entfernt
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      Unternehmen Erdmann MSB BremenFirmenlogo von Erdmann MSB Bremen
      • 421 483403
      Mahndorfer Heerstr. 6B, 28307 Bremen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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