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Sport & Freizeit
Cineplex Warburg Kinos
311,44 km entfernt
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Unternehmen Cineplex WarburgFirmenlogo von Cineplex Warburg
  • 5641 740388
Obere Hilgenstock 30, 34414 Warburg

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Erbendorf , Sportzentrum Sportanlagen
311,68 km entfernt
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Unternehmen Erbendorf , SportzentrumFirmenlogo von Erbendorf , Sportzentrum
  • 9682 4294
Kreinzlweg 5, 92681 Erbendorf

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Stadtbad Freibäder
311,68 km entfernt
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
  • 9682 1260
Stadtbadstr. 20, 92681 Erbendorf

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Cinema im Ostertor Kinos
311,71 km entfernt
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Unternehmen Cinema im OstertorFirmenlogo von Cinema im Ostertor
  • 421 700914
Ostertorsteinweg 105, 28203 Bremen

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Discothek Callas Diskotheken
311,71 km entfernt
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Unternehmen Discothek CallasFirmenlogo von Discothek Callas
    Körnerwall 1, 28203 Bremen

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    Römer Diskothek Diskotheken
    311,71 km entfernt
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    Unternehmen Römer DiskothekFirmenlogo von Römer Diskothek
    • 421 7946598
    Fehrfeld 31, 28203 Bremen

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    Helmut Gross Sportanlagen
    311,71 km entfernt
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    Unternehmen Helmut GrossFirmenlogo von Helmut Gross
    • 421 77239
    Feldstr. 81, 28203 Bremen

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    Bowling-Center Werrepark Sportanlagen
    311,92 km entfernt
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    Unternehmen Bowling-Center WerreparkFirmenlogo von Bowling-Center Werrepark
    • 5731 30158-0
    Mindener Str. 22, 32547 Bad Oeynhausen

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    Aerofit-Wellness- Club Bad Oeynhausen OHG Sportanlagen
    311,92 km entfernt
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    Unternehmen Aerofit-Wellness- Club Bad Oeynhausen OHGFirmenlogo von Aerofit-Wellness- Club Bad Oeynhausen OHG
    • 5731 798430
    Südbahnstr. 33, 32547 Bad Oeynhausen

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    Städt. Hallenbad und Sauna Rehme Hallenbäder
    311,92 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallenbad und Sauna RehmeFirmenlogo von Städt. Hallenbad und Sauna Rehme
      Hermann-Löns-Str. 26, 32547 Bad Oeynhausen

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      Reinhold Szeri Sportanlagen
      311,93 km entfernt
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      Unternehmen Reinhold SzeriFirmenlogo von Reinhold Szeri
      • 9642 91212
      Bayreuther Str. 19, 95478 Kemnath

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      Fit-In Gesundheitsstudio Sportanlagen
      311,93 km entfernt
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      Unternehmen Fit-In GesundheitsstudioFirmenlogo von Fit-In Gesundheitsstudio
      • 9642 91212
      Bayreuther Str. 19, 95478 Kemnath

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      Carl-Heinz Linow Diskotheken
      312,96 km entfernt
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      Unternehmen Carl-Heinz LinowFirmenlogo von Carl-Heinz Linow
      • 4823 750246
      Westende 3, 25594 Vaalermoor

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      Mobile Discothek Diskotheken
      312,98 km entfernt
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      Unternehmen Mobile DiscothekFirmenlogo von Mobile Discothek
      • 5731 751785
      Schwagerstr. 1, 32549 Bad Oeynhausen

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      Bodyline-Studio Sportanlagen
      313,06 km entfernt
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      Unternehmen Bodyline-StudioFirmenlogo von Bodyline-Studio
      • 5231 37979
      Wiesenstr. 1, 32756 Detmold

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      Discothek Latenight Diskotheken
      313,51 km entfernt
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      Unternehmen Discothek LatenightFirmenlogo von Discothek Latenight
      • 5232 85145
      Augustdorfer Str. 42, 32758 Detmold

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      Sportcenter Pivitsheider Sportanlagen
      313,51 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter PivitsheiderFirmenlogo von Sportcenter Pivitsheider
      • 5232 87716
      Hebbelstr. 30, 32758 Detmold

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      Bezierkssportanlage Finndorff Sportanlagen
      313,72 km entfernt
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      Unternehmen Bezierkssportanlage FinndorffFirmenlogo von Bezierkssportanlage Finndorff
      • 421 2228276
      Nürnberger Str. 64, 28215 Bremen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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