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Sport & Freizeit
Sport- und Fitness- Center Bremervörde Sportanlagen
309,24 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Fitness- Center BremervördeFirmenlogo von Sport- und Fitness- Center Bremervörde
  • 4761 1680
Wesermünder Str. 60, 27432 Bremervörde

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Vörder Kino Kinos
309,24 km entfernt
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Unternehmen Vörder KinoFirmenlogo von Vörder Kino
    Brunnenstr. 7, 27432 Bremervörde

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    Diskothek SCALA Diskotheken
    309,24 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek SCALAFirmenlogo von Diskothek SCALA
    • 421 464246
    In der Vahr 64, 28329 Bremen

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    BRG Bremer Rennbahn GmbH Sportanlagen
    309,24 km entfernt
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    Unternehmen BRG Bremer Rennbahn GmbHFirmenlogo von BRG Bremer Rennbahn GmbH
    • 421 436316
    Vahrer Str. 219, 28329 Bremen

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    Bremer Rennverein 1857 e.V. Sportanlagen
    309,24 km entfernt
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    Unternehmen Bremer Rennverein 1857 e.V.Firmenlogo von Bremer Rennverein 1857 e.V.
    • 421 4677005
    Vahrer Str. 219, 28329 Bremen

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    Freisportanlage Sportanlagen
    309,49 km entfernt
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    Unternehmen FreisportanlageFirmenlogo von Freisportanlage
    • 9571 6349
    An der Friedenslinde 1, 96215 Lichtenfels

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    Athletic 2000 Sportanlagen
    309,49 km entfernt
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    Unternehmen Athletic 2000Firmenlogo von Athletic 2000
    • 9571 71643
    Bamberger Str. 10, 96215 Lichtenfels

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    Minigolf Sportanlagen
    309,49 km entfernt
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    Unternehmen MinigolfFirmenlogo von Minigolf
    • 9571 3904
    Alte Coburger Str. 40, 96215 Lichtenfels

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    Bowling Center Lichtenfels GmbH Sportanlagen
    309,49 km entfernt
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    Unternehmen Bowling Center Lichtenfels GmbHFirmenlogo von Bowling Center Lichtenfels GmbH
    • 9571 948847
    Robert-Koch-Str. 5, 96215 Lichtenfels

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    SV Rot Weiß Sportlerheim Sportanlagen
    309,81 km entfernt
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    Unternehmen SV Rot Weiß SportlerheimFirmenlogo von SV Rot Weiß Sportlerheim
    • 36967 71229
    Heugasse 9, 36419 Buttlar

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    SV Rot Weiß Sportlerheim Sportanlagen
    309,81 km entfernt
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    Unternehmen SV Rot Weiß SportlerheimFirmenlogo von SV Rot Weiß Sportlerheim
    • 36967 71229
    Heugasse 9, 36419 Buttlar

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    Kino Bad Driburg Kinos
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    Unternehmen Kino Bad DriburgFirmenlogo von Kino Bad Driburg
    • 5253 88-0
    Rathausstr. 1, 33014 Bad Driburg

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    Claudia Spieker Sportanlagen
    309,97 km entfernt
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    Unternehmen Claudia SpiekerFirmenlogo von Claudia Spieker
    • 5253 3183
    Geschwister-Scholl-Str 5, 33014 Bad Driburg

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    DRIBURG THERME GmbH Hallenbäder
    309,97 km entfernt
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    Unternehmen DRIBURG THERME GmbHFirmenlogo von DRIBURG THERME GmbH
    • 5253 70116
    Georg-Nave-Str. 24, 33014 Bad Driburg

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    Gondel-Filmkunsttheater Kinos
    310,46 km entfernt
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    Unternehmen Gondel-FilmkunsttheaterFirmenlogo von Gondel-Filmkunsttheater
      Schwachhauser Heerstr. 207, 28211 Bremen

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      Fitneßstudio Satori Sportanlagen
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      Unternehmen Fitneßstudio SatoriFirmenlogo von Fitneßstudio Satori
      • 4771 7801
      Stader Str. 66, 21745 Hemmoor

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      Kreidesee Tauchbasis Sportanlagen
      310,63 km entfernt
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      Unternehmen Kreidesee TauchbasisFirmenlogo von Kreidesee Tauchbasis
      • 4771 7921
      Cuxhavener Str. 1, 21745 Hemmoor

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      Bremer Weser-Stadion GmbH Sportanlagen
      310,76 km entfernt
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      Unternehmen Bremer Weser-Stadion GmbHFirmenlogo von Bremer Weser-Stadion GmbH
      • 421 4303938
      Franz-Böhmert-Str. 7, 28205 Bremen

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      Active-Fitness-Club GmbH Sportanlagen
      311,27 km entfernt
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      Unternehmen Active-Fitness-Club GmbHFirmenlogo von Active-Fitness-Club GmbH
      • 921 13838
      Dr.-Hans-Frisch-Str. 7, 95448 Bayreuth

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      Fitness-Lafit Sportanlagen
      311,27 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-LafitFirmenlogo von Fitness-Lafit
      • 921 66678
      Ottostr. 1, 95448 Bayreuth

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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