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Sport & Freizeit
Tennis u. Squash Center Sportanlagen
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Unternehmen Tennis u. Squash CenterFirmenlogo von Tennis u. Squash Center
  • 5191 13056
Gottfried-v-Cramm-Str 1, 29614 Soltau

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Sportstudio Pulvi's Fitness Point Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Pulvi's Fitness PointFirmenlogo von Sportstudio Pulvi's Fitness Point
  • 5127 5008
Morgenstern 5, 31177 Harsum

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US Sport Bowling Sportanlagen
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Unternehmen US Sport BowlingFirmenlogo von US Sport Bowling
  • 5131 8384
Im Bahlbrink 2, 30827 Garbsen

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Bothe Waldersee-Casino GmbH Diskotheken
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Unternehmen Bothe Waldersee-Casino GmbHFirmenlogo von Bothe Waldersee-Casino GmbH
  • 511 663766
Walderseestr. 20, 30177 Hannover

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Bauermeister + Möller OHG Kinos
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Unternehmen Bauermeister + Möller OHGFirmenlogo von Bauermeister + Möller OHG
  • 4251 2336
Deichstr. 80, 27318 Hoya

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Utopia Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Utopia Filmtheater GmbHFirmenlogo von Utopia Filmtheater GmbH
  • 511 72596810
Vahrenwalder Str. 257, 30179 Hannover

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LOOMS sports & wellness Sportanlagen
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Unternehmen LOOMS sports & wellnessFirmenlogo von LOOMS sports & wellness
  • 5721 83012-0
Breslauer Str. 3, 31655 Stadthagen

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Kommunales Kino im Künstlerhaus Kinos
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Unternehmen Kommunales Kino im KünstlerhausFirmenlogo von Kommunales Kino im Künstlerhaus
  • 511 1684732
Sophienstr. 2, 30159 Hannover

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Hallenbad Isernhagen Betreiber GmbH Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad Isernhagen Betreiber GmbHFirmenlogo von Hallenbad Isernhagen Betreiber GmbH
  • 511 6151848
Bernhard-Rehkopf-Str. 7, 30916 Isernhagen

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Rosengarten-Tanztreff Diskotheken
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Unternehmen Rosengarten-TanztreffFirmenlogo von Rosengarten-Tanztreff
  • 5121 134423
Hindenburgplatz 3, 31134 Hildesheim

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 5161 6001225
Poststr. 4, 29664 Walsrode

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HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG Diskotheken
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Unternehmen HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG
    Werkstr. 16-18, 31789 Hameln

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    Rehtmar Golf Mangement GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Rehtmar Golf Mangement GbRFirmenlogo von Rehtmar Golf Mangement GbR
    • 5138 7005-3
    Seufzerallee 10, 31319 Sehnde

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    Gesundheits-Studio sports & friends A. Schaper Sportanlagen
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    Unternehmen Gesundheits-Studio sports & friends A. SchaperFirmenlogo von Gesundheits-Studio sports & friends A. Schaper
    • 5191 14668
    Celler Str. 6, 29614 Soltau

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    Fitness-Club Pro-Vita Sportanlagen
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    • 5041 620044
    Jägerallee 12, 31832 Springe

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    Pacific SPA GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Pacific SPA GmbHFirmenlogo von Pacific SPA GmbH
    • 511 3948918
    Lister Str. 6, 30163 Hannover

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    International Bowling Sport Project GmbH Sportanlagen
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    • 5043 9870466
    Magirusstr. 6, 31867 Lauenau

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    Helmut u. Annemarie Leseberg Sportanlagen
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    • 5165 769
    Tiefenbruchsweg 186, 27336 Rethem

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    Fitnesscenter Fit In Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnesscenter Fit InFirmenlogo von Fitnesscenter Fit In
      Sykeweg 11, 31137 Hildesheim

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      Schauburg Kino-Center Kinos
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      Unternehmen Schauburg Kino-CenterFirmenlogo von Schauburg Kino-Center
        Pepperworth 9B, 31134 Hildesheim

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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