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Sport & Freizeit
GSK Bowling am Maschsee GmbH Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen GSK Bowling am Maschsee GmbHFirmenlogo von GSK Bowling am Maschsee GmbH
  • 511 833376
Heuerstr. 3, 30519 Hannover

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Golfclub Rehburg-Loccum GmbH & Co. KG Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Rehburg-Loccum GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfclub Rehburg-Loccum GmbH & Co. KG
    Heidtorstr. 2, 31547 Rehburg-Loccum

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    Hallenbad Duingen Hallenbäder
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad DuingenFirmenlogo von Hallenbad Duingen
      Lübecker Str. 1, 31089 Duingen

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      Shooters Event GmbH Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Shooters Event GmbHFirmenlogo von Shooters Event GmbH
        Alfelder Str. 109, 31139 Hildesheim

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        Paul Gerhard Strunk- Filmtheater Betriebs GmbH Kinos
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Paul Gerhard Strunk- Filmtheater Betriebs GmbHFirmenlogo von Paul Gerhard Strunk- Filmtheater Betriebs GmbH
        • 5121 54990
        Pepperworth 9B, 31134 Hildesheim

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        Freibad Freibäder
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 5761 2687
        Schlüsselburger Str. 1, 31592 Stolzenau

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        Hallenbad Hallenbäder
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 5162 902104
        Heinrichsstr. 22, 29683 Bad Fallingbostel

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        Sport Invest GmbH Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Sport Invest GmbHFirmenlogo von Sport Invest GmbH
        • 5102 9309940
        Bernd-Rosemeyer-Str. 11, 30880 Laatzen

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        Johannes Weiterer Diskotheken
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Johannes WeitererFirmenlogo von Johannes Weiterer
        • 5126 1211
        Marktstr. 13, 31191 Algermissen

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        Tennis u. Squash Center Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Tennis u. Squash CenterFirmenlogo von Tennis u. Squash Center
        • 5191 13056
        Gottfried-v-Cramm-Str 1, 29614 Soltau

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        Sportstudio Pulvi's Fitness Point Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Sportstudio Pulvi's Fitness PointFirmenlogo von Sportstudio Pulvi's Fitness Point
        • 5127 5008
        Morgenstern 5, 31177 Harsum

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        US Sport Bowling Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen US Sport BowlingFirmenlogo von US Sport Bowling
        • 5131 8384
        Im Bahlbrink 2, 30827 Garbsen

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        Tenniscenter Ahlten Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Tenniscenter AhltenFirmenlogo von Tenniscenter Ahlten
        • 5132 865168
        Im Wiesengrund 1A, 31275 Lehrte

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        Peter Lankau Privatschulen, Heilpraktiker, Sportschulen, Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Peter LankauFirmenlogo von Peter Lankau
        • 5021 925664
        Ostlandstr. 6, 31582 Nienburg

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        Stefan Kuhn Ballonfahrten
        303,32 km entfernt
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        • 5032 918833
        Moorbachweg 40, 31535 Neustadt

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        Karl-Heinz Horstmann Sportanlagen
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        Unternehmen Karl-Heinz HorstmannFirmenlogo von Karl-Heinz Horstmann
        • 5022 718
        Staffhorster Str. 5, 31613 Wietzen

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        SEELZER KÖRPER STUDIO Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen SEELZER KÖRPER STUDIOFirmenlogo von SEELZER KÖRPER STUDIO
        • 5137 938050
        Hermannstal 11B, 30926 Seelze

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        Osho-Discothek Diskotheken
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        Unternehmen Osho-DiscothekFirmenlogo von Osho-Discothek
          Raschplatz 7L, 30161 Hannover

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          Ballonfahrten Hannover Ballonfahrten
          303,32 km entfernt
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          Unternehmen Ballonfahrten HannoverFirmenlogo von Ballonfahrten Hannover
          • 511 9055040
          Oldekopstr. 68, 30659 Hannover

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          Wedemark Bowling GmbH Sportanlagen
          303,32 km entfernt
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          Unternehmen Wedemark Bowling GmbHFirmenlogo von Wedemark Bowling GmbH
            Kaltenweider Str. 28, 30900 Wedemark

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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