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Sport & Freizeit
Torben Stemme u. Kathrin Diekmann Diskotheken
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Unternehmen Torben Stemme u. Kathrin DiekmannFirmenlogo von Torben Stemme u. Kathrin Diekmann
  • 5752 929194
Westerwalder Str. 12, 31749 Auetal

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Volker Busset Sportanlagen
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Unternehmen Volker BussetFirmenlogo von Volker Busset
  • 511 876252
Karlsruher Str. 34, 30880 Laatzen

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Rockhouse GmbH Diskotheken
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Unternehmen Rockhouse GmbHFirmenlogo von Rockhouse GmbH
  • 511 1650011
Kurt-Schumacher-Str. 23, 30159 Hannover

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Hallenfreibad Hallenbäder
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Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
  • 4262 919552
Zu den Visselwiesen 1, 27374 Visselhövede

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Garten- u. Sportanlagen Keune GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Garten- u. Sportanlagen Keune GmbHFirmenlogo von Garten- u. Sportanlagen Keune GmbH
  • 5102 915724
Am Radlah 4, 30880 Laatzen

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Sporthaus Ihme Sportanlagen
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Unternehmen Sporthaus IhmeFirmenlogo von Sporthaus Ihme
  • 5109 4163
Mühlenweg 4, 30952 Ronnenberg

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Aktiva Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Aktiva FitnessFirmenlogo von Aktiva Fitness
  • 5042 929244
Wallstr. 6-8, 31848 Bad Münder

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Sportstudio Oase Mario Niewiera Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Oase Mario NiewieraFirmenlogo von Sportstudio Oase Mario Niewiera
  • 5175 5264
Niedersachsenstr. 7, 31275 Lehrte

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DTS Freizeitcenter Sportanlagen
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Unternehmen DTS FreizeitcenterFirmenlogo von DTS Freizeitcenter
  • 5121 510010
Lerchenkamp 26, 31137 Hildesheim

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Kino Bad Nenndorf Kinos
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Unternehmen Kino Bad NenndorfFirmenlogo von Kino Bad Nenndorf
  • 5723 916539
Hauptstr. 4, 31542 Bad Nenndorf

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Olympia Fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Olympia Fitness GmbHFirmenlogo von Olympia Fitness GmbH
  • 5137 79930
Berenbosteler Str. 76, 30823 Garbsen

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GSK Bowling am Maschsee GmbH Sportanlagen
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  • 511 833376
Heuerstr. 3, 30519 Hannover

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Sporthalle Thormarcon-Arena Sportanlagen
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  • 5163 290655
Justus-von-Liebig-Str. 3, 29683 Bad Fallingbostel

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Freibad u. Camping am Müggelsee Freibäder
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Am Müggelsee 4, 31135 Hildesheim

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Hallen-Freizeitbad Hallenbäder
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  • 5066 6998942
Steinstr. 7, 31157 Sarstedt

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CineStar Garbsen Kinos
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Unternehmen CineStar GarbsenFirmenlogo von CineStar Garbsen
  • 5131 4992-0
Rathausplatz 2, 30823 Garbsen

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Hallenbad Hallenbäder
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  • 5041 73298
Harmsmühlenstr. 28, 31832 Springe

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Freibad Gronau Freibäder
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Kuhmasch 2, 31028 Gronau

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Hallen- u. Freibad Pattensen Betriebs GmbH Freibäder, Hallenbäder
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  • 5101 84051
Am Hallenbad 7, 30982 Pattensen

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Kaiser-Center Fun Park GmbH Sportanlagen
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Fischerhof 1, 30449 Hannover

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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