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Sport & Freizeit
Skyline Ballooning GmbH Ballonfahrten
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Unternehmen Skyline Ballooning GmbHFirmenlogo von Skyline Ballooning GmbH
    Sedanstr. 12, 31134 Hildesheim

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    Johannes u. Petra Müller Diskotheken
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    Unternehmen Johannes u. Petra MüllerFirmenlogo von Johannes u. Petra Müller
    • 511 8077811
    Heinrich-Heine-Str. 22, 30173 Hannover

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    Sportcenter Gronau Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter GronauFirmenlogo von Sportcenter Gronau
    • 5182
    Steintorstr. 14, 31028 Gronau

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    Sporthaus Ihme Sportanlagen
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Sporthaus IhmeFirmenlogo von Sporthaus Ihme
    • 5109 4163
    Mühlenweg 4, 30952 Ronnenberg

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    Sebastian Engel Diskotheken
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    Unternehmen Sebastian EngelFirmenlogo von Sebastian Engel
    • 511 2155288
    Hahnenstr. 28, 30167 Hannover

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    Gaststätte Kleinwalsertal Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte KleinwalsertalFirmenlogo von Gaststätte Kleinwalsertal
    • 5151 52255
    Gertrudenstr. 4, 31785 Hameln

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    Tennispark Nienburg GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennispark Nienburg GmbHFirmenlogo von Tennispark Nienburg GmbH
    • 5021 4095
    Verdener Landstr. 59, 31582 Nienburg

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    Kino Bad Nenndorf Kinos
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    Unternehmen Kino Bad NenndorfFirmenlogo von Kino Bad Nenndorf
    • 5723 916539
    Hauptstr. 4, 31542 Bad Nenndorf

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    Tennishalle Bückeburg GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle Bückeburg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Bückeburg GmbH & Co. KG
    • 5722 1278
    Ahnser Str. 7, 31675 Bückeburg

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    Indoor-Soccer-Park GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Indoor-Soccer-Park GmbHFirmenlogo von Indoor-Soccer-Park GmbH
      Hehlenbruchweg 39, 29313 Hambühren

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      Sportplatz Hannover Herrenhausen Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Sportplatz Hannover HerrenhausenFirmenlogo von Sportplatz Hannover Herrenhausen
      • 511 709610
      Am Großen Garten 60, 30167 Hannover

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      CineStar Garbsen Kinos
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      Unternehmen CineStar GarbsenFirmenlogo von CineStar Garbsen
      • 5131 4992-0
      Rathausplatz 2, 30823 Garbsen

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      Vario-Fit Sportanlagen
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      Unternehmen Vario-FitFirmenlogo von Vario-Fit
      • 5155 98098
      Hauptstr. 60A, 31860 Emmerthal

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      Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
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      Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
      • 5153 6177
      Lauensteiner Weg 1, 31020 Salzhemmendorf

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      Roger Brunner Sportanlagen
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      Unternehmen Roger BrunnerFirmenlogo von Roger Brunner
      • 511 6499257
      Laher Kirchweg 20, 30659 Hannover

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      Sport- & Freizeitcentrum Empelde Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Sport- & Freizeitcentrum EmpeldeFirmenlogo von Sport- & Freizeitcentrum Empelde
      • 511 438943
      Ronnenberger Str. 24, 30952 Ronnenberg

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      Stars and Fun- Center Ballin & Kannenberg OHG Sportanlagen
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      Unternehmen Stars and Fun- Center Ballin & Kannenberg OHGFirmenlogo von Stars and Fun- Center Ballin & Kannenberg OHG
      • 511 3631811
      Osterstr. 42, 30159 Hannover

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      Kreissportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen KreissportzentrumFirmenlogo von Kreissportzentrum
      • 5751 41578
      Burgfeldsweide 4, 31737 Rinteln

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      Shooters Event GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Shooters Event GmbHFirmenlogo von Shooters Event GmbH
        Alfelder Str. 109, 31139 Hildesheim

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        F. und M. Möller Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen F. und M. MöllerFirmenlogo von F. und M. Möller
        • 5146 1317
        Schafbrückenweg 21, 29323 Wietze

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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