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Sport & Freizeit
Regionalbad Kaifu Hallen u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Regionalbad Kaifu Hallen u. FreibadFirmenlogo von Regionalbad Kaifu Hallen u. Freibad
    Hohe Weide 15, 20259 Hamburg

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    Gerhard Peper Diskotheken
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    Unternehmen Gerhard PeperFirmenlogo von Gerhard Peper
    • 4208 2483
    Weidedamm 3, 28879 Grasberg

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    Städt. Freibad Freibäder
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4281 3655
    Sonnenkamp 15, 27404 Zeven

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    Sportplatz Bliedersdorf Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz BliedersdorfFirmenlogo von Sportplatz Bliedersdorf
    • 4163 823666
    Nottensdorfer Str. 22A, 21640 Bliedersdorf

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    Wolkenkratzer- Ballonfahrten e.K. Ballonfahrten
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Wolkenkratzer- Ballonfahrten e.K.Firmenlogo von Wolkenkratzer- Ballonfahrten e.K.
    • 40 78071616
    Scheelring 19, 22457 Hamburg

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    Krömer Sportanlagen
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    Unternehmen KrömerFirmenlogo von Krömer
    • 4822 6353
    Neuer Kamp 26, 25548 Kellinghusen

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    Hans-Walter Rößler Sportanlagen
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    Unternehmen Hans-Walter RößlerFirmenlogo von Hans-Walter Rößler
    • 40 7013798
    Cuxhavener Str. 293B, 21149 Hamburg

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    Niels Lüthje Diskotheken
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    Unternehmen Niels LüthjeFirmenlogo von Niels Lüthje
    • 40 5232109
    Ohechaussee 205A, 22848 Norderstedt

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    Gaststätte Hans Albers Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Hans AlbersFirmenlogo von Gaststätte Hans Albers
    • 40 3171151
    Große Freiheit 7, 22767 Hamburg

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    Heinz Evers Sportanlagen
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    Unternehmen Heinz EversFirmenlogo von Heinz Evers
    • 4283 1238
    Kleine Trift 13, 27412 Tarmstedt

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    Airport Bowling GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Airport Bowling GmbH & Co. KGFirmenlogo von Airport Bowling GmbH & Co. KG
    • 4207 68860
    An der Autobahn 3, 28876 Oyten

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    Peter Tamm Diskotheken
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    Unternehmen Peter TammFirmenlogo von Peter Tamm
    • 40 7636204
    Heckengang 38B, 21079 Hamburg

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    Capitol Kino Kinos
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    Unternehmen Capitol KinoFirmenlogo von Capitol Kino
    • 40 7008547
    Schulweg 3, 21629 Neu Wulmstorf

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    Sportspaß e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportspaß e.V.Firmenlogo von Sportspaß e.V.
    • 40 3980888-0
    Paul-Nevermann-Platz 13, 22765 Hamburg

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    Golf-Club Buxtehude GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Golf-Club Buxtehude GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golf-Club Buxtehude GmbH & Co. KG
    • 4161 81333
    Zum Lehmfeld 1, 21614 Buxtehude

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4281 4184
    Bremer Str. 1, 27404 Heeslingen

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    UFA-Theater AG Kinos
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    Unternehmen UFA-Theater AGFirmenlogo von UFA-Theater AG
    • 40 44933-3
    Grindelberg 7A, 20144 Hamburg

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    Realschule Heidkamp Sportanlagen, Privatschulen, Realschulen, Schulen
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    Unternehmen Realschule HeidkampFirmenlogo von Realschule Heidkamp
    • 4106 2849
    Heidkampstr. 8, 25451 Quickborn

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    Gaststätte Smeraldo Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Smeraldo DiscothekFirmenlogo von Gaststätte Smeraldo Discothek
    • 4261 1476
    Goethestr. 9, 27356 Rotenburg

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    Tennis-Verein Grün-Weiß Achim e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Verein Grün-Weiß Achim e.V.Firmenlogo von Tennis-Verein Grün-Weiß Achim e.V.
    • 4202 4490
    Werner-v.-Siemens-Str. 6, 28832 Achim

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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