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Sport & Freizeit
Freibad Wilstedt Freibäder
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Unternehmen Freibad WilstedtFirmenlogo von Freibad Wilstedt
  • 4283 5355
An der Reitbahn 4, 27412 Wilstedt

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Discothek Mic Mac Diskotheken
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Unternehmen Discothek Mic MacFirmenlogo von Discothek Mic Mac
  • 4165 6587
Hollenstedter Str. 28, 21647 Moisburg

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Top-Sport GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Top-Sport GmbHFirmenlogo von Top-Sport GmbH
  • 40 5558129
Bayernweg 55, 22453 Hamburg

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Fitness-Studio Vitalo Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Studio VitaloFirmenlogo von Fitness-Studio Vitalo
  • 4163 812100
Schützenweg 5, 21640 Horneburg

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Tennispark Ellerbek e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennispark Ellerbek e.V.Firmenlogo von Tennispark Ellerbek e.V.
  • 4101 369439
Niekampsweg 2, 25474 Ellerbek

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Golfclub Gut Waldhof e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Golfclub Gut Waldhof e.V.Firmenlogo von Golfclub Gut Waldhof e.V.
    Wendloher Weg 1, 25474 Bönningstedt

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    SPORTCOLLEGE Sportanlagen
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    Unternehmen SPORTCOLLEGEFirmenlogo von SPORTCOLLEGE
    • 4191 88073
    Flottkamp 22, 24568 Kaltenkirchen

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    FAMA KINO Kinos
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    Unternehmen FAMA KINOFirmenlogo von FAMA KINO
    • 40 8325441
    Luruper Hauptstr. 247, 22547 Hamburg

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    T + S Tennis-und Squash- zentrum Brunsbüttel GmbH & Co KG Sportanlagen
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    Unternehmen T + S Tennis-und Squash- zentrum Brunsbüttel GmbH & Co KGFirmenlogo von T + S Tennis-und Squash- zentrum Brunsbüttel GmbH & Co KG
    • 4852 7747
    Schmiedestr. 4A, 25541 Brunsbüttel

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    Städt. Hallen- und Sommerbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. Hallen- und SommerbadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Sommerbad
    • 40 5252910
    Am Hallenbad 14, 22850 Norderstedt

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    Elbe-Kino Kinos
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    Unternehmen Elbe-KinoFirmenlogo von Elbe-Kino
    • 40 8004445
    Osdorfer Landstr. 198, 22549 Hamburg

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    Minigolfanlage Handeloh Thomas Adomeit Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolfanlage Handeloh Thomas AdomeitFirmenlogo von Minigolfanlage Handeloh Thomas Adomeit
    • 4188 7310
    Wörmer Str. 93, 21256 Handeloh

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    Fitsport Fitness-Center Kay Paap Sportanlagen
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    Unternehmen Fitsport Fitness-Center Kay PaapFirmenlogo von Fitsport Fitness-Center Kay Paap
    • 4141 981744
    Gravenhorst-Weg 7, 21684 Stade

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    Sport- u. Wellnessclub INJOY Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. Wellnessclub INJOYFirmenlogo von Sport- u. Wellnessclub INJOY
    • 4263 9302-0
    Helvesieker Weg 70, 27383 Scheeßel

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    Haus der Jugend der Stadt Quickborn Sportanlagen
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    • 4106 68834
    Ziegenweg 3, 25451 Quickborn

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    Tennishalle Immenbeck GmbH Sportanlagen
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    • 4161 87433
    Ardestorfer Weg 1, 21614 Buxtehude

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    Sportplatz Sportanlagen
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    • 5194 2772
    Eichenhofstr. 14, 29646 Bispingen

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    EDEKA - Neukauf - Ballonteam Ballonfahrten
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    • 4264 406230
    Auf dem Spachel 2, 27367 Reeßum

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    Schwimmhalle Hallenbäder
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 4166 7770
    Zevener Str. 30, 21702 Ahlerstedt

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    Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V.Firmenlogo von Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V.
    • 4187 312660
    Jungfernstieg 6, 21244 Buchholz

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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