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Sport & Freizeit
H. Georg u. Hinrich Meyer GmbH Diskotheken
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Unternehmen H. Georg u. Hinrich Meyer GmbHFirmenlogo von H. Georg u. Hinrich Meyer GmbH
  • 4767 530
Bremervörder Str. 4A, 27432 Bremervörde

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City Filmtheater Buxtehude Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen City Filmtheater BuxtehudeFirmenlogo von City Filmtheater Buxtehude
    Bahnhofstr. 11, 21614 Buxtehude

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 4823 1755
    Am Schulzentrum 4, 25554 Wilster

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    Top-Sport GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Top-Sport GmbHFirmenlogo von Top-Sport GmbH
    • 40 5558129
    Bayernweg 55, 22453 Hamburg

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    Schießsportzentrum Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen SchießsportzentrumFirmenlogo von Schießsportzentrum
    • 4167 1430
    Fruchtallee 16, 21641 Apensen

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    Kunsteisbahn Stellingen Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Kunsteisbahn StellingenFirmenlogo von Kunsteisbahn Stellingen
    • 40 543152
    Hagenbeckstr. 124, 22527 Hamburg

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 40 8304184
    Blankeneser Chaussee 1, 22869 Schenefeld

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    Holi-Kino Kinos
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    Unternehmen Holi-KinoFirmenlogo von Holi-Kino
    • 40 4223040
    Schlankreye 69, 20144 Hamburg

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    UCI KINOWELT Othmarschen Park Kinos
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    Unternehmen UCI KINOWELT Othmarschen ParkFirmenlogo von UCI KINOWELT Othmarschen Park
    • 40 88182-0
    Baurstr. 2, 22605 Hamburg

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    Zeise Hallen Kinobetriebs GmbH Kinos
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    Unternehmen Zeise Hallen Kinobetriebs GmbHFirmenlogo von Zeise Hallen Kinobetriebs GmbH
    • 40 3908770
    Friedensallee 7-9, 22765 Hamburg

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    fit for life Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen fit for lifeFirmenlogo von fit for life
    • 4106 66063
    Jahnstr. 6, 25451 Quickborn

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    Dieter u. Angela Pankratz Diskotheken
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    Unternehmen Dieter u. Angela PankratzFirmenlogo von Dieter u. Angela Pankratz
    • 4822 3227
    Bahnhofstr. 15A, 25563 Wrist

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    Kino Mowieplexx Delhi Center Kinos
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    Unternehmen Kino Mowieplexx Delhi CenterFirmenlogo von Kino Mowieplexx Delhi Center
    • 4181 7931
    Bremer Str. 5, 21244 Buchholz

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    Kino am Bahnhof Kur- Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Kino am Bahnhof Kur- LichtspieleFirmenlogo von Kino am Bahnhof Kur- Lichtspiele
    • 4192 3333
    Schlüskamp 32, 24576 Bad Bramstedt

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 4771 3343
    Lamstedter Str. 1, 21745 Hemmoor

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    Golfclub Gut Waldhof e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Gut Waldhof e.V.Firmenlogo von Golfclub Gut Waldhof e.V.
      Wendloher Weg 1, 25474 Bönningstedt

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      Freibad Glinde Freibäder
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      Unternehmen Freibad GlindeFirmenlogo von Freibad Glinde
      • 4122 81605
      An der Tonkuhle 16, 25436 Moorrege

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      Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.Firmenlogo von Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
      • 4121 81124
      Kaltenweide 101, 25335 Elmshorn

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      Heinzis Disco Diskotheken
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      Unternehmen Heinzis DiscoFirmenlogo von Heinzis Disco
        Hauptstr. 4, 24616 Armstedt

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        Hans Oellerich Diskotheken
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Hans OellerichFirmenlogo von Hans Oellerich
        • 4777 8561
        Langenstr. 9, 21781 Cadenberge

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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