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Sport & Freizeit
Heinz Evers Sportanlagen
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Unternehmen Heinz EversFirmenlogo von Heinz Evers
  • 4283 1238
Kleine Trift 13, 27412 Tarmstedt

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M & M Gatsronomie GmbH Diskotheken
299,35 km entfernt
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Unternehmen M & M Gatsronomie GmbHFirmenlogo von M & M Gatsronomie GmbH
    Lange Str. 16, 27404 Elsdorf

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    Andiamo Hotels GmbH Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Andiamo Hotels GmbHFirmenlogo von Andiamo Hotels GmbH
      Kurzenmoor 34, 25370 Seester

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      Peter Tamm Diskotheken
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Peter TammFirmenlogo von Peter Tamm
      • 40 7636204
      Heckengang 38B, 21079 Hamburg

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      CAPITOL Diskotheken
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen CAPITOLFirmenlogo von CAPITOL
      • 4207 7746
      Rudolf-Diesel-Str. 5-7, 28876 Oyten

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      Holger Schumacher Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Holger SchumacherFirmenlogo von Holger Schumacher
      • 4763 1700
      Hindenburgstr. 54, 27442 Gnarrenburg

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      Sportspaß e.V. Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Sportspaß e.V.Firmenlogo von Sportspaß e.V.
      • 40 3980888-0
      Paul-Nevermann-Platz 13, 22765 Hamburg

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      Saturn-Kino Kinos
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Saturn-KinoFirmenlogo von Saturn-Kino
      • 4123 4072
      Am Markt 16, 25355 Barmstedt

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      Holga Finken GmbH Sportanlagen, Schulen, Reitställe
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Holga Finken GmbHFirmenlogo von Holga Finken GmbH
      • 4269 1634
      Am Kohlhoff 7, 27386 Kirchwalsede

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      City Filmtheater Buxtehude Kinos
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen City Filmtheater BuxtehudeFirmenlogo von City Filmtheater Buxtehude
        Bahnhofstr. 11, 21614 Buxtehude

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        Sport-Studio M. Ebeling Sportanlagen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Sport-Studio M. EbelingFirmenlogo von Sport-Studio M. Ebeling
        • 4143 7658
        Drochterser Str. 29, 21706 Drochtersen

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        Gaststätte Smeraldo Discothek Diskotheken
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätte Smeraldo DiscothekFirmenlogo von Gaststätte Smeraldo Discothek
        • 4261 1476
        Goethestr. 9, 27356 Rotenburg

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        Realschule Heidkamp Sportanlagen, Privatschulen, Realschulen, Schulen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Realschule HeidkampFirmenlogo von Realschule Heidkamp
        • 4106 2849
        Heidkampstr. 8, 25451 Quickborn

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        Oliver Otto Diskotheken
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Oliver OttoFirmenlogo von Oliver Otto
        • 40 315974
        Große Elbstr. 14, 22767 Hamburg

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        Holi-Kino Kinos
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Holi-KinoFirmenlogo von Holi-Kino
        • 40 4223040
        Schlankreye 69, 20144 Hamburg

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        Frühlingsgarten Taijistudio Sportschulen, Sportanlagen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Frühlingsgarten TaijistudioFirmenlogo von Frühlingsgarten Taijistudio
        • 40 8813209
        Bei der Rolandsmühle 6, 22763 Hamburg

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        Sportcollege Fitnesstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Sportcollege Fitnesstudio GmbHFirmenlogo von Sportcollege Fitnesstudio GmbH
        • 4103 89007
        Rissener Str. 125, 22880 Wedel

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        UCI KINOWELT Othmarschen Park Kinos
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen UCI KINOWELT Othmarschen ParkFirmenlogo von UCI KINOWELT Othmarschen Park
        • 40 88182-0
        Baurstr. 2, 22605 Hamburg

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        Concorde Discothekenbetriebs GmbH Diskotheken
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Concorde Discothekenbetriebs GmbHFirmenlogo von Concorde Discothekenbetriebs GmbH
          Blink 18, 25491 Hetlingen

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          Discothek Mic Mac Diskotheken
          299,35 km entfernt
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          Unternehmen Discothek Mic MacFirmenlogo von Discothek Mic Mac
          • 4165 6587
          Hollenstedter Str. 28, 21647 Moisburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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