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Sport & Freizeit
Heinz Peper Diskotheken
299,35 km entfernt
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Unternehmen Heinz PeperFirmenlogo von Heinz Peper
  • 4208 3473
Eickedorfer Str. 19, 28879 Grasberg

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fit for life Sportschulen, Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen fit for lifeFirmenlogo von fit for life
  • 4106 66063
Jahnstr. 6, 25451 Quickborn

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Stardust Gastro GmbH Diskotheken
299,35 km entfernt
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Unternehmen Stardust Gastro GmbHFirmenlogo von Stardust Gastro GmbH
    Seilerstr. 16, 20359 Hamburg

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 40 7008219
    Ernst-Moritz-Arndt-Str 20, 21629 Neu Wulmstorf

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    Hamburg Showtechnik Christian Kostiuk e.K. Diskotheken
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Hamburg Showtechnik Christian Kostiuk e.K.Firmenlogo von Hamburg Showtechnik Christian Kostiuk e.K.
      Lederstr. 26, 22525 Hamburg

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      Bezirksamt Eimsbüttel Jugendclub Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Bezirksamt Eimsbüttel JugendclubFirmenlogo von Bezirksamt Eimsbüttel Jugendclub
      • 40 403353
      Doormannsweg 13, 20259 Hamburg

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      Golf u.Freizeithof für Jedermann Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Golf u.Freizeithof für JedermannFirmenlogo von Golf u.Freizeithof für Jedermann
      • 4192 8191983
      Großenasper Weg 24, 24649 Wiemersdorf

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      Fairplay Sportpark GnbH & Co. Betriebs-KG Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Fairplay Sportpark GnbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von Fairplay Sportpark GnbH & Co. Betriebs-KG
      • 4161 61021
      Konrad-Adenauer-Allee 3, 21614 Buxtehude

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      Großflottbeker Tennis-, Hockey- und Golf-Club e.V. Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Großflottbeker Tennis-, Hockey- und Golf-Club e.V.Firmenlogo von Großflottbeker Tennis-, Hockey- und Golf-Club e.V.
      • 40 827208
      Otto-Ernst-Str. 32, 22605 Hamburg

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      Hair and More Friseur im Lady Fitness Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Hair and More Friseur im Lady FitnessFirmenlogo von Hair and More Friseur im Lady Fitness
      • 4141 779799
      Hansestr. 33, 21682 Stade

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      Lothar Mangoldt Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Lothar MangoldtFirmenlogo von Lothar Mangoldt
      • 40 811455
      Wedeler Landstr. 14, 22559 Hamburg

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      CAPITOL KINO Jörg Wagner Kinos
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen CAPITOL KINO Jörg WagnerFirmenlogo von CAPITOL KINO Jörg Wagner
      • 40 7008547
      Hauptstr. 32, 21629 Neu Wulmstorf

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      DER CLUB AN DER ALSTER eV , Tennis- und Hockey-Club Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen DER CLUB AN DER ALSTER eV , Tennis- und Hockey-ClubFirmenlogo von DER CLUB AN DER ALSTER eV , Tennis- und Hockey-Club
      • 40 443266
      Hallerstr. 91, 20149 Hamburg

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      Gastro-Fit GmbH Diskotheken
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Gastro-Fit GmbHFirmenlogo von Gastro-Fit GmbH
        Rentzelstr. 18, 20146 Hamburg

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        Fitness Total Sportanlagen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Fitness TotalFirmenlogo von Fitness Total
        • 4281 6044
        Bremer Str. 1, 27404 Heeslingen

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        Freibad Freibäder
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 5193 3533
        Inseler Str. 97, 29640 Schneverdingen

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        Thomas Ahrens Sportanlagen
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        Unternehmen Thomas AhrensFirmenlogo von Thomas Ahrens
        • 4192 898089
        Am Hasselt 6a, 24576 Bad Bramstedt

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        Jan Schröder's Sportiv Fitness und Freizeit GmbH Sportanlagen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Jan Schröder's Sportiv Fitness und Freizeit GmbHFirmenlogo von Jan Schröder's Sportiv Fitness und Freizeit GmbH
        • 4261 960141
        Rudolf-Diesel-Str. 8, 27356 Rotenburg

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        Carsten Reckewell Diskotheken
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Carsten ReckewellFirmenlogo von Carsten Reckewell
        • 4101 693043
        Horn 35, 25421 Pinneberg

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        Sportlife-Hotel Sportanlagen, Hotels
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Sportlife-HotelFirmenlogo von Sportlife-Hotel
        • 4121 407511
        Hamburger Str. 205, 25337 Elmshorn

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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