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Sport & Freizeit
Sportpark Quickborn GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Quickborn GmbHFirmenlogo von Sportpark Quickborn GmbH
  • 4106 7675-0
Robert-Bosch-Str. 6, 25451 Quickborn

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Lichtmeß Kino Kinos
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Unternehmen Lichtmeß KinoFirmenlogo von Lichtmeß Kino
  • 40 3907603
Gaußstr. 25, 22765 Hamburg

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RCS Sportwelt Schenefeld Sport- und Freizeitanlagen Sportanlagen
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Unternehmen RCS Sportwelt Schenefeld Sport- und FreizeitanlagenFirmenlogo von RCS Sportwelt Schenefeld Sport- und Freizeitanlagen
  • 40 8305005
Holzkoppel 2, 22869 Schenefeld

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SL Sportland Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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Unternehmen SL Sportland Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von SL Sportland Betriebsgesellschaft mbH
  • 4181 7777
Bremer Str. 46, 21244 Buchholz

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Castan Golf GbR Sportanlagen
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Unternehmen Castan Golf GbRFirmenlogo von Castan Golf GbR
  • 4106 653078
Pinneberger Str. 81A, 25451 Quickborn

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Body-Line Sportanlagen
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Unternehmen Body-LineFirmenlogo von Body-Line
  • 40 7638068
Winsener Str. 138, 21077 Hamburg

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Tennis Centrum Harburg Sportanlagen
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Unternehmen Tennis Centrum HarburgFirmenlogo von Tennis Centrum Harburg
  • 40 7606760
Scharfsche Schlucht 1, 21077 Hamburg

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Hausbruch-Neugrabener Turnerschaft v. 1911 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Hausbruch-Neugrabener Turnerschaft v. 1911 e.V.Firmenlogo von Hausbruch-Neugrabener Turnerschaft v. 1911 e.V.
  • 40 7017485
Cuxhavener Str. 253, 21149 Hamburg

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 4771 3343
Lamstedter Str. 1, 21745 Hemmoor

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Sportpark Nottensdorf GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Nottensdorf GmbHFirmenlogo von Sportpark Nottensdorf GmbH
  • 4163 4004
Am Freizeitpark 6, 21640 Nottensdorf

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Tenniscenter Sportanlagen
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Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
  • 4826 944
Industrieweg 47, 25551 Hohenlockstedt

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Hochwild-Schutzpark Schwarze-Berge GmbH & Co. KG Sportanlagen
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  • 40 79688265
Am Wildpark 1, 21224 Rosengarten

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Jürgen Harzer Sportschulen, Sportanlagen
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  • 4103 13638
Rissener Str. 94, 22880 Wedel

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JOLOs FUN-WORLD Family-Fun Center Quickborn GmbH & Co. KG Sportanlagen
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  • 4106 2631
Harksheider Weg 226, 25451 Quickborn

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Turnhalle Heinrich-Heinrich- Realschule Sportanlagen
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Feldbehnstr. 7, 25451 Quickborn

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Kinder-, Jugend- und Kulturzentrum Pegasus Sportanlagen
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Hojerweg 2, 25479 Ellerau

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CAPITOL KINO Jörg Wagner Kinos
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  • 40 7008547
Hauptstr. 32, 21629 Neu Wulmstorf

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EDEKA - Neukauf - Ballonteam Ballonfahrten
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  • 4264 406230
Auf dem Spachel 2, 27367 Reeßum

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Helmut Vollmer Sportanlagen
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  • 4852 2088
Koogstr. 97, 25541 Brunsbüttel

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Fuxi's Spiel- und Sport- scheune GmbH & Co. KG Sportschulen, Sportanlagen
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Bei der Lutherkirche 21, 21629 Neu Wulmstorf

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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